Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Уверен, данные практики очень помогут вам справиться с паническими атаками, фобиями и ОКР, но и не только с этим, ведь, внедрив практики в жизнь, вы вроде сами себе становитесь лекарем (психологом), как бы странно это для вас ни звучало.

И со временем вы станете способными находить нужные ответы в себе и обретете внутреннее доверие. Ведь здравый смысл и интуиция заложены в нас изначально. Очень многие просто не замечают этого, или, заметив, не доверяют себе, не придают должного значения, отсюда и столько проблем.

Прежде чем сформировать позитивное мышление, необходимо научиться молчанию в мыслях, то есть нужно сформировать привычку мысленно замолкать. Большинство людей постоянно, по привычке о чем-то думает, внутренний диалог почти не кончается в голове, это отнимает массу сил и энергии, что в итоге приводит к умственной и эмоциональной усталости, а затем к усилению тревожности и стрессу.

А ведь у многих само по себе очень выражено беспокойство ума и какие-то черты тревожно-мнительного характера, это беспокойство проявляется почти во всем и всегда. Поэтому первым делом нам нужно сформировать очень полезную привычку и навык – замолкать мышлением и успокаивать ум.

Практика прекрасно способствует расслаблению, улучшению концентрации, подъему энергии, вдохновению, снижает тревожность, улучшает ясность, развивает ум, память и вырабатывает способность непредвзято смотреть на себя и окружающий мир.

Вы сейчас можете даже не представлять, насколько это в дальнейшем повлияет на вашу усидчивость, терпимость и свободу от мнения окружающих. Я пока оставлю эти моменты без пояснения, уж больно много надо рассказывать, поэтому пока поверьте на слово, а лучше всего начинайте регулярно практиковатьи через некоторое время прочувствуете все сами.

Итак, осознанное, непредвзятоеи отстраненное вниманиек своему телу запускает процессы самовосстановления. Когда мы просто внимательно «наблюдаем», затихает мысленный поток, который является главной причиной наших недомоганий и переживаний.

Многочисленными научными исследованиями доказано, насколько сильно сознание влияет на работу внутренних процессов.

Когда мы сознательно наблюдаем за тем местом в теле, где как-то проявляется дисбаланс в виде болезненного симптома, организм, замечая наше наблюдение, реагирует на этот «сигнал» и постепенно восстанавливает нарушенный процесс (самоисцеление). И надо просто научиться его слушать и слышать, дать ему возможность самому привести себя в порядок.

«Никто не исцелит вас, кроме вас самих, как никто не может принимать вместо вас пищу или смеяться. Не важно, сколько трудятся над вашим исцелением другие. Всегда помните, что одно только ваше тело вершит исцеление. Проще говоря, ваше тело само исцеляет себя».

Но напомню, что определенные симптомы (недомогания) могли стать глубинными, закрепившимися реакциями психики, и здесь просто необходимо время, иногда немало времени, чтобы процесс пошел вспять.

Данную практику я назвал «Наедине с собой». Просто однажды я понял, что название помогает запомнить какую-то важную вещь (информацию) и ее суть.

Я вспоминаю себя, как боялся находиться один со своими мыслями, пытался все время себя чем-то увлечь, найти таблетку от скуки, неприятных симптомов или тревоги.

И очень многие люди сейчас так же боятся многих своих мыслей, каких-то состояний и ощущений, постоянно избегают их, боятся оставаться наедине с собой, им все время требуются какие-то внешние стимулы, события и занятия, что-то отвлекающее, чтобы они почувствовали себя как-то лучше.

Но в этом и вся беда, такие люди все время нуждаются в подпитке извне, а значит, зависят от внешних обстоятельств, они не способны черпать ресурс энергии и радости внутри себя, а ведь это самый главный источник для любого человека.

В сущности, эта практика ничем не отличается от медитации, я немало об этом прочитал и понял, что в обоих случаях имеют в виду то же самое. Медитация – это восточный вариант, практика на осознанность – западный. И медитация более разнообразна, в ней много вариаций.

Работа здесь будет идти с нашим сознанием (корой головного мозга) и подсознанием (подкоркой головного мозга), если по-научному.

В практике нет ничего особо сложного и тем более какой-то магии, это просто методика, инструмент, позволяющий нам развить осознанность, привести себя к душевной гармонии и спокойствию разума.

Я, кстати, вспоминаю, что, оказывается, даже в юности, не сознавая того интуитивно, изредка делал подобную практику, когда, к примеру, что-то долго расстраивало и выматывало меня, я садился, прикрывал глаза и просто погружался в свое состояние.

Поначалу практика будет идти непросто, будет тяжело оставаться на месте, тяжело обращаться с мыслями, будет трепать скука и неусидчивость, но практика и учит потихоньку спокойно воспринимать и переживать свои внутренние состояния, работать над слабостями своего характера, чтобы они по минимуму или вообще не влияли на нас. Тем самым мы учимся жить в комфорте с собой, несмотря на внешние и внутренние факторы.

Последнее, что хочу сказать здесь, не рассчитывайте на быстрый результат, именно из-за того, что очень многие надеются, что за пару недель у них все получится и что с помощью одной практики решат все свои внутренние проблемы, только поэтому у них получается так, как всегда, то есть никак. Результаты обязательно будут, в меру быстро, отдельными моментами очень хорошие, но для стабильности нужно время.

Подготовка

Найдите удобную позу: упражнение можно выполнять лежа (нежелательно так делать, если вы уставшие, можно заснуть), можно на коврике или сидя на стуле (в кресле), я обычное делаю в кресле.

Если вам сложно сидеть или лежать на спине, найдите такую позу, в которой будет комфортно, но спина должна быть прямая, чтобы дыхание легко протекало сквозь легкие и живот.

Если в кресле, руки свободно расположите на подлокотниках или на бедрах вплотную к низу живота (тогда ладонями верх), и не надо делать так, чтобы пальцы были совсем прямыми, не должно быть усилия и напряжения, выберите, как вам удобней.

В самом начале закрываем глаза, делаем 5–6 глубоких вдохов через носи медленно выдыхаем через рот(чтобы практика легче получалось, нам нужно более или менее расслабиться), при этом на выдохе (особенно важно для новичков) мысленно говорите себе: «расслабься», медленно тяните про себя это слово на весь выдох, это будет командой для бессознательной психики, вы почувствуете постепенное расслабление.