Клаус Бернхардт - Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Если вы будете ставить на первое место себя и свои потребности хотя бы пару месяцев, то сможете следовать своему призванию с большей любовью и страстью. А если вам поначалу покажется, что «здоровый эгоизм» это сложно, подумайте над следующей аналогией:

Только те аккумуляторы, которые постоянно подзаряжаются, могут расходовать энергию. Если их не заряжать или делать это редко, они вскоре придут в негодность и будут доставлять неудобства.

Так что не доводите ситуацию до предела. Миру нужны люди, подобные вам, которые охотно и от чистого сердца помогают другим. Окажите себе и своему окружению добрую услугу – заботьтесь о себе.

Есть такие люди, которые, как кажется, берут от жизни все что можно. У них красивый дом, счастливая семья, они добились успеха и зарабатывают достаточно денег, чтобы позволить себе все, что душа пожелает. При этом удивительно, что они очень часто страдают от выгорания и депрессии. Если вы будете сравнивать себя с такими людьми, усвойте одну простую истину: вы не знаете, как выглядит общая картина. Ведь и в жизни успешных людей присутствуют и грусть, и боль, но они редко выставляют свои эмоции напоказ.

Недавно один журналист задал мне провокационный вопрос: «Что нужно сделать, чтобы заполучить по-настоящему сильное выгорание?» Я рассмеялся и сказал, что это не самая хорошая цель в жизни. Но молодой человек не отставал. Поэтому я ответил следующим образом: «Есть несколько способов. Самый надежный – устроиться сразу на несколько нелюбимых работ и постоянно сравнивать себя с другими». Датский психолог Серен Обю Кьеркегор еще полвека назад точно выразился по этому поводу:

«Сравнение – это конец счастья и начало недовольства».

У соседей сад зеленее, коллеги быстрее двигаются по карьерной лестнице, у сестры более стройная фигура, конкуренты достигают больших успехов. Если мозг человека постоянно работает в режиме сравнения, будучи запрограммированным на печаль и хандру, то фокус внимания смещен на собственные недостатки, на то, что еще не достигнуто, на неудачи и потери. Такой настрой только ускоряет карусель негативных мыслей. Человек становится завистливым, боязливым и со временем перестает верить в себя.

Иллюзия того, что другие живут намного лучше, счастливее и наслаждаются бо́льшими успехами, взращивает недовольство и беспокойство. Планка внутренних ожиданий постоянно повышается, а список дел становится длиннее. Количество задач на будущее растет до тех пор, пока вследствие увеличивающегося физического и психического бремени человек просто не потеряет способность шевелиться.

Масла в огонь подливают социальные сети, которые ежедневно подбрасывают новый материал для сравнения. Поэтому едва ли стоит удивляться, что исследование, проведенное Университетом Берлина совместно с Дармштадским университетом, установило, что Facebook делает людей более завистливыми [93] https://www.researchgate.net/publication/256712913_Envy_on_Facebook_A_Hidden_Threat_to_Users’_Life_Satisfaction. . Соцсети не только заставляют людей сравнивать себя с другими, но также и подталкивают к потребительству под девизом:

«Покупай вещи, которые тебе не нужны, за деньги, которых у тебя нет, чтобы впечатлить людей, которых ты не знаешь».

Согласно исследованию факторов счастья, такое покупательское поведение ведет не к истинному счастью, а к обнулению банковского счета. А отсутствие денег снова может запустить порочный круг:

Недовольство и разочарование ведут к суррогатному удовлетворению через потребление, но неумеренный шопинг приводит к финансовому краху, и долги заставляют человека еще больше работать (чаще всего на нелюбимой работе), в итоге переработки порождают неудовольствие и разочарование – и после этого процесс запускается заново.

Тот, кто постоянно сравнивает себя с другими, игнорирует свою уникальность. При этом каждый из нас обладает чем-то особенным. Предположим, всегда найдется человек, который будет проявлять себя в той или иной области лучше вас, что неудивительно при наличии 7,5 миллиарда конкурентов на планете. При этом уясните для себя: всегда найдется кто-нибудь, кто будет хуже, медленней, некрасивей или глупее, чем вы. Вопрос в следующем: на чем вы будете акцентировать внимание? Американский мотивационный тренер Дейл Карнеги, о котором я уже упоминал в главе 2, выразился так:

«Помните, счастье не зависит от того, кто вы есть или что у вас есть. Оно зависит исключительно от того, о чем вы думаете».

А о чем думать, целиком и полностью зависит только от вас. Вам решать, наблюдать ли за идеальной жизнью других и приносить тем самым себя в жертву, деградируя до зрителя и потребителя. Или же вы проведете отпущенное на этой земле время, наполняя свою жизнь осмысленными вещами, занимаясь полезными делами, например, решением следующих вопросов:

• За что я могу быть благодарен судьбе уже сегодня?

• Чем еще я хотел бы насладиться?

• Чем я могу гордиться в данный момент?

Высказывание известного ученого прекрасно доказывает, что нет никакого смысла подгонять всех под один шаблон. У каждого свои достоинства, недостатки, предпочтения и склонности, а своего рода аналог индивидуальной операционной системы управляет нашими действиями. Поэтому одни модели поведения удаются нам отлично, в то время как другие просто идут вразрез с нашей сущностью. Если нам приходится изо дня в день трудиться на работе, которая противоречит нашей природе, то она становится нам в тягость. Если же, напротив, профессия соответствует нашим особенностям, то работа в руках горит.

Чтобы бизнесмены могли подбирать оптимальных кандидатов на каждую вакансию, тренеры Роджер Бейли и Шелл Роуз Шарвет разработали в 90-е годы так называемый LAB-профиль. Аббревиатура расшифровывается как «лингво-поведенческий профиль». Это понятие представляет собой перечень различных моделей поведения и речи, которые позволяют составить представление о том, как тот или иной человек обрабатывает информацию и чем его лучше всего мотивировать. Профиль состоит из 14 пар, в которых представлены противоречащие друг другу психические потребности, характеризующие различные типы личности [94] Charvet S. R. Wort sei Dank, Junfermannsche Verlagsbuchhandlung. – Paderborn 1998. .

Одна из профильных пар – разделение на «процессников» и «результатников». «Процессникам», как это следует из самого слова, нужна некая четкая процедура, в соответствии с которой они будут строить свою жизнь. Для них чрезвычайно важно, чтобы рабочий день был четко структурирован. Понимание, что, когда и в какой последовательности нужно выполнять, дает таким людям чувство уверенности.