Клаус Бернхардт - Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Обязательное ношение поддерживающего воротника многими врачами рассматривается скорее критически [99] Именно при хлыстовых травмах. При других ношение воротника может быть необходимо. . Хотя приспособление и мешает дальнейшему растяжению поврежденных поддерживающих связок, за это приходится платить очень высокую цену. Уже через два дня мускулатура шеи и затылка начинает атрофироваться. Именно эти мышцы (как и поддерживающие связки) обеспечивают защиту и стабильную работу этой части тела. Поэтому важно, чтобы движения головой были такими же, как прежде. Только нужно избегать быстрых, резких жестов и интенсивной нагрузки.

В главе 2 я уже касался этой темы, но, поскольку это важный аспект, хочу обратиться к вам с одной просьбой: не стоит пытаться регулировать предполагаемый вами недостаток микроэлементов наугад, исходя из собственных представлений.

Как бы соблазнительно ни звучали отзывы о чудодейственных комплексных добавках, продающихся в аптеках или в Интернете, все эти средства только в очень редких случаях могут компенсировать недостаток тех или иных веществ. Вы же не пойдете в магазин одежды, не зная собственного размера и не определившись с фасоном и цветом вещи, и не станете брать первую предложенную продавцом блузку. Прислушайтесь лучше к совету опытного врача или терапевта, который хорошо разбирается в ортомолекулярной медицине [100] Ортомолекулярная медицина – направление альтернативной медицины, предполагающее терапию и профилактику заболеваний при помощи приема БАДов, содержащих некие «правильные» комбинации витаминов, аминокислот и других биологически активных веществ. Не имеет под собой достаточной научной доказательной базы. ( Прим. научн. ред.) .

Это медицинское направление на первый план ставит поддержание здоровья и целенаправленное лечение болезней, возникших из-за дефицита в организме различных веществ. Это означает следующее: только когда вы принимаете правильные питательные вещества в нужной последовательности под наблюдением врача, учитывающего аллергии, непереносимости, а также взаимодействие препаратов друг с другом, ваше тело сможет снова войти в нормальный режим и начать работать должным образом. Основная цель – не только восполнить недостающие вещества, но и укрепить собственный организм так, чтобы он снова мог выполнять все свои функции.

Впрочем, иногда застарелые травмы шейного отдела позвоночника могут спровоцировать проблемы. Если вы постоянно страдаете от напряжения шеи или мускулатуры плечевого пояса, вы должны обратить внимание терапевта на это обстоятельство и настоять на исследовании этого феномена.

Несмотря на то, что мы открыли далеко еще не все тайны мозга, нам кое-что известно о том, как лучше всего обращаться с главным органом нашей нервной системы и каким образом заботиться о нем.

Клетки серого вещества, равно как и все остальное тело, с большой благодарностью реагируют на хорошее питание и сразу начинают бунтовать, если мы отравляем его какими-либо веществами.

К хорошей пище относится не только еда, содержащая ценные жирные кислоты, витамины или микроэлементы, но также и хорошие книги, интересные разговоры и обучение новому. К ядам наряду с наркотиками, алкоголем и сахаром принадлежат также плохие отношения, стрессовые условия труда и чрезмерное увлечение видеоиграми и фильмами ужасов. Все взаимосвязано. Подобно тому, как каждый отдельный съеденный кусочек пищи меняет наше тело, точно так же трансформируется и мозг – с каждым новым битом попавшей в него информации. Тем не менее мы игнорируем множество предупредительных сигналов, которые подает наша психика. Если вам снятся кошмары после просмотра ужастика накануне или же наутро после вечеринки вы просыпаетесь с больной головой, в обоих случаях ваш мозг сигнализирует: «Держись от этого подальше! Мне совершенно не нужны такого рода развлечения!»

Прежде всего наркотики – кокаин, МДМА, амфетамины и марихуана – известны тем, что ускоряют развитие синдрома выгорания. Первые три вещества убеждают своих потребителей в ложной продуктивности, которой даже не пахнет. Если двигатель внутреннего сгорания слишком долго работает на высоких оборотах, то изнашивается гораздо быстрее, чем мотор, который большую часть времени вращается в оптимальном режиме. Точно так же и люди сгорают быстрее, если из-за наркотиков теряют ощущение реальности и забывают, в каких пределах лежит «оптимальное число» оборотов вращения их внутреннего двигателя.

Марихуана, напротив, ведет к другой крайности. Мозг начинает работать значительно медленней и в дальнейшем уже не может выдавать те показатели, которые были возможны при нормальных условиях. Это приводит к тому, что многие задачи либо не выполняются вообще, либо выполняются лишь частично и некачественно – в то время как список дел становится все длиннее. И чем выше становится гора несделанных заданий, тем беспомощнее чувствует себя человек. Многие впоследствии все чаще хватаются за косячок, чтобы заглушить чувство вины. Запускается фатальный порочный круг.

Особенно опасно, когда человек совершает ошибку, переключаясь между взбадривающими и успокаивающими наркотиками, снова и снова меняя виды кайфа, чтобы восстанавливать нарушенное равновесие. Двигателю наносится такой же вред, когда он после длительного периода работы на повышенных оборотах начинает на какое-то время крутиться вхолостую. Ущерб уже нанесен. При этом наркотики относят к основным провокаторам тревожных расстройств и панических атак. Примерно каждый пятый пациент с тревожным неврозом сообщает, что приступы паники напрямую связаны с наркотическим опьянением. При этом марихуана стоит на первом месте, после чего следуют МДМА, амфетамин и кокаин. Это ни в коем случае не означает, что кокаин безвреднее других веществ. Хотя он не вызывает неврозов так же часто, как марихуана, но он способствует развитию психоза, при котором у человека может возникнуть мания преследования или слуховые галлюцинации.

Если в вашей жизни действительно мало волнующих моментов, я бы порекомендовал вам тренировать положительный образ мышления. Мозг, который на протяжении долгого времени структурирован «правильными» нейронными связями, может испытывать удовольствие и без наркотиков. К тому же не будет похмелья. Если вы заинтересовались ментальной тренировкой положительного настроя, я посоветую быструю и эффективную десятифразовую методику, изложенную в моей книге «Как избавиться от панических атак и тревожных расстройств». Наш клинический опыт показал, что двадцати минут ежедневных упражнений будет достаточно, чтобы за несколько месяцев вернуться к радостной и беззаботной жизни. Это удается даже пациентам, которые страдали от тревожных расстройств многие годы. Как думаете, насколько эффективна окажется такая тренировка, если у вас нет серьезных ментальных заболеваний?