Артем Федоров - Релаксации, медитации и визуализации

Я заслуживаю уважения и достоинства.

Я заслуживаю доброго обращения.

Мое поведение отражает поведение, которое я хочу видеть в других.

Я улыбаюсь незнакомцам, чтобы поприветствовать их.

Я ожидаю, что люди будут добрыми и приветливыми.

Издевательства, которые я испытал, – это часть того, что сделало меня тем, кем я являюсь сегодня.

Я предпочитаю учиться и расти на прошлом опыте и не позволять воспоминаниям больше ранить меня. Теперь я в безопасности.

Я уважаю других и уважаю себя.

Я интересный человек.

Мне нравится проводить время с людьми.

Мне есть что предложить и многое сделать.

Я люблю себя и нравлюсь людям.

Я уважаю себя, и меня уважают люди.

Моя доброта к себе и другим делает мир лучше.

Хорошо.

Теперь расслабьтесь еще глубже. Для этого сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя повторению полезный утверждений исцелить вас … и погрузиться в этот исцеляющий поток.

(Пауза)

Хорошо.

Теперь, я бы хотел, чтобы вы сделали еще одну вещь, которая поможет вам в процессе восстановления после издевательств в детстве. Эта часть может быть самой сложной. Это прощение.

Это может показаться безумием – прощать агрессоров и хулиганов, которые причинили вам боль и которые были такими жестокими. Даже если они не заслуживают вашего прощения, прощение поможет избавить вас от прошлых обид.

Прощение не означает, что вы оправдываете их или их поступки. Издевательства – это не нормально. Вы не заслуживали издевательств, и издевательства были неправильными.

Более того, ваши чувства верны, и боль, которую вы испытали, была реальной.

Прощение означает освобождение от прошлого, прощение – это прощание с чувствами гнева и обиды, которые удерживают связь между вами и тем прошлым, которое было тогда.. Прощая хулиганов, вы прощаетесь с ними и прощаетесь с тем прошлым опытом. Вы становитесь свободным от прошлого.

Если вы хотите выполнить это упражнение в прощении, вы можете просто сказать себе: «Я прощаю людей, которые издевались надо мной». Вы можете назвать каждого хулигана, который придет в голову, и простить каждого индивидуально.

Или вы можете сказать молитву прощения.

Пример молитвы:

«Небесный Отец, я признаюсь, что в моем прошлом я испытывал негодование по отношению к хулиганам, и что это трудно простить. Я прошу вашего прощения за то, что держусь за обиду и гнев. Ты знаешь мое сердце и знаешь, через что я прошел. Ты точно знаешь, что я чувствовал и что чувствую сейчас. Я прощаю хулиганов, которые причинили мне боль. Я передаю это в твои руки и прошу твоей помощи. Я молюсь об исцелении и прошу тебя заменить ложь, в которую я верил, правдой. Наполни меня своей правдой и своим Святым Духом и исцели меня от издевательств, через которые я прошел. Во имя Иисуса, аминь».

Произнесите любую молитву или утверждение, которое вы выберете, чтобы простить обидчиков, если вы готовы к этому. Позвольте себе освободиться.

Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться … ощутить свободу …

(Пауза)

Сохраните чувство свободы в себе. Вы в безопасности. Вы свободны. Вы с каждым днем все больше и больше исцеляетесь от издевательств прошлого. Становясь все сильнее и сильнее. Спокойствие. Уверенный в себе. Свободный.

Когда вы будете готовы, позвольте своему разуму и телу вернуться к полной бдительности и бодрствованию.

Если хотите, потянитесь и сделайте глубокий омолаживающий вдох.

Откройте глаза и посидите несколько минут в тишине, размышляя о пережитом расслаблении и утверждениях.

Когда вы полностью проснулись и бодрствуете, вы можете вернуться к своему дню спокойным и расслабленным.

Многим людям трудно расслабиться, потому что они чувствуют себя виноватыми, когда не заняты. Постоянное желание быть продуктивным и занятым каждый момент, приводит к стрессу, но когда вы пытаетесь расслабиться, вам мешают чувство вины и беспокойство, делая расслабление невозможным. Эта управляемая медитация поможет изменить представление о необходимости быть постоянно занятым, чтобы вы могли расслабиться и снизить необоснованные требования к себе.

Прежде чем начать, возьмите лист бумаги и ручку на случай, если вы захотите что-нибудь записать.

Чтобы избавиться от чувства вины или беспокойства, когда вы не заняты, для начала примите удобное положение.

Закройте глаза и немного подышите. Дышите медленно и спокойно.

Сосредоточьтесь на этом единственном акте дыхания. Такой простой поступок, но необходимый для жизни.

Просто дышать.

(Пауза)

Возможно, прямо сейчас у вас есть мысли о других вещах, которые, по вашему мнению, вы «должны» делать. Осознайте эти мысли. Подумайте, какие типы задач, действий и требований возникают у вас в голове прямо сейчас.

Сосредоточьтесь на мыслях, которые придут к вам в следующие несколько мгновений, и признайте их.

(Пауза)

Теперь подумайте над словом «должен»…

Мысленно завершите предложение «Я должен….»

Какие мысли пришли во время медитации?

(Пауза)

Теперь подумайте о том…

Что будет если вы не исполните свой долг? Каким будет наказание?

Кто на вас возложил этот долг? Кому вы должны?

Какова цена этого долженствования?

Не слишком ли тяжела эта ноша?

(Пауза)

Теперь погрузитесь еще глубже в себя. Подумайте о истории своей жизни.

У кого вы научились такому поведению?

Кто или что сделала вас таким сверхобязательным?

Что будет если вы не остановитесь и будете продолжать быть трудоголиком?

Какими могут быть долгосрочные последствия?

Ожидаете ли вы, что любой другой человек будет продуктивным всегда и везде и в любой момент?

Насколько разумным для любого человека быть сверхзанятым?

Ожидание быть занятым в любой момент нереально и не справедливо ни для кого, включая вас.

До сих пор в этой медитации вы продуктивно думали и были заняты. А теперь я хочу, чтобы вы бросили вызов себе и следующие две минуты провели без дела . Через мгновение я начну отсчет времени, чтобы у вас было две минуты молчаливого размышления.

В течение следующих 2 минут тишины я хочу, чтобы вы позволили всем мыслям уйти и просто расслабились. Ничего не делать. Тебе не о чем думать или делать. Каждый раз, когда возникают мысли, просто отпустите их, полностью опустошив свой ум при помощи дыхания.

Просто дышите. Две минуты. Воздух выходит и растворяется. Выходит и растворяется.

Давайте начнем.

(Пауза 2 минуты)

Две минуты истекли. Каково было провести две минуты без дела?

Обдумайте последние несколько мгновений и признайте те мысли и чувства, которые возникли у вас.

(Пауза)

Этот сценарий завершится кратким прогрессивным расслаблением мышц.