Джиджи Ворган - Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

Смысл всего вышесказанного в том, что мы больше не связаны по рукам и ногам якобы «стабильным» набором наших личных качеств. И если человек решил освободиться от какой-либо черты, которая, по его мнению, мешает ему жить, то он или она может хоть сейчас начать путь к лучшей жизни.

Самым простым и кратким ответом на этот вопрос будет: «Прямо сейчас». Это может быть непросто, поскольку людям сложно выходить из зоны комфорта, даже если эта зона комфорта на деле оказывается рутиной, которая мешает им добиться в жизни чего-то значительного. Первый шаг зачастую оказывается самым трудным.

Следует помнить о том, что собираться что-то изменить в своей жизни можно вечно, в то время как сделать это удастся довольно быстро – на это может хватить всего 30 дней. Взяв в руки эту книгу, вы уже сделали первый шаг. И не важно, предпочтёте ли вы ходить к психотерапевту, самостоятельно ли будете заниматься совершенствованием себя или предпочтёте совмещать обе стратегии – эта книга в любом случае проложит вам путь к скорейшим переменам.

Каждый рано или поздно начинает задумываться о том, что хотел бы что-то в себе поменять: завести новые отношения, сбросить вес, стать более спокойным и вдумчивым. Некоторые люди достаточно организованны, чтобы самостоятельно поставить цель, начать работу и быстро добиться эффективного результата. Однако большинство всё же испытывает трудности с тем, чтобы понять, к чему нужно стремиться, не говоря уже о том, как достичь цели. Поэтому крайне важно знать основные стратегии, которые могут в этом помочь.

Будучи психотерапевтом, я помог многим своим пациентам измениться и отлично понимаю, что мотивация – краеугольный камень в достижении заветной цели. И даже наиболее мотивированным пациентам всё равно приходится преодолевать много психологических барьеров, прежде чем их жизнь действительно изменится к лучшему.

В последние пару десятилетий развилась целая наука об изменениях в поведении ( science of behavior change ) [8] Это направление действительно считается на Западе очень перспективным и сосредоточено на выработке методик по корректировке поведения. У проекта есть свой сайт с подробной информацией о методиках: https://scienceofbehaviorchange.org . – Прим. пер. , которая помогла уже большому количеству людей достичь желаемых результатов. Методики, выработанные учёными в рамках этого проекта, помогают пациентам понять, какие их шаги были ошибочными, и снять психологические блоки, которые мешают личностному росту.

Сколько раз вы уже обещали себе, что непременно сбросите пару лишних килограмм? Или станете терпимее по отношению к вашим детям, испытывающим все прелести переходного возраста? Многие то и дело порываются начать медитировать или ходить в спортзал, но всё так и заканчивается одними намерениями. Очень просто найти убедительные отговорки, чтобы ничего не менять, и, к сожалению, подавляющему большинству людей так и не удаётся мотивировать себя и сдвинуться с мёртвой точки.

Однако для тех, кто мотивирован и действительно хочет перемен, рано или поздно наступает вожделенный момент перехода от планов и намерений к решительным действиям. Этот переход для всех наступает по-разному и в разное время, но если это произошло, значит, первый большой шаг на пути к переменам уже сделан.

Официантке Диане 28 лет, и у неё, сколько она себя помнит, всегда был вспыльчивый нрав. В юности её импульсивность постоянно приводила к проблемам дома и в школе, но Диана никогда не сомневалась в собственной правоте и оправдывала свой гнев неправотой других. Родители никак не могли на неё повлиять, и за последние несколько лет она уже успела развестись с мужем и потерять две работы из-за постоянных ссор и недомолвок со всеми подряд. Когда её уволили из очередного ресторана, она поклялась себе, что обязательно изменится, однако уже на следующий день на новой работе нагрубила одному из посетителей и так его задела, что он поклялся больше никогда не возвращаться в это заведение.

Диану уволили и с этой работы тоже. Она наконец поняла, что невозможно и дальше отрицать собственную вину в происходящем, поняла, что действительно должна что-то в себе изменить, но понятия не имела, с чего начать.

Психологи-бихейвиористы разработали несколько моделей изменения поведения. Например, согласно модели Фогга [9] Б. Дж. Фогг (род. 1950) – психолог, учёный-бихейвиорист, профессор Стэнфордского университета в Калифорнии, США; автор работ о планировании поведения, руководитель Лаборатории по исследованию планирования поведения в Стэнфорде. – Прим. пер. , для этого необходимы подходящие условия, мотивация и стимулирующий фактор. Модель веры в здоровье предполагает, что поведение определяется представлениями человека о том, что именно вредит здоровью или работоспособности, а также о последствиях конкретных действий. Теория запланированного поведения строится на том, что поведение человека напрямую зависит от его намерений и степени самоконтроля. Транстеоретическая модель описывает пять стадий, которые необходимо пройти, чтобы достичь желаемого результата и измениться.

Все эти модели и теории полезны для общего понимания процесса, однако, чтобы успешно применять их на практике, я выработал метод, который сочетает все перечисленные подходы и в то же время прост для понимания. Он помогает легко определить степень готовности человека к переменам, составить план и достичь цели.

Я называю его методикой четырёх «П», что расшифровывается как: продумывание, планирование, приобретение и поддержание ( CPAS – c onsidering, p lanning, a cting, and s ustaining ) новых черт характера – последовательность шагов, необходимых для корректировки личности. Их очень легко запомнить, а при должной мотивации и сохранении указанной последовательности легко и воплотить задуманное как самостоятельно, так и при помощи терапевта, либо совмещая оба подхода. Методика четырёх «П» подойдёт для самых разных целей, будь то снижение веса, улучшение климата в отношениях или же обретение уверенности в себе.

Мой хороший друг Джексон между 30 и 40 заметно прибавил в весе, а спортом не занимался со времён учёбы в колледже. Сейчас ему уже пятьдесят, и я беспокоился, что его лишний вес может спровоцировать болезнь Альцгеймера, диабет, ишемию и другие возрастные болезни. Когда я упомянул об этом в разговоре, Джексон лишь беззаботно рассмеялся и отшутился: ему, мол, живот был нужен, чтобы на Рождество изображать Санту перед детьми. К моим приглашениям пойти на прогулку или в спортзал он оставался глух, и я хотел было подарить ему абонемент на два месяца занятий с моим персональным тренером, но в последний момент испугался, что слишком давлю на него, а излишнее давление может лишь больше его демотивировать.