Кристоф Андре - Азбука счастья. Не забывайте быть счастливыми

Незаметно для нас оно сопровождает все наши эмоции, замедляясь или ускоряясь под влиянием деятельности, которой мы занимаемся, а также чувств и ощущений, которые мы в данный момент испытываем.

Дыхание – не только свидетель всех наших эмоций и погруженности в дело, но и источник успокоения, и инструмент счастья.

Не забывайте контролировать дыхание, осознанно углубляя его, когда сталкиваетесь с гармонией окружающего мира, с человечностью и добротой. Это помогает не просто отметить про себя: «Боже, какая красота!» – а полнее наслаждаться прекрасным, впустить его в душу и дать ему раствориться в нас. Контролируйте дыхание и дышите глубже, когда переживаете, – чтобы не заниматься самокопанием и не фокусировать внимание на том, что вызвало наши страдания. Делайте это, когда жизнь идет своим чередом и ничего особенного в ней не происходит, чтобы постоянно чувствовать, что живешь.

Дыхание в медленном и спокойном ритме имеет много преимуществ, но как это выглядит на практике? Часто рекомендуют придерживаться так называемого правила «365»: три раза в день проводить по шесть дыхательных циклов в минуту (каждый вдох-выдох длится приблизительно пять секунд), и так в течение пяти минут. Упражняться в отработке дыхания следует каждый день.

Медитации, направленные на развитие доброжелательного отношения к людям, заметно увеличивают уровень субъективного благополучия тех, кто занимается ими регулярно. Они внедряют в наше сознание ощущение родства и братства со всеми живущими на земле, а не только со своими близкими. В ходе этих упражнений рекомендуется прочувствовать связь между дыханием и благожелательностью, проявленной либо по отношению к другим людям, либо другими людьми – к вам. Именно об этом говорила Мать Тереза в одном из своих интервью: «Все это очень просто: вдохните любовь, выдохните любовь!»

Каждый день – это милость, ежедневный источник счастья. Я об этом и раньше догадывался, но теперь я в это свято верю. Сохраню ли я эту веру до конца своих дней?

Источник удовольствия, важность которого осознали еще в далеком прошлом и о котором упомянуто в Библии (Экклезиаст 9,7): «Иди, ешь с весельем хлеб твой, и пей в радости сердца вино твое…». Одно из удовольствий от потребления пищи – утоление голода. Мы часто лишаем себя его, садясь за стол, когда нет аппетита, просто потому, что пора обедать. Кроме того, существует наслаждение вкусом пищи, когда мы отдаем себе отчет в том, что едим и какое блюдо перед нами. Можно чувствовать также радость от причастности к другим людям, которые вырастили для тебя эти фрукты или овощи, произвели вино или выпекли хлеб. Мы рекомендуем нашим пациентам время от времени размышлять о колоссальной роли еды в нашей жизни. Мы предлагаем им найти время и сесть за стол в одиночестве, чтобы иметь возможность, не отвлекаясь на разговоры, тщательно прожевывать пищу, наслаждаясь ее вкусом и всеми теми благодеяниями, в результате которых она попала к нам на стол.

Главный и самый доступный источник счастья. Ресурсы его неисчерпаемы, а разработка легка: стоит только пошире раскрыть глаза и осознать, какое богатство перед тобой.

Наш сосед Жан, 85-летний вдовец, никогда не жалуется. Во всяком случае, он не делает этого намеренно и не придает своим жалобам большого значения. Когда мы его расспрашиваем, как дела и как он себя чувствует, он признает, что его существование далеко от идеального, но не навязывает никому своих проблем. Его кредо – достоинство и вежливость. Общаясь с ним и ему подобными людьми, я тоже решил никогда не омрачать разговоры нытьем. На что люди надеются, постоянно жалуясь? На перемены к лучшему? Но даже если они произойдут, то не компенсируют те потери и отсутствие счастья, которого мы сами себя лишаем, когда постоянно ропщем и плачемся.

Чем же мы можем заменить жалобу, если она все-таки вырывается из глубин нашего существа? Как предупредить ее появление? Нет другого противоядия, кроме интереса к тем, кто живет рядом, к их проблемам и их жизни, вместо того чтобы фокусировать внимание на себе.

Не всегда счастье зависит от исполнения наших желаний. Иногда оно сваливается нам на голову, хотя мы его не ждали, никого ни о чем не просили и даже не надеялись. И наоборот, удовлетворение желаний порой не доставляет нам радости, а состояние, в котором мы пребываем, напоминает грустное счастье избалованных детей. Если удовлетворение желания приносит нам больше радости, чем наслаждение жизнью, значит, предстоит проделать большую работу на пути к счастью…

Нас должно радовать счастье других людей. Если такого не происходит, значит, мы не поняли чего-то очень важного в жизни. Легко радоваться счастью тех, кого мы любим, но за пределами этого небольшого круга мы порой чувствуем безразличие или даже зависть. Если нас раздражает счастье других людей, то придется напомнить себе, пусть даже из эгоистических соображений, что

чем больше будет счастья на земле, тем прекраснее станет наша жизнь, тем меньше в ней останется насилия и страданий.

Испытывают ли они счастье или всего лишь примитивное чувство удовлетворенности, когда у них всех хорошо? Остаются ли они на животном уровне восприятия благополучия, потому что сыты и чувствуют себя в безопасной среде? Или пребывают, как это свойственно людям, в состоянии рефлексии, которое и приводит к ощущению настоящего счастья? Хозяева животных утверждают, что видят в глазах или позах своих питомцев выражение безграничного счастья. На самом деле у нас нет ответа на этот вопрос. Но можно с уверенностью говорить о том, что домашние животные делают своих владельцев счастливее: они обеспечивают драгоценное присутствие другого существа в жизни многих одиноких людей. Собак, этих безусловных лидеров в деле любви и привязанности, особенно характеризует стабильность и экспрессивность поведения, а также постоянное участие в жизни хозяина. Что касается кошек, то их поведение более отстраненное, ненавязчивое, но вместе с тем более элегантное. Непредсказуемость поведения кошек делает их привязанность еще более драгоценной. Собаки создают у своих владельцев впечатление, что всегда будут их любить, что бы ни случилось. Кошки же демонстрируют, что сами выбрали хозяина и приняли его в свою жизнь. В обоих случаях животные доставляют нам счастье и радость, пусть в маленьких дозах, но ежедневно.