Джим Мак-Кормик - Энциклопедия безопасного курения: Как курильщику сохранить свое здоровье

В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.

Не ешьте обильно перед сном.

Наш организм запрограммирован на довольно большие физические нагрузки. Вплоть до самого последнего времени человек добывал хлеб буквально в поте лица своего. С утра и до позднего вечера он ходил, бегал, сгибался и разгибался, таскал тяжести и совершал множество других интенсивных движений.

И как раз в этом отношении наше тело нельзя сравнивать с автомобилем, который, будучи хорошо смазанным, может неподвижно стоять десятки лет.

Машина с выключенным мотором мертва. В человеке же жизнь не затихает — непрерывно происходит обмен информацией, обмен энергией и обмен веществ.

Хочется нам или нет, но пока мы живы, мы каждый день радуемся, печалимся, что-то воспринимаем, вдыхаем и выдыхаем, пьем, едим и выводим отходы, поглощаем, преобразуем и излучаем биоэнергию. И чтобы тело служило безотказно, большинство «истем должно ежедневно действовать.

То, что не работает, атрофируется. Это закон. Но ослабление органа или даже мышцы — не изолированные процессы, от этого страдает все тело.

Для поддержания здоровья (не для развития силы, выносливости и других качеств, а только для поддержания!) организм нуждается в ежедневном минимуме движений, и этот минимум не так уж мал. Примерная норма — 3–4 часа в день. Половину этого времени или даже больше может занимать ходьба на работу и с работы, разминка в течение дня, уборка по дому и т. п.

Но не менее часа в день приходится посвящать специальной гимнастике. Ее задача — всесторонне проработать суставы, включить незадействованные при обычной работе группы мышц, «разогнать» кровь и лимфу, восстановить нормальную, тщательно сбалансированную работу нервной системы.

Причем в гимнастике нуждаются не только малоподвижные люди, но и занятые физическим трудом. Ведь даже при больших нагрузках необходимы корректирующие упражнения, направленные на расслабление, растяжение мышц, предупреждение окостенений суставов конечностей и позвоночника и другие цели — сообразно характеру труда.

Сверхтяжелая же, выматывающая физическая работа просто вредна. В этой связи нельзя не упомянуть о большом спорте. В погоне за славой и материальными благами люди сознательно идут на разрушение храма своей Души.

Разумеется, спорт нарабатывает много положительных качеств — волю, честность, умение постоять за себя и за команду, организованность, способность к самоограничениям и др., но на «высоком» уровне он изнашивает и разрушает организм.

Особенно неблагоприятно действуют занятия тяжелой атлетикой и боксом. Сверх усилия при поднятии штанги часто приводят к травмам позвоночника и других суставов, да и питание большинства тяжелоатлетов отнюдь не способствует продлению жизни. В боксе же много бьют по голове, а при каждом сотрясении лопается несколько капилляров мозга. Лишенные притока крови, нейроны понемногу отмирают со всеми вытекающими последствиями.

Для людей с малыми и средними физическими нагрузками, которые ранее ничем не занимались, в качестве оздоровительного минимума можно рекомендовать следующее. Утром 10-20 минут уделять бегу, 10–15 минут — общеразвивающим упражнениям на все группы мышц и 15–20 минут — упражнениям для позвоночника, укрепляющим также брюшной пресс и внутренние органы (отлично подходит знаменитый комплекс Амосова). После зарядки неплохо минут на 10–15 расслабиться и принять контрастный душ.

Вечером же, после работы, 20–40 минут посвящать всесторонней гимнастике, можно с силовыми элементами. Затем расслабление и душ, и через полчаса-часа можно садиться ужинать.

Этот минимум, причем нет никаких скидок на возраст. Даже самый больной и ослабленный человек может выбрать для себя посильные упражнения, на худой конец хотя бы обозначать требуемые движения.

Но, разумеется, включение в такой ритм требует постепенности. Это касается и продолжительности, и интенсивности. Тут, с одной стороны, нельзя превышать свои возможности (грубо растягивать мышцы, бежать в неприемлемом для сердца темпе и т. п.), а с другой, не стоит особо жалеть себя. С одной стороны, все упражнения. положено выполнять с удовольствием, но с другой, очень часто, особенно в первые месяцы, не обойтись без волевых усилий.

Для начала можно и утром и вечером заниматься всего минут по 10, пробегать только один-два круга, а через месяц обегать квартал. Так, постепенно, человек возвращается к жизни.

Помню, несколько лет назад, зимой, во время утренних пробежек я часто встречал одного очень пожилого мужчину. Бегать он практически не мог. Он ходил, изредка переходя на трусцу, и шум его дыхания был слышен метров с пятидесяти. Пройдя два-три раза вокруг стадиона, он по нескольку минут размахивал руками и пытался наклоняться. Было ему, наверное, около 70.

Затем я изменил время пробежек и долго не встречал. Но вот как-то в апреле издали увидел знакомую фигуру. Он бежал! Пусть не быстро, не спортивной поступью, но бежал. Пробежал без остановки до реки (около 1,5 км), и, мало того, он разделся и залез в воду!

Воистину, человеку многое дано, весь вопрос в том, как он этим распорядится.

Оздоровительных систем много. Кто-то делает упор на бег, кто-то занимается аэробикой, некоторые предпочитают общеразвивающие или силовые упражнения. Почувствовав целебную силу движений, люди уже не ждут автобус, чтобы проехать две остановки, и не стоят на эскалаторе, когда можно идти. На производстве часто всем отделом начинают делать зарядку, ходят на лыжах, на байдарках… Каждый выбирает то, что ему по душе.

Замечательные результаты дают школы на базе восточных единоборств, если только не культивируются агрессия, жестокость и привычка разрешать конфликты с позиции силы. Причем большинство этих школ (особенно внутренних, энергетических направлений) дают неизмеримо больше простого оздоровления. Они учат жизни.

Но, к сожалению, мастеров, ведущих учеников к просветлению, немного. Обычно на первый план выдвигается наработка способностей, умений, а не духовность.

Сознательной эволюцией Души занимается йога. Правда, многие понимают ее весьма превратно. Между тем в йоге нет ничего мистического, это не догма, не религия и тем более не факиризм. Это способ жизни, подчиненный духовному совершенствованию.

Но йог не забывает и о физическом теле, в котором Душа воплощена. Существует целая наука — Хатха-Йога, где детально разработаны методы очищения и оздоровления организма. и даже чисто физкультурный вариант занятий йогой (по книгам, телепередачам и т. п.) дает огромный эффект.