Арианна Хаффингтон - Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают

Все чаще и чаще результаты научных исследований свидетельствуют о неопровержимых преимуществах сна. В опубликованном в журнале Science исследовании подсчитано, что страдающего от хронического недосыпа человека даже один лишний час сна может сделать более счастливым, чем повышение его зарплаты на 60 тысяч долларов. Между тем в целом ряде исследований не было найдено убедительного подтверждения связи между дополнительным заработком и счастьем – точно так же, как нет достоверных данных о том, что значительное увеличение реального дохода в развитых странах мира в течение последнего полувека сделало кого-то счастливее. Профессор экономики Ричард Истерлин из Университета Южной Калифорнии провел исследование, в котором проанализировал взаимосвязь между доходом и достоверно подтвержденным благополучием, в результате которого обнаружилось, что в период между 1958 и 1987 годами в Японии, несмотря на 500-процентное увеличение реального дохода, уровень благополучия оставался неизменным!

Но что же делать, если, несмотря на самые лучшие намерения, у нас не получается спать по семь или восемь часов, в которых мы так нуждаемся? Исследователи обнаружили, что даже короткий дневной сон может помочь исправить положение. Истории известно немало знаменитых любителей поспать, среди которых Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Элеонора Рузвельт, Уинстон Черчилль и Джон Ф. Кеннеди. Наш современник Чарли Роуз, также известный своей любовью вздремнуть днем, признался мне, что в последнее время делает это до трех раз за день: «Я ненадолго ложусь поспать днем, после окончания нашей утренней передачи CBS, затем еще раз – до записи своего собственного шоу, и снова – перед тем как пойти куда-то вечером. Не люблю чувствовать себя весь день усталым!» По словам автора «Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека» Дэвида Рэндалла, благодаря короткому дневному сну мозг получает возможность функционировать на более высоком уровне, у нас появляются новые идеи, мы быстрее находим решения головоломных проблем, выявляем закономерности и точнее воспроизводим информацию.

Разумеется, спать больше совсем не просто – можете мне поверить, уж я-то знаю! Особенно это трудно в мире, где все на связи 24 часа в сутки все 7 дней в неделю. Науке становится все более очевидна естественная несовместимость светящихся экранов гаджетов со сном. Не так давно ученые из Политехнического института Ренселера опубликовали результаты исследования, показывающие, что свет от экранов компьютеров препятствует выработке организмом мелатонина, управляющего внутренними биологическими часами и регулирующего циклы сна. Благодаря последним техническим достижениям появилась возможность поддерживать тесную связь с внешним миром, но возникает риск потерять связь со своим внутренним миром.

Нам как никогда необходимо избавиться от отравляющего жизнь «мачо времени», как его называет Энн-Мари Слотер. Она описывает его как «неустанное стремление конкурировать – работать больше, не спать дольше, трудиться ночи напролет, путешествовать по всему миру и выставлять счета за любые дополнительные рабочие часы, пользуясь возможностями, предоставляемыми линией перемены дат».

В январе 2010 года я убедила главного редактора журнала Glamour Синди Лейв, что в список своих новогодних обещаний она, так же как и я, должна включить то, как мы согласились, что непременно сделает жизнь женщин во всем мире лучше – обещание больше спать! Сон для нас был совершенно очевидно вопросом феминистской политики. Видите ли, среди всех страдающих от недосыпа американцев самыми усталыми являются женщины. Меньше всего спят работающие мамы – по статистике общенационального опроса, они составляют 59 процентов респондентов, сообщающих о недостаточном количестве сна. При этом 50 процентов респондентов утверждают, что спят по 6 часов и меньше. Синди призналась, что, учитывая ее работу, двоих маленьких детей и пристрастие к телевизору, в среднем она спит чуть более пяти часов в сутки.

«Женщины страдают от недосыпания значительно больше, чем мужчины, – подтверждает клинический психолог и автор книги «Красота и сон» доктор Майкл Бреус. – У них столько обязательств, а сон занимает отнюдь не первое место на их иерархической лестнице. Возможно, они и знают, что сон имеет первостепенное значение, но только, понимаете, им просто абсолютно необходимо напоследок еще кое-что доделать. И вот тогда уже дело принимает серьезный оборот». Отказывая своему телу в отдыхе и восстановлении, в котором оно так нуждается, вы становитесь более уязвимыми для болезней, стресса, разного рода травматизма и склонными к прибавлению веса. (Доктор Бреус уверяет, что сон на самом деле гораздо эффективнее способствует похудению, чем физические упражнения!)

Попробуйте мало спать сами, и вы увидите, что станете функционировать гораздо хуже. Это касается того, как вы решаете проблемы на работе, справляетесь со сложностями во взаимоотношениях с людьми, как поступаете в жизненных ситуациях, требующих здравого смысла, самообладания, способности решать проблемы и творческого подхода. «Что бы вы ни делали, вы сделаете это лучше после того, как хорошенько выспитесь», – утверждает доктор Бреус. Тем не менее мы постоянно пытаемся обойтись меньшим количеством сна, пока вообще не перестаем понимать, что значит «быть в форме».

Не зря же лишение человека сна является одной из пыток, нередко применяемых в религиозных сектах. Будущих членов заставляют бодрствовать в течение длительного времени, в результате чего их способность принимать решения притупляется, и они легче поддаются внушению. Так что выбор за нами. Хотим ли мы повысить самооценку и взять ответственность за свою жизнь? Или согласны продолжать влачить жалкое существование, подобно зомби?

Но вернемся к нашим предновогодним обещаниям. В течение месяца мы с Синди старались добиться полноценного сна: семь с половиной часов для Синди и восемь для меня (количество, к которому мы пришли методом проб и ошибок, то есть определив, сколько часов необходимо каждой из нас, чтобы быть в самой лучшей форме – для творчества и эффективной работы).

Решить как следует выспаться, конечно, легче, чем это осуществить. Нам пришлось противостоять множеству разных соблазнов – от ежевечернего юмористического телешоу Джона Стюарта до регулярной проверки электронной почты. И самое главное – нужно было забыть главную заповедь трудоголиков: следуй примеру вечно бодрствующих, печально известных самопровозглашенных гуру, а иначе – ты просто лентяй!

Разумеется, на самом деле все обстоит совсем не так: мы воображаем себя лихими суперменами, пока не засыпаем за рулем. Все дело в том, что женщины зачастую чувствуют себя не очень уютно в сугубо мужской компании, и это по-прежнему типично для рабочих коллективов. Поэтому они часто стараются самоутвердиться, работая сверхурочно и упорнее, чем коллеги-мужчины. Благодаря этому им удается «вписаться» и почувствовать себя увереннее. Иногда это срабатывает, по крайней мере вначале. Они начинают вести себя таким образом все чаще и чаще, и работа допоздна становится для них профессиональной привычкой. Но это пиррова победа: «запойная» работа приводит к хроническому недосыпанию. И тогда мы окончательно теряем форму. Слишком многих преследует страх, что если мы высыпаемся – значит, недостаточно сильно увлечены работой.