Семен Лавриненко - Измени свой биологический возраст. Back to 25

– вы смогли коснуться пола раскрытыми ладонями

5. Прыжки. Перед началом упражнения измерьте пульс (количество ударов в минуту). Пружинисто подпрыгивайте на месте в течение 3-х минут. Можно прыгать через скакалку.

Через 3 минуты измерьте пульс снова.

▲ – пульс участился более, чем на 50 ударов

• – пульс участился в интервале от 40 до 50 ударов

■ – пульс участился менее, чем на 40 ударов

6. Сила мышц. Лягте на спину, вытяните ноги, соедините их вместе. В течение 20 секунд поднимайте и опускайте ноги как можно чаще. Следите, чтобы тело при этом не раскачивалось, а работали только мышцы.

▲ – менее 10 раз

• – от 10 до 14 раз

■ – 15 раз и более

7. Попробуйте соединить руки за спиной. Через плечо заведите одну руку назад ладонью к спине, а другую заведите за спину снизу ладонью наружу.

▲ – руки не сходятся

• – руки достают друг до друга кончиками пальцев

■ – одна ладонь накрывает другую

А теперь посмотрите, каких фигур вы набрали больше всего.

Обработка результатов:

У вас больше всего ▲

Увы, ваша физическая форма далека от совершенства. Вам стоит принять меры, пока не появились серьезные проблемы со здоровьем. Начать лучше всего с простых упражнений и бега. Постепенно увеличивая нагрузку, следите за пульсом. Если у вас к тому же есть хронические заболевания, лишний вес, вы курите, то перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом – возможно, некоторые виды занятий спортом вам противопоказаны.

У вас больше всего•

Вы не на пике своей физической формы, но стараетесь ее поддерживать доступными способами. Скорее всего, ваши занятия не регулярны

и бессистемны, но важность физических нагрузок вы осознаете. Подумайте, чего вам не хватает, чтобы заниматься спортом постоянно? Может, пора внести в занятия разнообразие? Дополнить их аэробикой или плаванием?

У вас больше всего■

Поздравляем, вы в хорошей физической форме. Скорее всего, вы занимаетесь спортом регулярно, понимая всю важность физических нагрузок для организма. Не забывайте только следить за питанием – оно должно соответствовать энергетическим затратам и содержать железо в достаточном количестве. Недостаток железа ухудшает питание органов кислородом в процессе занятий, и утомляемость наступает быстрее.

(Из книги Р Клатца и Р Голдмана «Стратегии долголетия»(Москва, АСТ; Спб, Ост – 2007))

ОБЩИЕ ДАННЫЕ

ОТДЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ

СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ (ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ НА ТЕКУЩИЙ МОМЕНТ)

КОНТРОЛЬ НЕСЧАСТНЫХ СЛУЧАЕВ, ПРОФИЛАКТИКА

ПСИХОСОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ

ФАКТОРЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СТРЕССА

Сложить итоговые цифры (A-F), полученную сумму умножить на 0,333. Полученное число – сырой балл.

С помощью таблица вычислить потенциальную продолжительность жизни

Anti-age медицина(дословно «против возраста») – современное направление медицины, основная цель которой – предупреждение заболеваний и замедление процесса старения.

Биологический возраст– понятие, которое отражает степень развития организма, определяемого совокупностью его обменных, структурных, функциональных особенностей и адаптационных возможностей.

Генетический тест– выявление изменений в геноме человека.

Геном– комплекс наследственной информации, необходимой для развития и существования организма и закодированной в нашей ДНК.

Геронтология– наука, изучающая биологические, психологические и социальные аспекты старения человека, его причины и методы борьбы с ним.

Гликоген– сложный углевод, который является основной формой хранения глюкозы в организме. По мере необходимости организма в энергии, трансформируется в глюкозу.

Гомоцистеин– аминокислота, высокий уровень в организме которой увеличивает риск сердечного приступа.

Гормон– активные вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции и участвующие в регуляции всех жизненно важных процессов в организме: сердечный ритм, уровень глюкозы, кровяное давление и др.

Гормонозаместительная терапия– замещение в организме недостающих гормонов в постклимактерический период.

Иммунная система– это совокупность органов, тканей, клеток работа которых направлена непосредственно на защиту организма от различных заболеваний и на ликвидацию попавших в организм чужеродных веществ.

Кортизол– гормон, вырабатываемый надпочечниками в качестве ответной реакции на стресс.

Метаболизм– физико-химические процессы, которые происходят в клетках организма, и которые сопровождаются высвобождением энергии.

МКБ 10– международная классификация болезней 10 пересмотра.

Органы-мишени– это такие органы или ткани, на которые сильнее всего воздействуют те или иные вещества или раздражающие факторы.

Психологический возраст– субъективное внутреннее восприятие самим человеком собственного возраста и энергетического потенциала.