Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

И теперь, когда вы чистите зубы, одеваетесь, смотрите фильм, моете посуду, ожидаете в поликлинике свою очередь или едите, старайтесь хотя бы какое-то время делать это осознанно.

К примеру, одеваясь, полностью все внимание переносите в процесс, старайтесь осознать и прочувствовать любое свое движение и ощущение, надевая рубашку, брюки или платье.

А когда идете по улице, старайтесь на мгновение прочувствовать стопы ног и как ощущается положение вашего тела: вы ссутулены, или ваши спина и плечи расправлены.

Приучившись включать осознанность в простых действиях, будет гораздо проще это делать уже в более сложных ситуациях, к примеру, когда страшно или когда вы на работе занимаетесь какой-то непростой, важной деятельностью, или общаетесь с волнующим вас человеком.

Осознанные действия, не столь даже важно, что это за действия, – основа полноценной, здоровой жизни. Сочетание осознанного наблюдения и осознанных действий – это и есть наилучшее средствоот негативных, машинальных и навязчивых мыслей, невротических страхов и убеждений. К тому же это дает гораздо больше шансовна успех в любой сфере, поэтому учитесь больше действовать, а не думать о действиях, ведь жизнь – это действия, а не размышления обо всем.

Чтобы у вас лучше все получалось, старайтесь хотя бы чуть-чуть с любопытством и на совестьподходить к любому процессу деятельности, даже к самому для вас примитивному и незначительному. Прогуливаетесь вы или занимаетесь спортом, здесь важно, не что именно вы делаете, а то, как вы это делаете, сам процесс.

Лучше всего, когда занятия вам по душе, когда включается обратная связь. Такие занятия сами по себе способствуют погружению в настоящий момент, ведь чем больше нравится, тем больше хочется быть внимательным и заниматься этим. И это может быть все, что угодно – рисование, программирование, танцы, кулинария и т. д., что нравится именно вам.

Но так не всегда в жизни бывает, и тем не менее любое дело может приносить удовлетворение, если стараться делать не спеша и на совесть.

Тогда происходит обратный эффект: чем с большим вниманием и качественнеймы стараемся сделать работу, тем больше она начинает удовлетворять.

Присмотритесь, как простые действия плавно начинают увлекать, когда вы стараетесь делать их, эмоционально не напрягаясь, а просто делаете их на совесть. Даже уборка по дому, ремонт или чистка картофеля могут подарить энергию и приятные ощущения.

Я не раз замечал: начинаешь уборку без настроения или в дурном состоянии, делаешь все спокойно, размеренно, качественно, уделяя внимание мелочам, и через какое-то время возвращается позитивный настрой.

А недавно я красил балкон. Когда начал покраску, мне было неинтересно, но я без лишних мыслей взялся и спокойно стал проводить кистью ровный кантик, чтобы не замазать лишнего, устранял просветы от старой краски там, где они проступали, тщательно красил углы и постепенно вовлекся в процесс, и все волнения ушли сами собой.

Это то, что я писал выше об исцеляющей силе настоящего момента, когда «мыслемешалка» замедляется и перестает мешать организму самому восстанавливаться.

Проведи вы всего пару дней в настоящем моменте, всем вниманием погружаясь в какие-то делаи не придавая значения своим временным состояниям и мыслям, вы бы почувствовали себя обновленным человеком, все болезненное ушло бы на дальний план, и вы ощутили бы мощный прилив энергии.

Важно! Если у вас сейчас апатия и пока нет никакого желания что-либо делать, вы не испытываете чувств радости и удовольствия, просто расслабьтесь и сосредоточьтесь на спокойном делании без желания.

Чтобы вернулось желание и удовольствие, нужно вернуть способностьэто испытывать! А эту способность вы и утратили потому, что живете только в мыслях.

И в первую очередь благодаря действиям можно это сделать, ни что так не вдохновляет, как действия. Обратитесь к тому, что вас вдохновляло ранее, начните что-то делать, тогда постепенно и желания, и радость обязательно появятся.

Последнее, что здесь добавлю: многим кажется, чтобы вовлечься в процесс и погрузиться в настоящий момент, нужно полностью отключить голову. На самом деле все наоборот: мы включаем голову,только в другом направлении.Учтите этот момент и не старайтесь совсем выключить ум.

Еще я заметил, что, когда действительно глубоко погружаешься в какой-то процесс деятельности, осознанность может становиться еле уловимой, и можно не фиксировать ее, она присутствует, но как бы плавно скользит, но при этом вы четко и ясно все видите, сознаете и понимаете.

Как действовать в самом начале

Привязывайте осознанность к одному, максимум двумдействиям, не старайтесь как можно больше охватить, это может все усложнить.

Сначала начните привязывать внимание к каким-то утреннимдействиям и к дыханию. С дыхания проще всего возвращать себя в настоящий момент.

Когда вы заметите, что в течение дня осознанность к определенным действиям начинает возвращаться автоматически, можете применить вышеописанную методику к чему-то другому.

И повторюсь, очень важно все стараться делать без спешки и суеты, улавливайте в себе, когда вы торопитесь, и несколько замедляйтесь в действиях и мышлении.

Здесь речь пойдет о том, без чего, в принципе, невозможны перемены, о доверии себе, жизни и окружающему миру.

Судя по собственному опыту и общению с другими людьми, самыми серьезными препятствиями, не позволяющими жить вниманием в настоящем, являются недоверие, одиночествои скука.

И вначале попытки жить настоящим у многих вызывают необъяснимо усиливающуюся тревогу, упорно кажется, что без внутренних диалогов проблему не разрешить и без мыслей станешь уязвим.

Людей начинает волновать даже тот факт, что им вдруг стало лучше и ничего не беспокоит. Им кажется, они так ощущают, что состояние хорошего самочувствия и покоя – это как-то не совсем правильно, и неосознанно провоцируют появление привычнойтревоги, выдумывая переживания, чтобы избавиться от ощущения тревоги, которое они не могут себе объяснить, но которое просто вызвано состоянием непривычного для них спокойствия.

Трудно, не зная тонкостей психики, понять, почему непривычное состояние, даже если оно хорошее, может вызывать тревогу и дискомфорт.

В итоге получается так, что люди стремятся к хорошему самочувствию и спокойствию, но сами же от этого спокойствия и бегут. Их психика настолько отвыклаот состояния внутренней тишины и привыкла к состоянию переживаний, что, если тревоги и беспокойства нет, им необходимо самимчто-то надумать, чтобы снова начать переживать, то есть вернуть себя в привычное русло.