Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

После того как вы завершили большую и важную гонку, следующим шагом должен стать этап рефлексии и анализа. Подумайте, что прошло хорошо, а что не очень. Так вы поймете, что можно улучшить. В этой книге я преследую две цели: помочь вам решить долгосрочные проблемы, связанные с триатлоном, и создать устойчивую жизнеутверждающую программу. Так вы придете к успеху во всех сферах жизни.

Подводя итоги гонки, вы должны обращать внимание не только на общее время прохождения дистанции. Проанализируйте все аспекты своей жизни за прошедший год. Оцените результаты, а также психологические и эмоциональные нюансы старта и путь, который к нему привел.

Подведение итогов имеет решающее значение, потому что по сути это целенаправленный переход от финиша основного соревнования к началу нового тренировочного периода или гоночного сезона, в ходе которого вы будете готовиться к следующему большому старту. Последовательный разбор очередного гоночного цикла демонстрирует изложенный в предыдущих главах целостный подход и подчеркивает едва заметные изменения, которые помогут достичь целей в повседневной жизни. Вы добьетесь прогресса только благодаря постоянному укреплению системы и применению уроков, извлеченных из опыта. Другими словами, вы можете развиваться, только если понимаете, что именно сделали правильно и что способны улучшить.

Прежде всего оцените производительность. Подумайте, что было хорошо, а что плохо. Разумеется, итоговое время имеет значение, особенно если вы поставили личный рекорд на определенной дистанции. Но не менее важными факторами будут гоночная трасса, условия, относительная производительность других участников и общая подготовка. Вы должны исчерпывающе оценить объективные и субъективные критерии, а также много других нюансов подготовки, но главное — понять, какое место в вашей жизни занимают соревнования.

Как определить, был данный старт удачным или нет? С абсолютно объективной точки зрения вы можете посмотреть на результаты в плавании, велогонке и беге, сравнить их со своими ожиданиями и, возможно, предыдущими показателями на той же самой трассе. Также вы должны сравнить свои показатели с результатами тех участников, которые заняли первые места в вашей возрастной группе, и со средними данными во всех категориях. Посмотрите на результаты победителей в вашей возрастной группе и средние цифры за прошлые годы, оцените, как выглядит ваш результат на их фоне.

Например, вы преодолели плавательный этап на одном Ironman 70.3 за 27:30, а на другом — за 30:30. Правильно будет сравнивать эти результаты не друг с другом, а с прошлогодними результатами, показанными на этих же соревнованиях. Кроме того, необходимо не только проанализировать собственное время, но и сопоставить его с показателями других спортсменов из вашей возрастной группы. Это позволит понять, прослеживается ли в итогах гонки определенная тенденция, и оценить, насколько закономерен ваш результат. Возможно, относительно прошлого года трасса стала чуть короче или длиннее. Важную роль также играют условия среды — температура, ветер, влажность.

При плавании в открытом водоеме уровень воды, течение и волны могут серьезно влиять на результаты. Если в прошлом году вы проплыли этап гонки 70.3 за 30:30, а в этом году за 27:30, не спешите радоваться достигнутому прогрессу, пока не проанализируете все детали. О реальном улучшении навыков можно говорить только в том случае, если условия на соревнованиях были примерно одинаковыми. Если же на результат повлияла одна или более из перечисленных выше переменных или трасса была чуть короче, то радоваться рано. Возможно, вы действительно стали плыть лучше, но не настолько.

Сравнительная тактика работает, если рассматривать одно и то же мероприятие на одной и той же трассе в разные годы. Сопоставление же результатов гонок, проходивших на разных трассах, — совершеннейшая глупость, потому что трассы существенно отличаются. Вы никогда не встретите одинаковых профилей высот, климатических условий, покрытия или местоположения пунктов питания и переходных зон. Даже небольшие расхождения сделают сравнение тщетным. В плавании это течение и температура воды, ветер, размещение буйков, расстояние между выходом из водоема и первой транзитной зоной. В велогонке — холмы, ветер, температура, открытые или закрытые виражи. В беге — профиль высот, ветер, температура, количество поворотов, поддержка болельщиков.

Следующий шаг — изучение записей измерителя мощности и данных о темпе. Если возможно, сравните их со своими предыдущими показателями на той же трассе. Помните, что это лишь основа — только вдаваясь в детали и специфику трассы, вы сможете понять, насколько хорошо на самом деле плыли, ехали на велосипеде и бежали. Хороший метод — разбить трассу на мелкие участки. Например, сравнив свою выходную мощность в 5-, 10-, 20- и 30-минутных отрезках и посмотрев, насколько хорошо распределяли ее на 90 км Ironman 70.3 (или 180 км Ironman), вы сможете определить, эффективно ли вы ехали на старте, по холмистым участкам, удавалось ли вам сохранять хорошую технику и даже достаточно ли вы заправлялись калориями. То же самое касается и вашего времени в беге. Изменение темпа на определенных участках поможет судить об общей тренированности, стратегии питания во время гонки, способности быстро адаптироваться к бегу после езды на велосипеде, а также об эффективности вашей техники.

Так же важно — а может, и важнее — провести субъективную оценку производительности после гонки и честно поразмышлять о том, насколько качественно вы ее провели. Определите, где именно вы достигли успеха, где сделали ошибки, а когда вам приходилось серьезно терпеть. Одна из моих целей — научить вас оставаться собранным и присутствовать в настоящем моменте регулярно, каждый день, особенно на ключевых тренировках. Это необходимая способность, которую можно развить и которую вы должны применять в день гонки.

Вот два самых серьезных фактора, которые мешают работе в недели или дни, предшествующие гонке: первый — общая тревожность, причем не волнение от предвкушения, а именно негативное состояние. Второй — сомнения в собственной подготовке: размышления о том, как вы неправильно тренировались и сколько занятий пропустили. Вспомните, когда вы приехали на место соревнований, и подумайте, на что тратили силы. Каким был настрой утром в день гонки? Ощущали ли вы уверенность в своих силах и подошли ли к соревнованию с чувством радостного энтузиазма? Или наоборот: нервничали или сомневались в себе, что повлияло на старт и в итоге привело к плохой работе?