Джим Мак-Кормик - Энциклопедия безопасного курения: Как курильщику сохранить свое здоровье

Очень вредно спать на кроватях с пружинными сетками, на перинах и на раскладушках. Нежелательна также основа из поролона, так как поролон обладает свойством поглощать биоэнергию.

2. Здоровым людям йоги советуют обходиться без подушки или ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее.

Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострений можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.

3. Спать лучше по меридиану, головой на север, ногами на юг. В этом случае происходит нормализация биополя человека полем Земли, что особенно важно психически неуравновешенных людей.

4. В том месте, где стоит кровать, не должно быть биопатогенных зон (мест выхода из Земли неблагоприятных для человека энергий). Такие участки надежно выявляют йоги, экстрасенсы и «видящие» дети, которых в последние годы появляется все больше и больше.

5. Ночные сквозняки очень вредны, они приводя-к насморку и простуде. Лучше всего оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Или открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Понижения температуры можно не бояться, главное — избегать сквозняков. В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном.

Впрочем, некоторые люди без всякого для себя ущерба отлично спят и на сквозняках, предпочитая свежий воздух духоте, но таких немного. В общем случае сквозняки вредны.

6. Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.

7. Хуже всего спать на животе. Лучше всего — на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой, чтобы не перегружать почки и другие органы.

8. Спать лучше одному. Только в этом случае человек по-настоящему отдыхает. Даже молодые супруги вполне могут спать в одной комнате, но на разных кроватях.

9. Не рекомендуется держать в спальне цветы и другие комнатные растения.

10. Ложиться желательно не позже 22–23 часов.

Йоги считают, что наилучший, наиболее полезный сон — до полуночи. Хотя малоспящие люди иногда отлично обходятся интервалами с 1 до 5 или даже с 2 до 6.

11. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «Медленного» сна различной глубины. Положительность биоциклов — относительно постоянная для данного человека величина. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что чем «чище» и здоровее человек, теч короче у него цикл.

Для полного отдыха вполне достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители.

Ложась спать, можно приготовить часы и дать себе установку просыпаться в конце каждого цикла. Так вы определите время, необходимое вам для отдыха.

Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла.

Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по 10–11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей.

12. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди смотрят на часы: «Ой, еще только 5 часов!» и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительна.

Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5–7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану).

13. Теперь о бессоннице. Наихудший выход из положения — браться за снотворное. А. Борбели в своей книги «Тайна сна» пишет:

«Снотворные:

— не вызывают естественного сна (они нарушают нормальное чередование стадий сна);

— их действие часто продолжается на следующий день и вызывает утомление, неприятные ощущения, напоминающие похмелье, а также ухудшение умственной работоспособности;

— могут войти в привычку и после длительного применения сформировать лекарственную зависимость и своего рода «наркоманию».

Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:

«1. Если вы не можете спать, встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость».

Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет смысла. Если «пришло время», это еще не значит, что организм нуждается во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть немало короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в 6–7 утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку на бок, лучше встать и заняться делом.

«2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница».

Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип: «для сна надо 8 часов». Не в силах уснуть, они нервничают, но тем только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать можно остаться в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: «Ничего страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь приятном».

«3. Расслабляйте свое тело».

Очень хорошо перед сном расслабиться на полу, но не очень долго. Затем перелечь в постель и «отпустить мысли».

«4. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать».

Физические упражнения хороши в любое время дня, только в последние 2–3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров.

Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы.

И еще несколько советов страдающим бессонницей.

Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне. Можно принять Шавасану, снять усталость, но не спать по 2–3 часа!