Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Данная практика – это еще и очищение ума от информационного мусора, это как использовать зубную пасту и щетку для чистки зубов, и к тому же помогает настраиваться на день.

Лично мне практика дала и дает очень многое: я стал относиться к себе более сострадательно (не жалостливо), с большей заботой и пониманием. Стали отсеиваться суждения и негативные оценки себя, людей и окружающего мира, а это все в целом очень способствует расслаблению и настроению.

Практика, о которой шла речь в предыдущей главе, является лишь замечательным средством, средством, которое помогает прийти к тому, о чем пойдет речь дальше.

А речь здесь будет о самом важном шаге – внедрении практики в жизнь.

И если то, что будет описано здесь, – это все, что вы вынесете из книги, то этого уже будет достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему, причем очень серьезно и во всех ее сферах. Ведь это то, что, несмотря на все ваши комплексы, страхи и мысли, поможет прочувствовать и обрести себя настоящего.

Если практика «Наедине с собой», – это просто инструмент, то данная практика, собственно, и есть сама наша осознанная, здоровая жизнь в настоящем моменте.

Когда вы находитесь в настоящем моменте, то есть присутствуете вниманием в каждом мгновении своей жизни, это наполняет жизнь не только красками, но и внутренней силой, гармонией и энергией.

Осознанное присутствие в каждом моменте превращает любые наши дела и занятия в своеобразную медитацию, когда, осознанно занимаясь чем-то, мы одновременно познаем себя, окружающий мир и саморегулируем свой организм.

В такие моменты наиболее проявляются удивительные способности нашего организма – тело и психика постепенно восстанавливаются, с одной стороны – нормализуются биологические процессы, с другой – начинает работать упомянутая выше нейропластичность мозга.

И вам просто необходимо, жизненно необходимо довериться и научиться присутствовать вниманием в моменте здесь и сейчас.

Это значит жить вниманием не в прошлых разочарованиях о не сделанном и утраченном и даже не в прошлых достижениях и победах, а в настоящем, и не в будущих достижениях, планах и всевозможных предположениях, а в том, что происходит прямо сейчас.

Не путайте, речь сейчас не идет о мечтах и целях, которыми можно и нужно периодически грезить (всему свое время), речь идет об основе повседневной жизни в текущем моменте.

Знаете, есть большая разница между пустым планированием только у себя в голове,упуская настоящий момент, и, планами, когда вы одновременно думаете, действуете и осознаете все это. Например, думаете о планах на будущее и одновременно записываете их на листе, осознавая про себя, что вы сейчас это делаете.

А если вы составляете план действий только в уме, значит, ничем полезным, по сути, не занимаетесь, вы просто напрасно будоражите ум, и вряд ли что-то значительное из ваших планов когда-либо сбудется. Много ли вы делаете из того, что планируете просто в уме?

Настоящий момент – это не думы о прошлом и будущем, это жизнь со всем тем, что происходит сейчас, с возможностью получать удовольствие от самого бытия, когда мы спокойны, раскрепощены, беззаботны и расслаблены, а не находимся в непрерывном возбуждении, угнетая и изматывая себякакими-то домыслами, гонками за достижениями, ожиданиями успеха, требованиями быть идеальными, чрезмерными стараниями получше проявить себя и быть удобными, правильными и хорошими для общества.

Когда отсутствует золотая грань(баланс) между состоянием возбуждения и состоянием расслабления, это и есть то, что называется невротическим образом жизни, который у одних выливается в ВСД, ПА и ОКР, у других в депрессию.

Если бы вы ранее старались больше жить в настоящем мгновении, поверьте, у вас сейчас была гораздо более счастливая жизнь. И чтобы теперь научиться этому, необходимо как можно чаще в жизненных ситуациях оставаться осознанным.

Но, как уже писал выше, осознанности свойственно исчезать, она все время ускользает, мы словно то просыпаемся, то засыпаем (включаемся – выключаемся), то пребываем в осознанном свете, то погружаемся в неосознанную темноту, полную внутренних диалогов.

И мы можем несколько ускорить процесс развития нашей осознанности, применив простые приемы. С помощью их мы будем привязывать осознанность к повседневным действиям, пока она не начнет проявляться в них автоматически. То есть мы будет формировать новые, только теперь уже полезные нейронные связи (рефлексы).

1. Привязываем осознанность к дыханию

Сразу отмечу, нам не обязательно использовать данную методику, можно по своему усмотрению привязывать осознанность к жизни, и для многих из вас это будет лучший вариант, но если у вас совсем не будет получаться, вернитесь к этой главе и воспользуйтесь проверенными и эффективными методами.

Вы уже знаете, насколько важно спокойное, в меру глубокое дыхание, активирующее парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление, восстановление и покой.

И все, что нам нужно, – это периодически, время от времени в течение дня, прослеживать свое дыхание и сделать из этого крайне полезную привычку, когда внимание само будет возвращаться к дыханию.

Для этого несколько раз на дню, всего лишь на 30–60 секунд, вспоминая о дыхании, внимательно наблюдайте вдох и выдох, и при этом, важно не напрягаться, не надо стремиться, чтобы непременно четко все получалось.

Большая ошибка людей – стараться делать помногу, но помногу не получается, мозг устает, ему непривычна эта новизна, можно даже ощутить своеобразную боль в голове, если долго на чем-то концентрироваться. Поэтому делать лучше чаще, но по чуть-чуть.

Это долгое время было моей грубейшей ошибкой, мне так хотелось скорее развить осознанность, чтобы быстрее решить свои внутренние проблемы, что я совсем забыл о том, что излишнее старание – это эмоциональное напряжение, которое приводит к стрессу и выгоранию.

Кроме того, меня интересовал не так сам процесс развития осознанности, как стремление избавиться от всех проблем, а эта цель (гонка за результатом) все время приводила к разочарованию, недовольству и беспокойству.

Я все время что-то сканировал, анализировал, проверял и задавал себе вопросы: «Когда же я стану полностью осознанным?», «Опять не получается, как же я далек от результата», «Когда же мне станет лучше?», «Когда все плохое закончится?». Из-за таких мыслей-ожиданий лучше не становилось. Такой подход просто не работает, потому что нет расслабленности в действиях и никакого удовлетворения от процесса.