Артур Александров - Аутотренинг

Самогипноз – явление обыденное. Все люди, сами о том не подозревая, погружаются время от времени в спонтанный гипнотический транс. Самопогружение – явление настолько обыденное, что никому даже в голову не приходит связать его как-то с гипнозом. Например, всем знакомое состояние «сна наяву» – не что иное, как легкий гипнотический транс. Самопроизвольное погружение – естественный результат усиленной концентрации внимания на книге, экране, любом другом объекте напряженной деятельности. Элемент гипнотичности присутствует и в религиозных церемониях ритуального характера, особенно с использованием музыкального сопровождения: значительная часть аудитории в процессе таких богослужений незаметно для себя погружается в транс. А каждому, кто водит машину, хорошо знакома следующая ситуация: вы мчитесь по пустынному шоссе, расслабившись за рулем, рассеянно скользите взглядом по убегающей вдаль белой полосе и вдруг ловите себя на мысли о том, что проехали по улицам какого-то города и ничего не можете о нем вспомнить. А объясняется все очень просто: вы самопроизвольно вошли в гипнотический транс, а по пробуждении испытали частичную амнезию.

Итак, гипноз – нормальное явление, неотъемлемая часть повседневной жизни. Достаточно лишь в полной мере осознать этот очевидный факт, чтобы обо всех беспочвенных страхах забыть раз и навсегда. Большинство людей овладевают методом гипноза без особого труда; не исключено, конечно, что некоторым для этого требуется немало времени, а возможно, и несколько попыток.

Для начала найти такой объект, на котором было бы приятно остановить взгляд: пусть это будет картина на стене или какая-нибудь точка на потолке – что угодно, лишь бы это не раздражало. Ярко выраженным гипнотическим эффектом обладает пламя свечи; хорошо притягивают взгляд огонь в камине, люцитовый шарик-маятник (со временем человек может легко обходиться и без этого). Если имеется проигрыватель, поставить диск, кассету с тихой, успокаивающей музыкой.

Расположиться поудобнее – неважно, сидя или лежа. Не отрывая взгляда от пламени свечи (или другого выбранного «гипнотизирующего» объекта), сделать три-четыре очень глубоких вдоха и выдоха – это резко сбросит мышечное напряжение – и начинать задавать себе внушения (мысленно, ничего вслух проговаривать не нужно).

Первое из них можно сформулировать примерно так: «Чем дольше я гляжу на пламя свечи, тем тяжелее становятся веки. Очень скоро мои глаза закроются, и я войду в гипнотический транс». Эту фразу (составленную, возможно, иначе) повторить несколько раз. Как только возникнет чувство, что веки действительно отяжелели, дать им свободно опуститься; долго смотреть на пламя необязательно – вполне достаточно одной-двух минут. К тому моменту, как веки сомкнутся, должно быть готово ключевое слово (или фраза) – сигнал к погружению. Неплохо действует команда: «Сейчас расслабься!» Первая ее часть весьма существенна: подсознание должно знать, что погружение начнется именно «сейчас», а не когда-то в будущем. Сигнальную фразу проговорить трижды и очень медленно.

Теперь пришло время расслабиться. Начать с правой ноги: напрячь ее всю резким усилием – затем сбросить напряжение – от кончиков пальцев до самого бедра. Таким же образом расслабить левую ногу. Расслабить мышцы живота и груди.

К этому времени дыхание должно «опуститься» вниз, к диафрагме; пульс станет реже. В первый момент погружения иногда сердцебиение может участиться, но это будет продолжаться очень недолго.

Расслабить мышцы спины, плеч и шеи (здесь особенно часто скапливается напряжение), затем поочередно, от кончиков пальцев до плеч, расслабить обе руки. По мере погружения сами собой начнут расправляться лицевые мышцы: черты лица при этом как бы «деревенеют» – в чем, кстати, и состоит одна из внешних гипнотических характеристик.

Теперь человек готов к тому, чтобы продолжить погружение. Сказать мысленно: «Я продолжаю погружаться – глубже и глубже, глубже и глубже», – после чего представить себе, что стоите у самой вершины эскалатора: вот его поручни, вот длинный ряд ступенек плавно уплывает куда-то вглубь… Постараться, одним словом, «нарисовать» мыслью как можно более реальную, ясную картину. Приготовиться начать обратный счет от десяти до нуля: на счет «десять» шагнуть вперед и, по мере того как движущаяся лента будет идти вниз, медленно, монотонно продолжать произносить про себя: «три… два… один…» Наконец, на счет «ноль» сойти с эскалатора на воображаемую площадку. Для начала можно удлинить спуск, «переходя» с одного движущегося пролета на другой; со временем необходимость в этом сама собой отпадет. Теперь человек находится в легком гипнотическом трансе (некоторым, возможно, удалось продвинуться за это время и в средние «слои»). Повторить «погружающее» внушение еще несколько раз, а затем отвлечься от всего, расслабиться мысленно, вообразить себя отдыхающим на фоне каких-нибудь идиллических пейзажей. Замечено, что такие переключения помогают значительно увеличить скорость погружения.

Начинающие очень любят уже с первых минут анализировать свое состояние, угадывать глубину – не нужно этого делать. Сейчас самое главное – позитивный настрой: нужно просто верить в то, что успех придет, пусть, может быть, и не сразу. Главное – не форсировать погружение и вообще прилагать ко всему как можно меньше усилий: пассивность и безразличие приблизят человека к цели, излишняя старательность – наоборот от нее отдалит.

Измерение глубины погружения

Оставаться в гипнотическом трансе на постоянном уровне практически невозможно. Всегда ощущается своего рода «качка»: человек то плавно проваливается в «яму», то медленно всплывает «на гребне волны». Подобные явления свидетельствуют о том, что он находится на достаточной глубине. На первых порах процесс самопогружения будет отнимать 20–30 минут. Измерениями тут лучше не заниматься, поскольку даже малейшее разочарование может очень затруднить дальнейшую работу. Максимальная глубина погружения достигается к 8–10 сеансу, хотя исключения из правил нередки. Примерно после пятого погружения можно уже предложить себе какой-нибудь гипнотический тест.

Тест «всплывающая рука». Итак, человек в трансе; его руки расслабленно вытянуты вдоль туловища или покоятся на подлокотниках. Сконцентрировать внимание на правой руке (левой – для левшей), хорошо прочувствовать ее тяжесть и полную неподвижность. А затем внушить себе, что вес руки начнет сейчас резко падать и тяжесть, как воздух, из нее улетучится.

«Рука становится легче и легче, – повторяет человек про себя, – легче и легче. Сейчас она станет легкой как перышко, до того легкой, что сама собой поднимется в воздух. Она согнется в локте, пальцы оторвутся от поверхности и всплывут вверх, а за ними медленно двинется вся рука: выше и выше, выше и выше… Пройдет совсем немного времени, и пальцы коснутся моего лица». И действительно, человек тут же почувствует, как его рука начинает быстро терять в весе. Кончики пальцев задрожат, поднимутся в воздух и медленно поплывут вверх, увлекая за собой всю руку. Продолжать повторять внушения, но только не «помогать» движению сознательно. Управляемая исключительно волей подсознания («внутреннего разума»), рука очень легко всплывет сама по себе. Через несколько минут (а скорее всего, гораздо быстрее) пальцами он прикоснется к лицу.