Трой Дюфрен - Как полюбить собственное тело

Наконец, мы могли подумать, что мы такие, какими кажемся со стороны. Мы начали менять свою внешность, чтобы изменить отношение к нам со стороны окружающих. И, может быть, еще важнее: мы начали работать над своей внешностью, чтобы изменить то, как мы относимся к самим себе.

Просмотрите список из тридцати пяти предложений и выделите те из них, которые касаются внешности. Может быть, вы отметили цвет своих волос или рассказали пару слов о своей фигуре: «Я слишком тощий» или «Я брюнетка». Возможно, вы прибегли к оценочным характеристикам: «Я красивая» или «Я безобразная».

Теперь перечитайте предложения, не имеющие прямого отношения к вашему телу. Подумайте, действительно ли нет никакой связи между ними и вашим восприятием своей внешности. Для людей, испытывающих проблемы с образом тела, даже те аспекты, которые не касаются физических особенностей, все равно так или иначе рождают чувства и мысли о теле.

Другой подход к анализу ваших утверждений о своей личности – изучить, как они на вас воздействуют. Еще раз просмотрите свой список. Только на этот раз не спрашивайте себя, насколько близка к истине каждая характеристика. Лучше задайте себе вопрос, каково это – когда любая из них кажется вам безусловно истинной или когда она выходит на первый план. Какое влияние это оказывает на ваше поведение? Вы наверняка заметили, что различные «я» влияют на вас по-разному. Некоторые способы восприятия своей личности помогают вам стать тем, кем вы хотите, а другие, наоборот, мешают.

Например, какие-то из ваших самохарактеристик основаны на том, что видят в вас другие. Возможно, окружающие до сих пор приписывают вам черты, которые давно утратили свою актуальность. Может быть, вам кажется, что все наделяют вас качеством, которым вы не обладаете. Или вы обнаружили в себе нечто, что вряд ли понравится вашим знакомым. А может, близкие люди так сильно хотят видеть в вас определенные черты, что вам приходится из кожи вон лезть, чтобы оправдать их надежды. Или же вы даете людям то, чего они от вас ждут, хотя вам известно, что вы способны на большее. А иногда бывает наоборот: вы делаете прямо противоположное тому, чего от вас хотят или ожидают, просто потому, что не желаете идти ни у кого на поводу. Иногда вы примеряете к себе те качества, которые люди в вас видят, точно так же, как надеваете маску или костюм. Проблема в том, что так вам сложнее стать тем, кем вы хотите.

Взгляните на свой список и подчеркните те характеристики, которые нужны, чтобы оправдывать ожидания или соответствовать представлениям других.

Но иногда источник наших представлений о себе, которые не дают нам развиваться, находится вовсе не в других людях. Мы тратим много времени на оценку самих себя и на размышления о том, что в нас хорошо, а что не очень. Помимо этого, мы придумываем сотни правил и представлений о том, какими мы должны быть, а какими не должны или не можем. Эти представления созданы нами самими, и нам даже кажется, что иначе и быть не могло. Порой мы чувствуем, что есть вещи, которые касаются нас или являются частью нас, и другие не знают о них, не могут или не должны знать. Иногда жизнь показывает, что мы заблуждались насчет самих себя, а иногда подтверждает нашу правоту.

Еще раз перечитайте список своих «я» и подчеркните те характеристики, которые выражают ваше несовершенство или, наоборот, исключительность.

Некоторые качества, которые мешают вам идти вперед, не являются ни вашими оценками, ни ожиданиями других. Они представляют собой отношения с людьми, роли, которые вы играете, или вещи, которые вы делаете, причем истинность каждого из этих аспектов не подвергается сомнению. Вы сестра, студент, конькобежец. Эти факты, касающиеся вашей личности, тоже могут лишать вас способности жить той жизнью, которая вам нужна. Проблема в том, как мы относимся к этим ярлыкам и что они значат. Иногда качества, которые делают нас самими собой, кажутся настолько важными, что мы прикладываем все больше и больше усилий, чтобы быть теми, кем уже являемся. Неудивительно, что таким образом иногда мы все портим. А порой, чем больше мы пытаемся кем-то быть, тем меньше у нас получается.

Опять возьмите в руки список и подчеркните те утверждения, за которые вы держитесь, пожалуй, чересчур сильно.

Теперь перечитайте все подчеркнутые пункты списка. Точно так же, как мы сливаемся с различными вещами извне, мы отождествляем себя с теми или иными аспектами своей личности. Наше восприятие себя немного меняется, и вот на первый план выходит новый аспект, который подавляет все остальные. Так происходит постоянно. Слияние с мыслями о себе ограничивает число возможностей, которые мы видим, а значит, обедняет нашу жизнь и вгоняет наше поведение в узкие рамки.

Следующее упражнение поможет вам увидеть, как вы сливаетесь с различными частями своей личности.

Начните с медленного и глубокого вдоха. Почувствуйте, как воздух поступает внутрь вашего тела и как оно на это реагирует. На секунду задержите дыхание, а затем выдохните. Дышите.

Теперь взгляните на список своих «я», отмечая мысли и чувства, относящиеся к каждому из его пунктов. Представьте, что по мере того, как вы дышите и продвигаетесь дальше по списку, внутри вас образуется все больше и больше пространства для ваших «я». Дышите.

На следующем вдохе возьмите ручку или карандаш и зачеркните пункт под номером 4. Сделав это, представьте, что данного аспекта вашей личности больше не существует. Почувствуйте, как вы отпускаете его. Дышите.

Сделав еще один вдох, снова возьмите в руку карандаш или ручку и зачеркните предложение напротив цифры 21. Опять представьте, что эта часть вашей личности стала достоянием прошлого. Понаблюдайте за своими мыслями и чувствами. Дышите.

А сейчас еще один вдох и смело вычеркивайте пункт номер 13, представив, что это качество больше не актуально. Почувствуйте, как вы отпускаете его и оно уходит. Что при этом происходит у вас внутри? Дышите.

Затем сделайте то же самое с пунктами 2 и 25. Опять-таки понаблюдайте за своей реакцией. Дышите.

На следующем вдохе вычеркните утверждения номер 14 и 6. Наблюдайте. Дышите.

Далее зачеркните предложения 17, 22 и 11. Наблюдайте. Дышите.

Справившись с этим, вычеркните остальные номера меньше 6 и больше 16, представляя, как ваши «я» медленно покидают вас. Дышите.

Теперь сделайте три медленных вдоха и не спеша зачеркните оставшиеся предложения, одно за другим. Пусть каждая из содержащихся в них характеристик вдруг станет неактуальной. Дышите.

На следующем вдохе окиньте взглядом страницу и посмотрите, что у вас осталось. После чего спросите себя: