Артур Александров - Аутотренинг

Подъем начнется медленно, и движение будет поначалу складываться из мелких толчков; затем, с увеличением высоты, постепенно возрастут скорость и плавность. Почувствовав лицом прикосновение, просто дать кисти упасть – свободно и удобно. Успешно выполненный тест свидетельствует о том, что человек находится по меньшей мере в легкой стадии гипноза. Если его постигла неудача, повторить попытку в следующем сеансе.

Тест «сомкнутые веки». Глаза закрыты, веки плотно сомкнуты. Сказать себе: «Сейчас я сосчитаю до трех и после этого уже глаза открыть не смогу. Чем сильнее я буду пытаться разомкнуть веки, тем прочней они будут слипаться. Раз – веки склеиваются: прочно, накрепко; два – веки уже слились воедино, их теперь не разлепишь; три – веки сомкнулись окончательно, и глаза теперь закрыты плотно, как на замке».

Постараться открыть их, но мысленно повторять: «На замке, на замке!» Если какие-то сознательные усилия не заставят человека нарушить внушение, значит, тест выполнен успешно. Механизм подобных явлений достаточно прост: «внутренний разум» блокирует какие-то каналы связи, и импульсы, посылаемые сознанием, попросту не достигают цели. Не забывать, что внушения следует проговаривать медленно, и паузы между ними должны быть достаточными для того, чтобы подсознание могло принять сигнал и выполнить заложенную в нем команду.

Тест «сцепленные пальцы». Этот тест по сути мало чем отличается от первого. Скрестив пальцы, человек либо вытягивает кисти перед собой, либо закидывает их за голову, а потом задает себе те же внушения, несколько измененные.

Выход из гипнотического транса

Для того чтобы выйти из гипнотического транса, достаточно лишь сказать себе мысленно: «Сейчас я проснусь» – и сосчитать до трех, можно – до пяти. Почти наверняка человек почувствует себя взбодрившимся, посвежевшим, ощутит прилив новых сил, но лучше заранее подстраховаться и все это обеспечить специальным внушением. Иногда в момент пробуждения появляется легкая головная боль – внушением можно без труда оградить себя и от этой неприятности.

Время под гипнозом проходит незаметно, и полчаса пролетают для человека, как несколько мгновений. Уходя в транс очень уставшим, он рискует «соскользнуть» в самый обычный сон: такую возможность лучше предупредить заранее. Продолжительность гипносеанса легко регулируется: если человек «закажет» себе внушением время пробуждения, подсознание обязательно разбудит его точно в срок.

Все, что касается формул внушения, относится как к их применению в гипнотическом трансе, так и к использованию наяву (в состоянии ясного сознания). Внушения бывают прямыми и косвенными, позитивными и негативными, разрешающими и командными. Самовнушение всегда должно быть прямым, а не косвенным.

Позитивное внушение всегда во много раз эффективнее негативного, а это значит, что при составлении фраз нужно избегать частицы «не» – то есть выражений типа «не буду», «не смогу», «не станет» и т. д. «Завтра у меня не будет болеть голова» – типичный пример негативного самовнушения. Правильнее сказать: «Голова моя будет ясной и свежей; завтра я буду чувствовать себя прекрасно».

Разрешающие внушения выполняются подсознанием охотнее, чем командные. И это неудивительно: в глубине души все мы не очень-то любим, когда с нами говорят в приказном тоне. Но часто случается обратное: реакция на внушения совершенно индивидуальна, а подсознательная жажда подчиниться тому, кто сильнее, живет во многих людях. Разрешающими называются внушения, составленные по типу «вы можете»…»; командные содержат в себе приказ: «вы должны…».

Повторяемость – важный фактор улучшения подсознательного восприятия, поэтому каждую фразу следует проговаривать минимум по 3–4 раза.

Для того чтобы «внутренний разум» успел усвоить мысль и реализовать ее, требуется время, поэтому лучше не ждать от него немедленных результатов. Внушение всегда должно быть нацелено на ближайшее будущее. Сказать себе: «головная боль прошла» – значит вступить в элементарное противоречие с истиной: ни прийти, ни появиться ничего мгновенно не может. «Сейчас в голове у меня прояснится, боль станет ослабевать, и через несколько минут я почувствую себя прекрасно» – вот внушение, которое дает подсознанию достаточно времени для работы, а значит, очень скоро будет выполнено.

Эффект внушения будет многократно усилен, если на словесное «послание» наложить еще и зрительную «картинку». Предположим, к концу дня человек почувствовал себя усталым и решил помочь себе внушением. Выразив основную мысль словами («Сейчас я почувствую себя бодрым, свежим, отдохнувшим…»), нужно вообразить себя на спортивной площадке или просто шагающим по тротуару – шагающим широко, размашисто, распрямив плечи и выкатив грудь колесом. Постараться выдержать перед глазами этот зрительный образ минуты три-четыре – и результат превзойдет все ожидания.

Наконец, составляя внушения, необходимо принимать во внимание «закон обратного эффекта» Куэ, о котором уже шла речь в главе о самовнушении. Напомним, что если человек, мечтая о достижении какой-нибудь цели, думает про себя, что, наверное, у него это не получится, то цель не будет достигнута. Слово «постараюсь» должно быть исключено из формул самовнушения, поскольку в нем заложено сомнение, ожидание неудачи.

Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется привычным примером – поведением человека, страдающего бессонницей. Вот он ложится в постель, заранее зная, что заснуть ему не удастся, закрывает глаза и изо всех сил начинает «стараться», разумеется, лишь отгоняя желанный сон все дальше и дальше; наконец, в полном изнеможении забывается на минуту и… немедленно засыпает. Поэтому, наметив цель, ни в коем случае нельзя «старайться» к ней приблизиться; нужно верить, и она непременно будет достигнута!

1. Восстановление сил . Овладев самогипнозом, человек может снимать напряжение и усталость, чувствует себя спокойнее и раскрепощеннее; его повседневная жизнь становится во многих отношениях гораздо приятнее. Например, человек приходит вечером с работы, с ног валится от изнеможения, а тут еще нужно собираться в гости; несколько внушений в самогипнозе – и он становится бодрым, радостным, переполненным новой энергией.

2. Бессонница . Самовнушение в самогипнозе является действенным средством в борьбе с бессонницей. Перед сном, в постели, погрузившись в гипнотический транс, следует сказать себе мысленно: «Через несколько минут ко мне придет здоровый, крепкий, освежающий сон. Очень глубоко, очень крепко я просплю до самого утра…» – и тут же отвлечься, начать думать о чем-нибудь приятном. Это важно, ибо замечено: чем упорней пытаешься заснуть, тем хуже это удается.