Клаус Бернхардт - Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Представьте себе, что госпожа Н., склонная к внешней референции, захотела купить платье для званого вечера и попросила подругу сходить с ней в магазин. Госпожа Н. примеряла одно платье за другим и никак не могла решить, какое купить. Шли часы, и после того, как подруга оценила двадцать платьев, на двадцать первом она в раздражении воскликнула: «Блин! Ну решай уже быстрее. Тебе же носить это чертово платье, а не мне!» После этого госпожа Н., пребывая в состоянии крайнего разочарования, ответила: «Ах, просто сегодня неудачный день для покупки платьев. Мне очень жаль, что я напрасно выдернула тебя из дома и потащила с собой в магазин». В конце концов обе подруги, пребывая в состоянии фрустрации, покинули бутик, не выполнив поставленной задачи.

Что же произошло? Своим высказыванием «Ну решай уже!» подруга госпожи Н. создала у нее психологическое напряжение. Под воздействием стресса ни экстраверты, ни интроверты не могут принимать никаких решений. Если бы спутница госпожи Н. знала о характере референции своей спутницы, то совместный поход за покупками прошел бы в совершенно другом ключе. Уже во время примерки первого же платья, которое хорошо бы смотрелось на госпоже Н., подруга могла сказать: «Мне кажется, оно очень тебе идет. Давай спросим еще и продавщицу, чтобы выслушать мнение человека со стороны». Если бы последняя подтвердила, что платье выглядит прекрасно, подруги вышли бы из магазина с покупкой и удовлетворением.

Если помнить, что скорость принятия решений людьми, склонными к внешней референции, возрастает, когда они получают от окружающих один и тот же совет, то можно сэкономить себе и другим кучу времени, а также уберечь человека от недовольства и разочарования. Теперь вы понимаете, почему сотрудник, придерживающийся внутренней референции, особенно подвержен опасности выгорания, если, поднимаясь по карьерной лестнице, он вдруг обнаруживает, что должен принимать все решения самостоятельно?

Если вам хочется углубиться в эту интересную тему, я рекомендую вам книгу Шелл Роуз Шарвет «Слова, которые меняют сознание». Другие советы по выбору литературы, вы сможете найти на нашем сайте по адресу: www.depressionen-loswerden.de в разделе «Дальнейшая помощь».

Иногда нагрузка на работе в меньшей степени приводит к выгоранию, чем стресс, который, в прямом смысле слова, засел в затылке. В повседневной жизни мы используем множество фраз, из которых становится ясно, что шея является нашим самым слабым местом. Едва ли найдется другая часть тела, которая упоминается также часто, если речь заходит о близкой опасности или угрозе.

Вот несколько примеров:

• Он увяз по самую шею.

• Он рискует своей шеей.

• Это все равно, что повесить камень себе на шею.

Наша шея буквально согласовывает мысли с действиями, поскольку связь между мозгом и телом осуществляется посредством позвоночника через 12 парных, то есть двусторонних, черепно-мозговых нервов. Только когда в шейном отделе все в порядке, этот обмен информацией между телом и духом протекает без сучка и задоринки.

Бытовые несчастные случаи, занятия спортом или автомобильные аварии часто приводят к перенапряжению поддерживающих шею связок. В таком случае принято говорить о травме шейного отдела позвоночника или о хлыстовой травме. Наша шея становится уже не такой крепкой, какой должна быть, и не выполняет некоторые из своих защитных функций: не обеспечивает поддержку черепно-мозговых нервов и не осуществляет должным образом снабжение мозга кровью.

Сдавленные кровеносные сосуды уже не могут доставлять в мозг необходимый объем кислорода и питательных веществ. Если же клеточный метаболизм нарушается на долгое время, то появляется усталость, развивается нарушение концентрации и внимания – все те проблемы, на которые часто жалуются люди с синдромом выгорания.

Раздражение черепно-мозговых нервов, вызванное повреждениями шеи, можно назвать как угодно, но их нельзя относить к разряду безвредных явлений. Врач-терапевт Бодо Куклински и биолог Аня Шемионек в своей книге «Слабое место – затылок» [96] Kuklinski B., Schemionek A. Schwachstelle Genick. – Aurum Verlag, 2010. перечисляют целый ряд симптомов, которые могут появляться при подобных состояниях. К ним относятся:

• онемение в руках и ладонях;

• частые головные боли;

• ухудшение зрения;

• заложенность носа по ночам;

• частые головокружения или тошнота;

• повышенная чувствительность к определенным запахам;

• частое глотание или попадание еды «не в то горло»;

• боли в плечах и затылке либо шее по утрам;

• повышенная потливость;

• беспричинные нарушения сна;

• позывы к мочеиспусканию во второй половине дня или по ночам;

• тахикардия, остановка сердца и повышенное давление;

• учащенное дыхание;

• проблемы с пищеварением.

Эти симптомы необязательно появятся сразу после сдавливания или растяжения шеи – они могут возникнуть через несколько часов или даже дней. Если ваш синдром выгорания связан со спортивной травмой, вызван несчастным случаем или необычной физической нагрузкой, то есть возможность, что психика восстановится при помощи нижеприведенных экстренных мер.

Самое важное – не усугубить положение. Поэтому первая экстренная мера – защитить шею!

Избегайте таких видов спорта, при которых позвоночник или голова подвергается сильным ударам или толчкам до тех пор, пока межпозвоночные диски шейного отдела полностью не придут в норму. К таким видам спорта относятся:

• футбол, пляжный волейбол, теннис, сквош, регби;

• катание на лыжах и сноуборде, хоккей на льду;

• мотокросс, картинг, верховая езда;

• почти все виды борьбы.

Нельзя сказать заранее, сколько именно времени потребуется вашим растянутым связкам шеи для восстановления, чтобы снова начать выполнять все свои защитные функции. В целях предосторожности следует как минимум шесть недель избегать перечисленных видов спорта.

При этом будет неправильно полностью отказаться от спортивных нагрузок. Как мы знаем, физическая активность – это одна из основных предпосылок для выработки достаточного количества BDNF-белка (с его помощью мозг избавляется от избыточного количества кинуренина). Защита шеи не предполагает снижения физической активности. Речь идет о том, чтобы перейти от «брутальных» видов спорта к более спокойным, таким как ходьба, катание на беговых лыжах или скалолазание.

Также стоит посетить терапевтическую клинику, которая специализируется на одном из следующих методов лечения: краниосакральная терапия, терапия по методу Моше Фельденкрайза [97] Один из видов альтернативной терапии, предназначенный для проведения самостоятельной реабилитации при некоторых болезнях и достижения лучшего осознания своего тела. Эффективность научно не доказана. ( Прим. ред. ) или телесно-ориентированная терапия по методике Хельги Поль [98] Система «работы с телом» для лечения психосоматических заболеваний. ( Прим. ред. ) . (Последняя, исходя из моего опыта, наиболее эффективна.)