Рафаэль Сантандреу - Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни

После получаса интенсивной внутренней дискуссии хозяйка встала перед ним и заявила:

– Слышь, лапочка, решайся или убирайся! Ты что думаешь, это тебе библиотека?

Бруно быстро ткнул в одну из фотографий, выбранную случайным образом, но на консультации он признался мне:

– Оказавшись наедине с девушкой, я не смог насладиться этой встречей. Я все время думал о том, что мне следовало бы выбрать другую.

Проблема Бруно, как и с любой формой нерешительности, заключалась в том, что он не мог позволить себе ошибиться. Он сам сжал себя в тисках выбора до такой степени, что выбор казался ему невыносимым. Бруно не мог получить удовольствие от выбора из-за своих ментальных оценок. И ему невыносимо было «не насладиться сполна, вложив так много денег», и эта обязанность получать удовольствие давила на него столь сильно, что оказала влияние и на сексуальную сферу.

Люди, у которых возникают трудности с принятием решений, всегда мысленно создают две тревожные альтернативы выбора, и им кажется, что они попали в ловушку этих альтернатив, как Дамокл с его мечом. В случае Бруно это «Быть с блондинкой, когда самая лучшая – брюнетка» или, наоборот, «Быть с брюнеткой и потерять блондинку». В его сознании обе возможности ошибки были ужасными из-за значительных расходов на свое еженедельное увлечение, которые вынуждали его выжимать из встречи максимум удовольствия.

Решение для таких нерешительных особ всегда базируется на том, что ни одну из двух неудач нельзя назвать «ужасной»: они могут быть «немного неприятными», но не больше. А именно – даже ошибившись, Бруно выживет и может быть счастливым.

Чтобы объяснять это понятие, я обычно предлагаю моим пациентам игру:

– Представьте, что я говорю вам следующее: «Завтра утром, на восходе солнца, я приду к вам домой и отрежу правую руку или правую ногу».

– Проворный пошел психотерапевт! – шутят некоторые. – Вы отрежете мне либо то, либо другое, как я понимаю?

– Да. Но поскольку я очень великодушен, я позволю вам выбирать. У вас вся ночь впереди, чтобы решить, что вы предпочитаете – чтобы я отрезал руку или ногу, – сообщаю я.

– Тогда я выбираю, чтобы вы ничего у меня не отрезали! – отвечают они.

– Нет. Так не пойдет. Если вы ни на что не решитесь, я отрежу и руку, и ногу. Скажите мне сейчас, как вы думаете, что с вами будет этой ночью? Вам будет легко решиться? – спрашиваю я.

В этот момент многие отмечают, что это очень мрачная игра: да, конечно, они чувствовали бы себя очень плохо в то время, когда им пришлось бы принимать решение, им было бы очень тяжело делать это! Они ходили бы вокруг да около и, как только решались бы на что-то, вновь стали бы проверять все «за» и «против» – и так всю ночь! «Что хуже? Не иметь возможности использовать правую руку, которая применяется в большинстве дел, или лишиться возможности свободно передвигаться на всю оставшуюся жизнь?»

Этой игрой я хочу объяснить, что нерешительность коренится во мнении, что последствия ошибок непоправимы и столь же тяжелы, как в случае потери руки или ноги. К счастью, это не так – в большинстве случаев неверное решение не подразумевает риск для выживания и не является непоправимым. Следовательно, принимать решение надо проще.

Однако невротик оценивает любую ошибку как нечто «невыносимое», как будто ему будут отрезать ногу или руку. В этом и заключается его ошибка.

Нерешительность можно также уподобить движению по доске. Если кто-то предложит нам попробовать пройти по доске, подвешенной на высоте метра от земли, скорее всего вы без проблем попробуете сделать это, и у вас наверняка получится.

Если вам предложат пройти по доске на высоте в сто метров, вас охватит паника и, вероятно, вам будет очень нелегко проделать этот трюк. Ну вот – невротик всегда преувеличивает расстояние до земли и соответственно риск возможного падения.

Другой типичный случай нерешительности – когда мужчина обдумывает выбор: остаться со своей женой или бросить ее, чтобы начать новую жизнь с любовницей. Это классический случай обращения к психологу. Человек нерешительный мечется между двумя видами любви, несущими совершенно разные возможности, и действительно не может выбрать.

Часто обе стороны давят на мужчину, понуждая его как можно скорее принять решение, но чем сильнее оказываемое давление, тем меньше он уверен в своем выборе… В результате ситуация становится очень болезненной: этот нерешительный мужчина не спит, не ест, возникает монументальная неразбериха, и, несмотря на то что он жует эту жвачку практически безостановочно, он никак не может принять решение!

И снова суть проблемы кроется в иррациональной уверенности, которая взращивает в человеке комплекс дамоклова меча: «Если остаться со своей женой, теряется возможность пережить яркое приключение, и это было бы «ужасно».

И наоборот, потерять хорошо налаженную жизнь из-за чего-то, что может оказаться мимолетным увлечением, было бы непростительной ошибкой. И любая из двух угроз подобна падению неба на землю!»

Обычно, когда человек поймет, что ни один из ошибочных вариантов (в случае, если так случится) не будет таким уж губительным, он расслабляется и делает выбор с легкостью. И в глубине души он знает, что сможет быть счастливым в любом случае, что бы он ни выбрал.

1. Одиночество и скука НИКОГДА не станут особенно неприятными состояниями, если только вы сами не убедите себя в этом.

2. Невротичная трудность принятия решений – плод душевных мучений из-за негативных последствий ошибок.

3. Эти ошибки и их последствия не ужасны, так что стоит расслабиться, и вы увидите, как легко станет принимать решения.

В древнем городе Киото жил великий Самурай. Он уже был стар, но все еще был способен победить любого противника, как с катаной, так и с шестом. Его репутация была настолько грозной, что у него было много учеников.

Однажды в город прибыл некий юноша, воинственный и хвастливый, хотя не очень умелый. Уже в первую неделю своего пребывания в городе он услышал разговоры о старом Самурае и захотел учиться у него.

– Господин, я прошу вас принять меня в ученики, – сказал он, встав перед учителем.

Самурай ответил:

– У меня нет для тебя времени. Иди и поищи другую школу.

Юноша почувствовал себя обиженным, впал в ярость и начал оскорблять учителя:

– Ты старый идиот. Кому бы понравился такой учитель? Просто смешно. Учиться у тебя – бесполезная трата времени.

Ученики Самурая растерялись под напором приезжего юноши и стали ждать решительного ответа учителя в виде ударов и воинственных действий. Но Самурай продолжал расставлять книги, как будто совсем не слышал криков. Юноша, ободренный отсутствием отповеди, закричал еще громче: