Натали Херрман - Искусство хороших привычек. Здоровье, любовь, осознанность и процветание

Упражнение в намерении

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ СОЗДАНИЯ ИМПУЛЬСА

Постоянно повторяя аффирмацию про себя, вы можете мощно запрограммировать свой ум на стремление к физическим и духовным целям. Вам понадобятся ручка или карандаш и несколько тихих и спокойных мгновений. Подчеркните аффирмацию из списка, которая кажется вам наиболее подходящей, или создайте собственную, начиная с утверждения «Я готов…» или «Я верю…». Пусть она будет как можно проще.

♦ Я готова любить свое тело и питать его с заботой.

♦ Я готова есть осознанно.

♦ Я готова к позитивным изменениям в том, что я думаю о еде и о своем теле.

♦ Я готова принимать пищу в разумных количествах, удовлетворяющих потребности моего тела.

♦ Я готова хорошо заботиться о себе.

♦ Другое: Я готова_____________________

♦ Я верю, что мне может нравиться мое тело и мой рацион.

♦ Я верю, что позитивные изменения в моей жизни возможны.

♦ Я верю, что могу наслаждаться здоровой едой.

♦ Я верю, что могу успешно изменить свои пищевые привычки, а также скорректировать и поддерживать свой вес оптимальным для здоровья и чувствовать себя великолепно!

♦ Я верю, что могу есть то, что люблю, и в то же время любить свое тело.

♦ Другое: Я верю.

Используйте любую выбранную вами аффирмацию. Произносите ее вслух или про себя каждое утро, просыпаясь, и каждый вечер перед сном, а также в течение дня, когда вспомните об этом. Этот процесс помогает запустить устойчивые изменения и поддерживает нас на выбранном пути.

Один из способов настроить себя на неудачу в изменении привычек – захотеть слишком сильных и быстрых изменений и требовать от себя так много, что на это просто не хватит сил. Так происходит в случае со многими радикальными диетами и программами упражнений, к которым мы приступаем первого января. Они не годятся для долгосрочной перспективы. Нам нужно быть проще и медленно, со временем, приближаться к поставленной цели. Избранная нами аффирмация поможет нам сделать это и подготовит нас к следующему шагу.

На старинных мельницах жернова вращаются силой текущей воды. Обороты постепенно растут, колесо вращается быстрее и быстрее, пока падает вода. Если по какой-то причине она перестает падать, колесо продолжает вращаться еще некоторое время, поскольку, по утверждению Ньютона, тело в движении стремится оставаться в движении. Единственный способ быстро остановить жернов – применить какое-то противодействие. Это похоже на то, как мы пальцем останавливаем волчок или вращающуюся монету: единственное, что может остановить движение, – это внезапное резкое перекрестное трение.

Наша привычка, размышляя, говорить с самим собой, наше поведение, желания, страхи и зависимости подобны воде на мельничном колесе. Они будут вращать нас в этом цикле снова и снова, пока мы не приложим усилие, чтобы остановить движение. Это противодействие – наше намерение, наша готовность, вера в то, что наша жизнь может стать светлее, а мы почувствуем себя лучше, чем теперь.

Пищевые привычки в этом отношении особенно коварны. Это не сигареты или алкоголь, от которых можно отказаться раз и навсегда. Мы не можем перестать есть. Но можно отказаться от привычки, которая доставляет нам больше всего неприятностей. Если на нас нападает «полуночный жор», можно ПЕРЕСТАТЬ есть по ночам. Если мы адепты фастфуда, можно ПЕРЕСТАТЬ есть фастфуд – допустим, не навсегда, но по крайней мере в начале. Если бесконечные диеты нарушают вашу жизнь, можно ПЕРЕСТАТЬ метаться от одной диеты к другой. Исходя из всего, что я знаю по собственному опыту, бессмысленно верить, что можно как-то «улучшить» поведение, вышедшее из-под контроля. Со временем нам, возможно, это удастся, но сначала нужно ОСТАНОВИТЬ движение. Мы должны применить мощное противодействие. Если мы только замедляем текущую воду, колесо по-прежнему вращается – снова и снова.

Используя результаты, полученные в упражнении «С чего начать» из предыдущей главы (страницы 30–31), и важные на сегодняшний день открытия из вашего дневника, определите первопричину пищевых нарушений – тот аспект ваших привычек, который причиняет вам больше волнений и неудобств, чем все остальное, – и решитесь ПРЕКРАТИТЬ делать это. А затем, используя выбранную или созданную вами аффирмацию и веря, что изменение возможно, просто ОСТАНОВИТЕСЬ и полностью отдайтесь тому, чтобы все так оставалось и дальше. Этого более чем достаточно. Такого рода резкие изменения обычно мучительны, особенно в первую неделю или около того. Мы привыкли к размеренному ходу жизни. Мы валяемся перед телевизором с ведерком мороженого. Если его нет, мы теряемся. Этого стоит ожидать. Изменения нелегки.

Я верю, что все нарушения пищевого поведения подобны вращающемуся водяному колесу, и, если мы хотим от них избавиться, нам придется ОСТАНОВИТЬСЯ.

Но первой в очереди должна быть самая плохая привычка – та, которая заставляет нас сжиматься каждый раз, когда мы о ней думаем. Нам нужно расставить приоритеты и понять, какие привычки нужно изменить. Это как жгут, наложенный для того, чтобы остановить кровотечение из открытой раны: сначала нужно решить неотложную проблему, а затем можно заняться и второстепенными.

Тело будет сопротивляться, как и психика. Наше самое сильное желание и физическая потребность – вернуться к знакомому равновесию. Если мы привыкли баловать себя пригоршней печенья каждый вечер после ужина, в нашем мире появляется брешь – электрическая розетка, в которую ничего не включено. И гораздо легче подключить к ней что-то еще, чем оставить гнездо пустым. На самом деле это необходимо, если мы хотим добиться успеха. Мы должны перепрограммировать свой ум и тело на новую привычку, чтобы заполнить пустоту, пространство и время. Возможно, нам поможет что-то совершенно иное, например прогулка под луной вокруг квартала или травяной чай. Может, это будет соломинка в руках, жевательная резинка или новый проект, чтобы было чем заняться. Эти предложения могут показаться очень непохожими на любимое печенье, но они заполнят пустоту и отвлекут нас.

Долговременные изменения – длительный процесс, а не быстрая починка, и он неизбежно начинается с определенного неудобства. Целую неделю следовать новой привычке непросто. Вторая неделя проще, а третья – тем более. А если мы сможем придерживаться своего решения и дальше, то спустя несколько месяцев и не вспомним о старой привычке. Это путь к просветленному бытию. Сначала есть неудобство, но со временем становится легче.