Артем Федоров - Релаксации, медитации и визуализации

Но каким бы ни был этот опыт Вы можете оправиться от него. Вы можете повысить свою самооценку и уверенность, несмотря на негативный опыт. Независимо от того, подвергались ли вы легкому издевательству, например, периодическому издевательству, или серьезному издевательству, у вас есть возможность вылечиться.

Восстановление после травли означает, что вы больше не ограничены страхом и тревогой и можете наслаждаться жизнью с уверенностью и самоуважением. Выздоровление позволяет понять, что вы больше не жертва и на самом деле вы можете защитить себя физически и эмоционально. Вы можете строить позитивные отношения с людьми, которые будут относиться к вам с достоинством и уважением, которых вы заслуживаете.

Издевательства могут быть очень болезненными и обидными даже спустя годы после того, как они произошли. Важно помнить, что обидные слова и действия хулиганов были не ваша вина. Хулиганы склонны говорить неправду или преподносить вещи в искаженном виде.

Например, если хулиган сказал вам, что «у вас острый нос», вы, возможно, приняли для себя решение, что с вашим носом что-то не так, что он некрасивый, что вы некрасивый человек.

Хотя на самом деле с вашим носом и с вами – все в порядке. У хулигана всего лишь одна задача – уничтожить вашу самооценку. Поэтому он будет искажать правду и говорить обидную ложь.

Иногда хулиган так часто мог повторять ложь, что в какой-то момент вы начали в нее верить.

Чтобы избавиться от издевательств в детстве, нужно заменить обидную ложь правдой, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо и двигаться вперед.

Подумайте о том, как хулиган заставил вас себя чувствовать, какие мысли он вам внушил, как повлиял на ваше поведение.

Подумайте о том, что хулиган отобрал у вас?

Представьте, что в этом безопасном месте вас окружает защитная сфера, благодаря ей вы полностью защищены!

Представьте, что на безопасном расстоянии от вас появляется ваш агрессор. Не смотря на возможный страх, помните, что это ваше место и все, что здесь происходит – полностью в вашей власти и под вашим контролем!

Глядя на своего агрессора, что вам хочется сделать? Чувствуйте телом, что хочет сделать тело. Какой инстинкт включается: сжаться, закричать, бить? Мысленно отреагируйте инстинкт. Не сдерживайте себя, сделайте все, что требует тело. Выполняйте этот шаг до тех пор, пока не почувствуете физическую разрядку.

Представьте, что между вами и вашим агрессором есть особая связь в виде каната, шнура, цепи, через которую вы до сих пор связаны в ваших мыслях.

Осознайте, что через эту связь ваш агрессор до сих пор отбирает от вас: спокойствие, силу, уверенность в себе и проч.

Признайте, что это ваше и выразите сильное намерение вернуть себе свое. Скажите: «Я забираю себе свое!». Теперь представьте, что все, что агрессор отобрал от вас – возвращается снова к вам.

Осознайте, что через эту связь ваш агрессор вложил в вас: страх, неуверенность в себе, боль и проч.

Признайте, что это не ваше и выразите сильное намерение вернуть это агрессору. Скажите: «Я отдаю тебе твое! Это – не мое! Это твое! Я оставляю это тебе!» Представьте, что вся эта боль, страх, неуверенность и проч. возвращается обратно к агрессору.

Теперь снова обратите внимание на эту связь и выразите сильное намерение разорвать ее раз и навсегда. Представьте, что в ваших руках есть острые ножницы, нож или любой инструмент, при помощи которого вы можете разорвать эту связь! Теперь сделайте это!

Обратите внимание, что вы отсоединились от своего агрессора. Присоедините свой конец этой связи к себе в область солнечного сплетения. Теперь вы соединились с собой и ваша внутренняя сила циркулирует внутри вас. Ваши внутренние состояния теперь питают вас и делают вас сильнее.

Присоедините тот конец связи, который исходит от агрессора к его солнечному сплетению и обратите внимание, как его страх, неуверенность и другие состояния, которыми раньше он отравлял вас, теперь отравляют и ослабляют его. Наблюдайте, как в результате, он становится слабым, блеклым, черно-белым, тусклым, маленьким и превращается в пыль или туман и развеивается раз и навсегда. Больше он не имеет над вами власти.

Снова ощутите свою внутреннюю силу в себе. Силу и свойства, которые вы только что вернули. Как эти качества могут теперь помогать вам в вашей жизни? Где они могут быть полезными? Как вы можете их развивать?

Поблагодарите себя, свое подсознание и воображение за проделанную работу и возвращайтесь в здесь и сейчас.

Часть 2

Это вторая часть сценария медитации для восстановления после издевательств. Упражнение включает в себя аффирмации для изменения негативной самооценки и проблем с самооценкой, которые могут присутствовать у людей, переживших издевательства.

Для начала найдите удобное положение и начните расслабляться. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд в одной точке

Сделайте десять медленных глубоких вдохов.

Вдохните … и выдохните, считая …

один … Вдох

два… выдох …

три … вдох …

четыре … выдох …

пять … вдох…

шесть …выдох

семь … глубокий вдох …

восемь … глубокий и полный выдох …

девять … еще один глубокий вдох …

и десять … и еще один глубокий расслабляющий выдох …

Теперь продолжайте дышать медленно и комфортно.

Позвольте своему телу расслабиться … отпустить напряжение … позволить каждой мышце расслабиться, расслабиться и расслабиться.

Во время прошлой медитации, вы учились разрывать связь с агрессором-хулиганом, который повредил вашей самооценке или позитивному восприятию мира.

Чтобы перейти на следующий уровень, снова представьте себе хулигана и убедитесь, что эмоциональная связь с ним в виде страха, обид или боли уже разорвана, и вас обоих больше ничего не связывает.

Поисследуйте мысли, которые вы думаете о себе в связи с тем опытом. Считаете ли вы себя до сих пор слабым, ничтожным, некрасивым и прочее? Или ваше отношение к себе уже начало выравниваться?

Давайте поможем вложим в ваше подсознание позитивные мысли о себе.

Слушайте каждое следующее утверждение. Если хотите, повторите эти утверждения шепотом про себя.

Практикуйте эти правдивые утверждения, чтобы все больше и больше знакомиться с истиной и чувствовать себя комфортнее, а также менять точки зрения, которые были результатом издевательств в детстве.

Давайте начнем.

Я в порядке, как есть.

Я симпатичный.

Я милый человек.

Я значительный и стоящий.

У меня есть возможность создавать больше положительных впечатлений в моей жизни.

Я предпочитаю проводить время с людьми, которые относятся ко мне с добротой и уважением.