Ольга Родионова - Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия

7. Завершая упражнения, сделайте очень глубокий вдох. На мгновение задержите воздух и напрягите мышцы тела, затем резко выдохните, расслабившись. Подышите спокойно, вернувшись к нормальному дыханию. Повторите 3 раза.

8. Теперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко потянитесь. УЛЫБНИТЕСЬ. Очень медленно, без рывков, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления и покоя.

Следует помнить, что эффективность применения упражнений зависит от правильного, положительно эмоционального настроя.

Нельзя сводить метод к механическому выполнению упражнений. Необходимо «вжиться» в него, научиться отождествлять свои физические функции с формулами самовнушения.

Исходная поза — стоя, ноги на ширине плеч.

Сделав выдох, немедленно осуществляется вдох с одновременным подъемом перед собой рук ладонями кверху до уровня плеч. Кисти рук сжимаются в кулаки, и на задержке дыхания руки быстро сгибаются в локтях (кулаками к плечам). Затем очень медленно с напряжением руки возвращаются в начальное положение. На выдохе руки медленно опускаются вниз.

В начале тренировки на задержке дыхания выполняется один цикл сгибания-разгибания рук. Затем количество циклов на одной задержке дыхания увеличивается до 2–3.

Упражнение выполняется до 3 раз с небольшими промежутками для отдыха, во время которого руки опущены, а туловище немного наклонено вперед.

Противопоказание — гипертоническая болезнь.

Исходная поза — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Одновременно с глубоким вдохом (по типу полного дыхания) руки медленно через стороны поднимаются вверх над головой. После этого дыхание задерживается. Затем корпус резко наклоняется вперед, руки сбрасываются вниз перед собой и одновременно через рот делается массированный выдох. За счет быстрого и полного выброса воздуха воспроизводится звук «ХА». Упражнение повторяется 2–3 раза.

Исходная поза — сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. На медленный вдох руки сцепляются в «замок», выворачиваются ладонями вперед и вытягиваются над головой. При поднятых руках, высоко оттянутых вверх, осуществляется задержка дыхания. Затем вместе со сбрасыванием напряжения с плеч (корпус наклоняется вперед, спина сгибается) производится резкий выдох через рот, руки падают на колени.

Упражнение повторяется 2–3 раза.

Дыхание — это вид питания, и точно так же, как вы медленно жуете, когда едите, вы должны медленно «жевать» воздух, когда вы дышите. Когда вы дышите, вы должны ненадолго задержать воздух, пока легкие (в своем роде желудок) не ассимилируют полностью питательные субстанции.

Если воздух выбрасывается слишком быстро, то вместе с ним выбрасываются и все эти субстанции, прежде чем из них извлечены все полученные элементы.

Важно при выполнении упражнения следовать следующему: вдыхайте медленно, ритмично, концентрируя все ваше внимание на воздухе, который проникает в вас. Думайте при этом, что воздух — носитель благотворных элементов, которые будут способствовать вашему здоровью. Во время упражнения дыхания необходимо отбросить в сторону все заботы каждодневной жизни, не допускать никакого рассеивания внимания, а делать эту работу со всей силой своей мысли. Со всей верой. Вера — чувство Божественное, которое вызывает в человеке неподозреваемые силы мысли и действия; вот почему вера — в основании всех выздоровлений. Даже если не вера приводит к выздоровлению, она главное условие этого.

Исходная поза — сидя, корпус выпрямлен. Закрыть левую ноздрю и глубоко вдыхать воздух правой ноздрей, считая до 4. Задержать дыхание, считая до 16. Закрыть правую ноздрю и выдыхать через левую ноздрю, считая до 8, вы повторяете упражнение аналогично: в обратном порядке. Закрыть правую ноздрю и глубоко вдыхать воздух левой ноздрей, считая до 4. Задержать дыхание, считая до 16. Закрыть левую ноздрю и выдыхать через правую ноздрю, считая до 8.

Для каждой ноздри вы выполняете упражнение по 6 раз. Кто сумеет, может увеличить соответственно время: 8—32–16.

В жизни человека дыхание играет важную роль, не следует пренебрегать своим здоровьем и стоит позаботиться о себе и выделить время, чтобы делать эти упражнения натощак каждое утро. После завтрака это уже будет неэффективно, даже вредно, так как легкие стеснены в движениях. Можно выполнять это упражнение и через 4–5 часов после еды.

Таким дыханием вы можете лечить нервную систему и много разных болезней. Врачи вам предпишут инъекции различных лекарств, чтобы дать вашему организму элементы, которых ему недостает, тогда как посвященные посоветуют сначала принять через дыхание те же элементы.

1. Вы выбираете 4 добродетели (качества), которыми особенно хотели бы обладать.

Вдыхая на счет до 4, вы мысленно произносите название этих четырех добродетелей, по одной на каждый счет.

Задерживая дыхание на счет 16, вы четыре раза произносите названия этих добродетелей.

Выдыхая, вы говорите: «Я изгоняю из себя…», произнося названия недостатков, противоположных выбранным вами добродетелям.

(Чтобы эффективно выполнять это упражнение, напишите на листочке заранее желаемые вами качества и их противоположности.)

2. Вдыхая, думайте: «Благодарю Тебя, Господи, за разрешение получать вместе с этим чистым воздухом Божественную жизнь, которую Ты в него вложил».

Задерживая дыхание: «Пусть Божественная жизнь проникает во все мое тело и приносит ему жизнь и здоровье».

Выдыхая: «Эту жизнь, что я получил(а), я буду проявлять во всех моих действиях во славу Бога…»

3. Вдыхая: «Господи, да святится имя Твое во мне!»

Задерживая дыхание: «Господи, пусть царство Твое и справедливость Твоя наполнят меня!»

Выдыхая: «Господи, пусть воля Твоя проявится через меня!»

Кроме того, можно использовать дыхание, чтобы устранить некоторые недостатки.

Предположим, что вы находитесь там, где холодно, и у вас нет никаких возможностей согреться. Тогда глубоко вдохните и задержите дыхание насколько возможно дольше; таким образом вы посылаете на периферию тела теплую кровь и она борется с внешним охлаждением. Так вы защитите себя от переохлаждения.