Клаус Бернхардт - Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Я спросил, наблюдались ли у него такие упаднические настроения, когда он еще не достиг всех своих целей.

На это он ответил: «Нет. Тогда мне было очень хорошо на душе, хотя мне приходилось много и усердно работать на первых порах».

Действительно, людям такого склада не хватает только НОВЫХ ЦЕЛЕЙ, чтобы почувствовать себя счастливыми. Они были настолько сконцентрированы на какой-нибудь цели, что не отдавали себе отчета в том, что именно это стремление и было для них источником сил и радости. Желание добиться чего-то, достичь определенной цели противоречит фундаментальному закону природы. Как было озвучено в главе о перфекционизме, единственной константой во Вселенной является изменение, то есть, можно сказать, рост. Идет ли речь о растении, животном или человеке, только то, что развивается, может считаться живым. И применительно к людям этот принцип действует не только на физиологическом уровне, но и на психическом.

Поэтому устанавливайте себе цели: материальные или любые другие. Например, дальнейшее самообразование, обучение навыку или получение нового опыта. Как только вы снова начинаете чем-то гореть, появляется повод не только радоваться достигнутому успеху и наслаждаться результатами труда, но и вновь наполниться силами, стремясь к новым горизонтам.

Выгорание возникает у человека не только в случае, когда он слишком долго задерживается на работе, не приносящей ему никакого удовольствия. Оно может появляться, когда дело, которое приносило счастье и удовлетворение, вдруг оказывается сделанным, цель достигнутой, а вы упустили момент и не поставили себе новую грандиозную задачу. В случае с моим пациентом дело обстояло именно так. Как только он нашел парочку новых целей, то ему снова стало очень хорошо на душе. Кроме того, осознание и принятие своих прежних достижений, всего того, чего он добился и достиг, наполнило его душу радостью и гордостью за себя.

В заключение мне бы хотелось представить вашему вниманию еще несколько простых, но крайне эффективных методов, которые помогли многим нашим пациентам быстро избавиться от психических расстройств. Если вам требуется дополнительная помощь, чтобы снова вести прекрасную и наполненную жизнь, тогда я рекомендую вам посетить следующие сайты:

• www.Depressionen-loswerden.de

• www.moderne-Burnout-Therapie.de

На этих ресурсах есть видеокурсы как по теме депрессии, так и по выгоранию, которые я разработал специально для вас в качестве дополнительных материалов к этой книге. Однако прежде, чем вы приступите к их изучению, вы должны для начала опробовать на себе следующие пять методов.

Одна из самых удивительных методик для быстрого преодоления психических проблем – использование иностранных языков. Впервые я узнал о ней от Марка А. Плетцера, у которого учился на курсах повышения квалификации специалиста по межличностной коммуникации. Насколько велика сила этого инструмента, я понял только после того, как сразу несколько моих пациентов независимо друг от друга сообщили о своем как будто бы «спонтанном» исцелении от недугов. Во всех этих случаях психические проблемы исчезли только благодаря тому, что больным в течение длительного периода пришлось говорить или думать на иностранном языке.

Негативные разговоры с самим собой (вслух или мысленно) причисляются к наиболее частым факторам, способствующим развитию психических расстройств. Поэтому многие психотерапевты работают со своими пациентами, стараясь шаг за шагом изменить характер этих бесед. Тому обстоятельству, что все эти разговоры осуществляются на родном языке, часто уделяют мало внимания.

Становится понятно, что если депрессивные, тревожные или навязчивые мысли формулируются только на одном языке, то переключение на другой может привести к неожиданному исцелению. Очевидно, мы не такие крутые, чтобы заморачиваться проблемами, разговаривая на иностранном языке. Интересно, что при осознанном переключении с одной знаково-речевой системы коммуникации на другую зачастую уже через несколько недель человек начинает не только думать на другом языке, но даже мечтать и смотреть сны на нем. При лечении методами, принятыми в традиционной терапии, проходят месяцы или годы, прежде чем больной, в лучшем случае, наполовину отучится от автоматических негативных мыслей.

Вдохновленный рассказами своих пациентов, я решил провести ряд тестов. Целью было выяснить, можно ли применять технику переключения языков в качестве полноценного инструмента в ходе психотерапии. Для этого я попросил сразу нескольких пациентов отслеживать негативные внутренние диалоги, которые наиболее часто прокручиваются у них в голове. Как только они ловили себя на одной из дурных мыслей, им нужно было как можно быстрее перевести на другой язык «негативную беседу с самим собой». Результаты были потрясающими. Уже при первой попытке большинство пациентов было удивлено тому, как мало власти имела тревожная мысль, если она была выражена на каком-то другом языке. При этом не было нужно знать чужой язык достаточно хорошо, чтобы добиться желаемого эффекта.

Воодушевленный этими результатами, я решился на проведение дальнейших исследований. Если действительно возможно просто поменять язык операционной системы мозга вместо того, чтобы усиленно анализировать каждую отдельную мысль и пытаться заменить ее другой, это поможет многим пациентам. Речь идет в данном случае о языке, который мы используем при мышлении. Это относится как к языку образов, который мы связываем с ситуацией, так и к словам, используемым во время внутренних диалогов.

Без этой чудесной человеческой способности – умения думать сложными образами и составлять диалоги – не было бы искусства, литературы, технического прогресса, школ, медицины, не было бы даже бумаги, на которой напечатана эта книга. Можно понять, насколько важно это умение, только утратив его в результате несчастного случая или болезни. Если вы мне не верите, просто попытайтесь сформулировать какую-нибудь мысль, не проговаривая ничего в голове, не слушая внутренний голос или не вызывая образов перед внутренним взором. У вас не получится этого сделать.

Точно так же, как компьютер не будет работать без Windows, Linux или macOS, люди не в состоянии думать без диалогов или образов. При этом зрение является более универсальным каналом, чем слух. Образы хорошо воспринимаются представителями разных культур, а при использовании средств речевой коммуникации человек быстро наталкивается на барьер, как только покидает привычную языковую среду. Возможно, трюк с другими языками работает настолько хорошо именно благодаря этому «ограничению». Чем сильнее связаны дурные мысли с родным языком, тем скорее должны исчезнуть психические проблемы, если в течение некоторого времени применять в качестве средства общения какой-то другой язык. В то время, когда мы говорим на других языках, наш мозг не имеет никакого опыта выражения депрессивных, тревожных или навязчивых мыслей, которые пропадают автоматически, потому что мы не тренировали этот вид деятельности.