Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Есть и третье направление – это когда после сканирования полностью отпускаем внимание,и оно само ведет нас по телу или во внешний мир, а мы только следуем ему, все чувствуем и наблюдаем.

Попрактикуйтесь и подберите, как вам наиболее комфортно делать, для новичков именно последний способ лучше всего применять вначале, но не забывайте о первых двух, в отдельных моментах они более важные.

Я знаю, насколько трудно что-то начинать, насколько тело и психика сопротивляются, появляется непреодолимая лень и нежелание что-либо делать, поэтому вы можете делать то, что делал я в самом начале и иногда делаю сейчас.

Лежа или сидя смотрите какой-нибудь фильм и, к примеру, после 30 минут просмотра, оставаясь в этом же положении, прикрываете глаза и делаете практику прямо во время просмотра. Такое не рекомендуется знатоками, мол, отвлекают звуки и положение тела не совсем нужное, да, это не лучший вариант, но мне это реально помогло внедрить практику в жизнь и даже такое выполнение приносит свои позитивные плоды, которые вы можете даже сразу почувствовать. При этом я просто отпускал все-все проблемы и начинал наблюдать то, что чувствовал и замечал внутри, – эмоции, мысли и ощущения.

Во время практики вы можете прислушиваться к звукам на улице, в доме или, например, внимательно послушать стрелку часов. Просто вслушивайтесь в каждый звук и любые тона, попробуйте заметить оттенки того или иного звука.

В перспективе наблюдение за звуками будет помогать вам в обыденных ситуациях абстрагироваться от критики в свой адрес, вам будет легче воспринимать обстановку общения.

Представьте себе ситуацию, в которой вас кто-то критикует, но ваше внимание сосредоточено не на сути критики и не на личности человека, который на вас «напал», а вы пребываете в состоянии, как будто все окружающее – это просто какой-то спектакль. Вы слышите и видите, как кто-то сотрясает воздух, пытается вас «уколоть», но эти уколы проносятся мимо, несильно задевая вас. Вы можете ощущать внутри свое возмущение и держать внимание на том, как ваш мозг и следом тело реагируют на какую-то внешнюю информацию (слова), а вы отстраненно наблюдаете за этим.

Но здесь сразу скажу, что к такому восприятию в общении очень непросто прийти, у меня и сейчас нередко многое не получается. Спокойно и непредвзято относится к людям, в особенности, если речь касается авторитетов и близких, дело тяжелое, и здесь требуются годы тренировки, но определенные результаты будут гораздо раньше.

В первый месяц нужно стараться делать если не каждый день, то через день, желательно утром и вечером по 10–15 минут. Если не получается усидеть, то начинайте с 3–5 минут, тренируйте себя.

Через месяц сможете делать по 15–20 минут. Лучше потратить 30–40 минут в день на ясность ума и здоровую психику, чем лениться и в итоге остальное время терпеть страдания и хаос в голове.

Только постоянно практикуясь, вы придете к принятию, осознанности и постепенно решите массу других внутренних проблем.

И настоятельно рекомендую оставить вопрос: «Правильно ли я делаю или неправильно?» Именно из-за него у вас многое не получается, и сами эти сомнения только выматывают. Напомню, у вас должно получаться так, как получается, и если что-то не выходит, то не потому, что вы что-то не так делаете, а потому, что на данный момент по- другому не можете, ум сейчас совсем не приручен вас слушаться.

Не нужно искать определенных мест для практики. Конечно, на берегу моря было бы комфортней. Но достаточно спокойного места, чтобы вам никто не мешал и не отвлекал несколько минут. Я иногда практикуюсь даже в ванне, лежа в теплой воде, но здесь нужно быть внимательным, чтобы не уснуть.

Очень важно сознавать, что практика направлена не только на расслабление. Главные задачи практики – понять природу ума, создающего для нас настоящий момент,и научиться принимать себя и происходящеесо всеми ощущениями, настроениями и мыслями, которые есть. Из такого искреннего принятия и понимания вытекает все более стабильное спокойствие и расслабление уже в повседневной жизни.

К примеру, если вы можете принимать свое тело, даже если в нем, на ваш взгляд, есть какие-то «недостатки», вы становитесь способны воспринимать его как свой родной дом, в который вы можете всегда возвратиться, чтобы отдохнуть и расслабиться. Но если не принимаете, то и не можете комфортно находиться внутри себя.

И как бы банально ни звучало, но у нас опять же просто нет выбора, как только принять и ценить себя такими, как есть, со всеми прыщиками, морщинками и чертами лица. Тем более что истинная привлекательность исходит изнутри, а внешняя только ее подкрепляет. И внутренне меняясь, в определенных и многих моментах, вы и внешне обязательно изменитесь.

Точно так же, как осознать, признатьи примириться со своим лицемерием, лестью, завистью, жадностью и т. д. (если они есть), чтобы в дальнейшем мягко отпустить или скорректировать это.

Поэтому не надо ждать от практики, что она обязательно должна заканчиваться расслаблением или каким-то чудом, и стремиться только лишь к этому.

Со временем она начнет давать вам не только расслабление, но вдохновение, энергию, хорошую концентрацию и многое другое.

Если вы настолько напряжены, что никак не получается усидеть, вы испытываете раздражение, дискомфорт, и не получается даже моментами понаблюдать, делайте практику сразу после того, как позанимаетесь спортом. Спорт сам по себе снимает излишнее напряжение и расслабляет, это поможет вам сделать начальные шаги.

Одним из ключевых моментов являются последние секунды практики и последующий переход из нее в обыденную обстановкув том измененном состоянии и тем восприятием, которое у вас появилось во время практики.

Старайтесь побыть какое-то время с этими ощущениями, поднявшись с кресла и начав заниматься своими делами. Так вы переносите состояние осознанности в реальную жизнь.

Надо понимать, что практика – не очередной способ по- скорее избавиться от страха, тревоги и каких-то неприятных мыслей, а помочь вам стать гибкими, собранными и свободными, подготовить вас к повседневным ситуациям.

Первое время делая практику, вам может стать хуже, могут даже усилиться какие-то симптомы, потому что из глубины начнут всплывать болезненные, причинные мысли, они поднимут на поверхность всю ту муть, что у вас копилась годами. Какие-то убеждения, шаблоны мышления, иллюзии о своей идеальности, неудовлетворенности и зажимы, которые большую часть жизни доставляли страдания и тормозили вас. Практика помогает все это проявить, чтобы вы могли проработать эти моменты.