Леонард Кэмерон - Как победить страх. Секретные методики спецслужб

Популярные мнения насчет борьбы со страхом также часто преувеличены, например, говорят, чтобы избавиться от страха высоты, нужно прыгнуть с парашютом. На самом деле это неправда. Человек, который сильно боится, не станет прыгать с парашютом, также его может одолеть паника, вплоть до сердечного приступа — кому это надо? Такие радикальные методы популярны только в народных мнениях, но никто так не делает, по крайней мере, будем на это надеяться.

Если страх действительно мешает жить, лучше всего — идти к специалисту. Есть психологи и психотерапевты, которые занимаются исключительно проблемами страха, а иногда даже более узко специализированы, например, занимаются только социальными страхами или страхами в отношениях. Они могут помочь не только найти истоки проблемы, но и методы ее решения.

Есть несколько главных советов о том, как взять себя в руки, если мы чего-то боимся или сильно волнуемся.

Итак, способ номер один: идеальная подготовка. Если мы сильно волнуемся перед походом на собеседование, важной встречей или событием, мы стараемся идеально подготовиться к нему: надеть хорошую одежду, чтобы выглядеть свежо, спокойно и естественно, думаем о том, что будем говорить и как будем действовать. К тому же ощущение, что мы подготовились к важному событию настолько тщательно, насколько могли, добавляет уверенности. И самое главное не забывать улыбаться, так как это помогает снять моральное напряжение. Не лишним будет потренироваться перед зеркалом и выбрать подходящий костюм.

Стоит сосредоточиться на себе, на том, что вы делаете, говорите, как себя ведете, при этом как можно меньше думайте о других. Если это собеседование, сосредоточьтесь на своих ответах, улыбайтесь и смотрите интервьюеру на лоб между бровей, в районе третьего глаза, таким образом создается ощущение, что вы смотрите человеку в глаза.

Часто помогает способ игнорирования страха как такового. Вы знаете, что нужно это сделать, и Вы делаете, даже если боитесь провала больше всего на свете. Старайтесь не думать о том, что у Вас может не получиться, думайте о том, что все получится.

Второй распространенный способ — предварительный расход энергии. Прежде чем выйти к публике, сходить на собеседование, просто используйте всю энергию, которая у Вас есть: займитесь бегом, физическими упражнениями, порешайте задачи или ребусы, а лучше сделайте всё вместе. В таком случае адреналин израсходуется заранее, и сил на то, чтобы переживать, просто не останется.

Психологи говорят, что третий метод, о котором мы сейчас расскажем, тоже хорошо действует, если причиной страха является прошлый провал. Итак, если это страх выступления, то нужно сначала выступить так, чтобы это было очень плохо и эти переживания снова ожили, а потом, спустя короткий промежуток времени, когда досада уже ушла, но ощущения еще свежи — выступить с успехом. Для этого можно «забыть» подготовиться к выступлению первый раз или зрители должны знать, как себя вести в обоих случаях. При этом, если упустить первый этап — провальное выступление, эффект будет намного меньше.

Если вы боитесь собеседований, запишитесь на собеседование по случайной вакансии, которая не очень-то и подходит и провалите его, а на нужное идите уверенно и тщательно подготовленными. Улыбайтесь, дышите глубоко, держите себя в руках и рискуйте, тогда окажется, что всё не так страшно!

Несмотря на то, что страх является естественным чувством человека и проявляется практически во всех сферах нашей жизни, в отношениях он скорее принесёт трудности, чем поможет.

На каждом этапе отношений люди чего-то боятся, и это абсолютно естественно, но очень важно уметь побороть этот страх и не дать ему управлять вашей жизнью. Для начала следует отметить, что в социальной сфере, то есть в общении с другими, наши страхи делятся на три типа: страх события, страх состояния и страх невозможности преодолеть это состояние. На конкретном примере это выглядит так: первый тип проявляется в боязни, к примеру, измены. Второй — в страхе от того, как она на вас повлияет. А третий тип выражается в страхе того, что вы не сможете преодолеть это нежелательное состояние. Каждый из типов может существовать отдельно, в то же время они могут присутствовать все одновременно или в различных сочетаниях. Но самое главное — то, что какой бы то ни было страх станет серьёзным барьером в отношениях, а значит, от него следует избавляться.

Многие запираются в себе, не веря в собственные силы и способность преодолеть свои предубеждения, и оставляют мысли об отношениях, но есть и другой путь. Даже в достаточно молодом возрасте можно полностью отгородить себя от романтических отношений в силу комплексов и страхов, которые могут и не иметь под собой оснований. Если ваши страхи беспочвенны, побороть их достаточно просто. Следует лишь понять или же убедить себя в том, что, во-первых, вы никогда не узнаете результат, если не попробуете, а, во-вторых, что достаточно лишь немного храбрости для того, чтобы сделать первый шаг.

Ежели вы имеете неприятный опыт отношений и не хотите повторения подобной ситуации, преодолеть барьеры, которые вы сами для себя создали, будет значительно сложнее. Но это, тем не менее, возможно. Вместо того, чтобы ограждать себя от всяческих отношений с людьми и убеждать себя в неизбежности провала, можно встать на путь борьбы со своими страхами. Всё, что нужно сделать выбравшим этот путь, — пережить свой страх. Иными словами, вам необходимо представить себе ту нежелательную ситуацию и все вытекающие из неё последствия и принять их. Это, разумеется, потребует времени и душевных усилий, но результат стоит того. Таким образом, вы убедитесь, что можете преодолеть подобное, и тогда боязнь возможных событий уменьшится. Если же ваш страх комплексный, подходить к борьбе с ним следует более тщательно. Это потребует некоторых навыков самоанализа и способности разложить то, чего вы боитесь, на множество простых элементов. Гораздо эффективнее будет справляться с ними по очереди.

Самое главное правило любых отношений — избавиться от блоков, которые могут значительно усложнить взаимопонимание и понизить уровень доверия, столь необходимый в любви.

Каждый страх имеет под собой какую-либо основу. Чаще всего это ваши собственные комплексы, стеснение либо же банальная неуверенность в себе. Именно они при достаточно долгом развитии перерастают во вполне реальные и серьёзные страхи завязывать отношения и сближаться с людьми. Следует отметить также и тот факт, что подобные страхи достаточно сложно побороть; переступить через них зачастую практически невозможно. Это объясняется тем, что причина боязни кроется не в событиях, которых вы боитесь, а в вашей оценке самих себя. Согласно многим психологам, золотое правило любых отношений, дружеских либо романтических, звучит так: «Полюби себя и тогда тебя полюбят другие». Это тем более актуально, что многие просто перестают заботиться о себе и своём внешнем виде, считая, что они всё равно не могут быть никому интересны. Существует также абсолютно противоположный страх. Если предмет вашего восхищения всегда выглядит отлично и одевается с иголочки, вы можете считать, что вы недостойны её или его. Причиной подобного страха также является неуверенность в себе, можно даже утверждать, что это самое яркое ее проявление.