Артем Федоров - Релаксации, медитации и визуализации

Сделайте глубокий вдох и на выдохе позвольте вашему телу расслабиться.

Дышите медленно и естественно.

Поднимите плечи к ушам. Затем позвольте вашим плечам расслабиться … принять удобное расслабленное положение и почувствовать, как вы погружаетесь на поверхность, на которой находитесь.

Позвольте челюсти слегка опуститься, позволяя мышцам лица и челюсти расслабиться и расслабиться.

Пошевелите пальцами ног один или два раза и почувствуйте, как ваши ступни и ноги расслабляются.

Осторожно откройте и закройте руки один раз … и снова … а затем расслабьте кисти и руки.

Сделайте глубокий вдох, чувствуя напряжение в груди и животе, когда вы задерживаете дыхание … и позвольте груди и животу расслабиться, пока дыхание выходит медленно.

Позвольте мышцам спины расслабиться … от шеи … до верхней части спины … средней части спины … нижней части спины … почувствуйте расслабление всего тела.

Обратите внимание на любые области напряжения в своем теле и расслабьте их сейчас.

Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться.

(Пауза)

Вам не нужно быть постоянно занятым. Вы можете быть расслабленным, и это нормально.

Вы заслуживаете иметь время, чтобы расслабиться, отдохнуть. Вы заслуживаете быть не занятым.

Расслабиться и отдыхать – это нормально. Быть не занятым – это нормально.

Вы более продуктивны, когда уделяете время отдыху и расслаблению.

Не нужно заставлять себя быть сверхчеловеком. Достаточно просто быть.

Приятно расслабиться.

Вы можете наслаждаться отдыхом.

Вы можете наслаждаться временем, когда ничего не делать, и чувствовать себя хорошо, если вы потратите несколько минут, чтобы вообще ничего не делать.

Отдыхать и расслабляться – это нормально.

Очень важно отдыхать и расслабляться.

(Пауза)

Сохраните с собой это чувство расслабления сейчас, когда вы пробуждаете свое тело, чтобы вернуться к грядущему дню.

Пошевеливайте пальцами рук и ног. Раскройте руки … затем закройте их … и откройте еще раз.

Поверните плечи вперед … и назад … чувствуя, как снова пробуждаются ваши мышцы.

Наклоните левое ухо к левому плечу … вернитесь в центр … и переместите правое ухо к правому плечу … затем вернитесь в нейтральное положение.

Немного потянитесь, чувствуя, как энергия течет по вашему телу.

Сделайте глубокий вдох, поднимая руки над головой на вдохе и опуская руки в стороны и вниз на выдохе.

Сделайте еще один глубокий вдох, чувствуя себя полностью бодрым и бодрым на выдохе. Вернитесь к своим обычным делам, чувствуя себя спокойным и отдохнувшим.

Прокрастинация – это откладывание дел на потом. Этот сценарий расслабления предназначен для преодоления прокрастинации путем устранения некоторых причин такого поведения и повышения мотивации заниматься делами из вашего списка дел.

Для начала найдите удобное положение и позвольте вашему телу расслабиться.

Вы можете закрыть глаза или сосредоточить взгляд на одном месте в комнате. Обратите внимание внутрь себя, обратите внимание на то, что вы чувствуете прямо сейчас.

Обратите внимание на то, где ваше тело наиболее напряжено, и выделите несколько минут, чтобы расслабить эти напряженные участки.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите плечи в расслабленное положение.

Снова вдохните и расслабьте руки на выдохе.

При следующем вдохе расслабьте ноги.

Расслабьте челюсть и снова выдохните.

Продолжайте дышать медленно и спокойно, позволяя телу немного расслабляться с каждым выдохом. Снимайте напряжение каждый раз при выдохе … чувствуя, как ваше тело опускается … расслабляется … расслабляется …

(Пауза)

А теперь поговорим о преодолении прокрастинации. Первый шаг в преодолении прокрастинации – изучить поведение.

Подумайте о некоторых вещах, которые вы откладывали. Теперь сосредоточьтесь только на одной из этих задач и подумайте о причинах вашего промедления. Почему вы откладываете эту задачу?

(Пауза)

Есть ряд возможных причин, по которым вы откладываете на потом. Вот несколько возможностей:

Возможно, вы откладываете эту задачу, потому что вам это не нравится.

Возможно, вы решите заняться чем-то другим в первую очередь, и задача, которую вы откладываете, не является приоритетной.

Может быть, вы боитесь неудачи.

Возможно, вы откладываете даже начало задачи, потому что хотите выполнить ее идеально.

Может задача сложная.

Вы можете подумать, что у вас нет времени на выполнение работы.

Задача может занять много времени, и вы откладываете начало, потому что знаете, что не можете закончить сразу.

Может быть, вы боитесь стать уязвимым и открыться для проверки.

Возможно, вы думаете, что задача еще не обязательно должна быть выполнена, и вы подойдете к ней ближе к тому времени, которое вам понадобится для ее завершения.

К вам относится какая-либо из этих причин? Или, может быть, есть другие причины, по которым вы откладываете на потом.

Чтобы сделать следующий шаг в преодолении прокрастинации, давайте теперь посмотрим на результаты прокрастинации.

Подумайте о задачах, которые вы склонны откладывать … о ваших привычках, связанных с прокрастинацией. Каковы результаты этого промедления? Как откладывание дел влияет на вашу жизнь?

(Пауза)

Незавершенные дела вызывают стресс и напряжение. Чем дольше не выполняется необходимая задача, тем больше уровень стресса. От этого снижается производительность и заставляет нас чувствовать себя хуже … мы еще больше продолжаем откладывать дела.

Преодолеть промедление сложно. Преодолеть промедление может быть сложно, но возможно. Но на самом деле, преодолеть промедление может быть проще, чем вы думаете!

Преодолеть прокрастинацию можно, устранив причины прокрастинации … причины, по которым мы откладываем на потом. Недостаточно просто взглянуть на все издержки такого поведения и его негативные последствия.

Давайте еще раз посмотрим на причины прокрастинации … перфекционизма … противоречивых приоритетов … уязвимости … работы, которая нам не нравится … эти вещи можно преодолеть. Преодоление прокрастинацию возможно. Это легче, чем вы думаете.

Представьте себе задачу, которую вы откладывали. Подумайте об одной конкретной вещи, которую вы собирались сделать, но почему-то просто откладываете на потом.

Обратите внимание на мысли, которые возникают у вас, когда вы думаете об этой задаче. Все причины, по которым вы откладывали это … все оправдания … объяснения …

Теперь подумайте о причинах, по которым нужно выполнить задачу. Что ценного будет, когда задача будет заверешена?