Илья Качай - 15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!

Тут можно читать онлайн Илья Качай - 15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy! - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: psy_personal, издательство Литагент АСТ, год 2019. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент АСТ
  • Год:
    2019
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-17-110675-1
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Илья Качай - 15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy! краткое содержание

15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy! - описание и краткое содержание, автор Илья Качай, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Хватит жалеть себя!
Хватит ненавидеть судьбу!
Хватит винить окружающих в своих несчастьях!
Только вы удерживаете себя в своем состоянии, и только вы способны себе помочь!
Эта книга дает уникальную возможность положить конец постоянным поискам чудодейственного средства избавления от проблем и начать путь от паники и страха – к свободе и счастью!
Авторы дают гарантию эффективности своих методик, однако результат будет зависеть только от вашего желания и стремления наконец-то насладиться полноценной здоровой жизнью.

15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy! - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy! - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Илья Качай
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Основные классы противотревожных препаратов

Чтобы помочь вам разобраться в калейдоскопическом разнообразии противотревожных средств, кратко обрисуем их основные группы и опишем специфические особенности каждой из них:

бензодиазепиновые транквилизаторы– противотревожные средства, срабатывающие в течение 30 минут и способствующие кратковременному облегчению состояния;

селективные ингибиторы обратного захвата серотонина– средства, начинающие действовать спустя несколько недель и применяющиеся для лечения депрессивных и тревожных состояний;

ингибиторы моноаминоксидазы– препараты, требующие строгой диеты и осторожного применения с другими средствами по причине возможных сильных побочных эффектов и использующиеся в лечении депрессивных и тревожных расстройств;

трициклические антидепрессанты– устаревший класс лекарств, используемый для ослабления тревожности и редко назначаемый из-за различных побочных эффектов;

бета-блокаторы– препараты, применяющиеся для снижения уровня артериального давления и нервного возбуждения;

нейролептики– средства, использующиеся для снижения нервного возбуждения и уменьшения количества сильных навязчивых мыслей.

Тонкости в работе над избыточной тревогой

Тернистый путь к свободе от тревоги

В процессе работы над собой иногда вам будет казаться, что вы стоите на одном месте, несмотря на проделанную работу, что является иллюзией, так как наш мозг любит обесценивать любые наши достижения. В этом случае обязательно перечитывайте ваши достижения, которые нужно записывать в процессе выполнения практик. Порой у вас могут возникать периоды, когда вам будет очень трудно найти стимул для продолжения работы, в случае чего важно вспоминать цель и мотивацию преодоления, которую мы сформируем далее. Иногда у вас могут быть периоды усиления симптомов, а выполнение техник будет поначалу вызывать тревогу и усталость, и это нормально, ведь вы делаете то, к чему ваш организм не очень привык. К тому же любая симптоматика проходит при продолжении работы и получении новых позитивных результатов. Поэтому ни в коем случае не останавливайтесь в работе над собой. Чем больше энергии вы тратите на техники и упражнения, тем больше получаете пользы. Помните, что путь преодоления тревожности тернист, но позволит вам достичь очень хороших результатов. Совсем скоро вы станете счастливым и свободным человеком!

Процесс преодоления тревоги волнообразен

После нескольких дней отличного настроения и отсутствия тревоги у вас может возникнуть ощущение, что всё вернулось. В этом случае не стоит переживать и расстраиваться.

Процесс преодоления тревожности волнообразен и состоит из подъёмов и спадов, удач и неудач, поэтому не нужно ждать и требовать от себя удачного дня после такого же предыдущего.

Любые ухудшения временны и вовсе не говорят о том, что вы вернулись к начальной точке своего пути. Тем более вы знаете: мозг тревожного человека любит обесценивать имеющиеся достижения, поэтому вспомните, что вам уже удалось сделать.

Рецидивы – признак успеха

Более того, рецидивы являются показателем того, что вы находитесь на правильном пути. Но если рецидив всё-таки случился, его нужно принять и особенно активно работать над собой в такие моменты. Важно помнить, что временные ухудшения вполне нормальны, а причина проблем состоит лишь в высокой тревожности, которая создаёт симптомы и страхи. В эти моменты стоит чётко понимать: состояние вскоре снова продолжит улучшаться, точка нового «взлёта» будет становиться всё выше и возможные будущие рецидивы обязательно сменятся новым прогрессом. Тенденция к улучшению не изменится, если не отчаиваться из-за некоторых временных «сбоев». Но при этом не следует путать временные ухудшения, постоянно чередующиеся с улучшениями по принципу «два шага вперёд, один назад», с так называемыми откатами, которые возможны только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия. Но и откаты не являют собой ничего плохо. Они временны, их необходимо просто принять.

Тревожность – это не наказание

Запомните: чтобы избавиться от тревоги, нужно постоянно работать над собой, ведь самое страшное – это не тревога, а бездействие. Как только в вашей жизни возникает просвет в виде отсутствия тревоги, у вас появляется выбор: либо продолжать работать, либо начинать «скатываться» обратно. Повышенная тревожность даётся человеку не в качестве наказания, а для осознания себя и осуществления выбора – либо сдаться, обвиняя всех в своей проблеме, либо выйти из неё победителем. Многие люди, победившие свою тревожность, впоследствии благодарили жизнь за то, что она у них была, поскольку в противном случае они так бы и оставались несчастными, продолжая злоупотреблять разными вредными привычками. По статистике, люди, преодолевшие свои невротические проблемы, являются гораздо более здоровыми, чем их сверстники.

Тревога из-за отсутствия тревоги

С понижением тревоги у вас может возникнуть состояние пустоты и тревога из-за отсутствия привычного ощущения тревоги. Это связано с тем, что мозг постепенно избавляется от привычки постоянно тревожиться, но ещё не выработал новую привычку спокойствия. Иными словами, если раньше ваша жизнь строилась вокруг борьбы с тревогой, то после снижения тревоги вы начинаете тревожиться из-за отсутствия обычной тревоги. Возникает пустота, которую необходимо заполнять постоянными делами, увлечениями, хобби. Такие состояния также важно принимать и продолжать работу над собой. Следует помнить и о том, что апатичные и депрессивные состояния в большинстве случаев являются следствием повышенного уровня тревоги, с понижением которой общий фон настроения часто нормализуется.

«У меня самый сложный случай»

Как человек, страдающий от повышенного уровня тревоги, вы склонны полагать, что именно вы стали «счастливым» обладателем самого сложного случая и самых труднопереносимых симптомов. Но если мы опросим всех людей с симптоматикой вегетососудистой дистонии, паническими атаками, навязчивыми мыслями, бессонницей и различными страхами, то наглядно убедимся в том, что каждый из них будет считать ровно так же. Не находите ли вы здесь некоего противоречия? В действительности все люди страдают примерно одинаково, да и нет смысла соревноваться в том, кому хуже, а есть смысл постепенно преодолевать свою избыточную тревожность.

«Я никогда не избавлюсь от тревоги»

Такой же общей для многих тревожных людей является мысль о том, что они никогда не избавятся от своих невротических проявлений. На этом фоне у них часто возникает чувство зависти к «здоровым» людям: «С какой пьяной радости они не страдают? Почему именно на меня свалилась эта напасть?» Однако важно понимать: от любых тревожных проявлений можно избавиться, независимо от того, насколько сильно они выражены и как давно вы их испытываете, о чём упрямо свидетельствует статистика. К тому же практически у всех людей есть невротические наклонности, которые часто компенсируются алкоголем, перееданием, беспорядочным сексом и другими сомнительными способами, отчего здоровья у них явно не прибавляется. Поэтому ваше тревожное состояние – это не наказание, а шанс стать лучше. И именно об этом шансе и говорит вам организм, посылая симптомы, паники, навязчивости и прочие сигналы.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Илья Качай читать все книги автора по порядку

Илья Качай - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy! отзывы


Отзывы читателей о книге 15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!, автор: Илья Качай. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x