Анастасия Колпакова - 40+. Уход за телом

Исходное положение лежа на животе, руки согнуты в локтях. Опираясь на руки, постарайтесь прогнуться назад как можно сильнее, откинув при этом голову. Затем отведите руки назад таким образом, чтобы они располагались параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 3–5 с (по возможности). Выполните 3 подхода по 3 раза.

Исходное положение лежа на животе. Держа руки за головой, необходимо прогнуться назад, а затем вернуться в первоначальное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе за 3 подхода по 10 раз (рис. 11).

Рис. 11. Тонкая талия. Упражнение № 6

Исходное положение лежа на спине, она прямая, а руки скрещены на груди. Медленно поднимайте и опускайте туловище. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Исходное положение лежа на спине, правая нога согнута в колене, левая прямая, правая рука на затылке, левая вытянута в сторону. Выдохнув, согните левую ногу по направлению к правому плечу, которое в этот момент потяните к левому колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 раз в медленном темпе.

Исходное положение лежа на спине и раскинув руки в стороны. Одновременно медленно поднимите 2 ноги на 90°, а затем опустите. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Исходное положение стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поворачивайте корпус вправо и влево, ноги при этом должны оставаться на месте. Выполните 3 подхода по 20 раз.

С овременный пружинный ортопедический матрас полезен не только для осанки. Он снимает мышечное напряжение, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, препятствует развитию язв и гастритов. Разумеется, матрас должен быть качественным.

Практически любая женщина считает бедра своей проблемной зоной. Очень хорошо влияет на их состояние употребление жареного мяса и рыбы, а также выполнение специального комплекса упражнений, нацеленных на укрепление мышц и уменьшение объема бедер.

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, бедра, колени и ступни развернуты наружу. Поставьте правую ногу на носок и медленно присядьте. Выполните 3 подхода по 4–5 повторений на каждую ногу.

Исходное положение стоя, руки опираются на стул. Медленно отведите ногу в сторону и верните ее в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 раз каждой ногой (рис. 12).

Рис. 12. Идеальные бедра. Упражнение № 2

Исходное положение стоя на коленях, опираясь на ладони и локти. Спину прогибать нельзя! Не разгибая ноги и держа носок вперед, нужно поднять бедро вверх, а затем вернуть его в исходное положение, при этом не касаясь пола коленом. Данное упражнение выполняется в 3 подхода по 5–8 раз каждой ногой.

Исходное положение стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте выпады назад (угол сгибания 90°) попеременно правой и левой ногой. Спина прямая, а колено не должно заходить за носок. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Немного согните ноги в коленях и положите руки на бедра. Затем, равномерно распределив вес на 2 ноги, качните бедрами вправо. При этом втяните живот и расслабьте плечи. Выполните по 10–15 раз в каждую сторону.

Исходное положение лежа на животе и приподняв голову, руки согнуты в локтях. Обопритесь ладонями о пол и поставьте их близко к туловищу. Затем, напрягая мышцы ягодиц, поднимите прямые ноги вверх. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Исходное положение лежа на спине, колени согнуты. Держа стопы на полу, оторвите таз от пола, при этом одновременно вытягивая левую ногу вперед. Спину прогибать нельзя! Выполните 3 подхода по 10 раз каждой ногой (рис. 13).

Рис. 13. Идеальные бедра. Упражнение № 7

Исходное положение стоя на левой ноге. Вытяните правую ногу назад и, наклонив туловище вперед, опустите руки вниз. Выполните 3 подхода по 10 раз на каждой ноге.

Исходное положение стоя и слегка наклонившись вперед, правая нога вперед, руки за спиной. Приседайте в таком положении как можно ниже. Выполните по 3 подхода по 10 раз каждой ногой.

Исходное положение стоя, в руках гантели по 1–2 кг. Держа гантели в руках, перенесите вес своего тела на левую ногу, вытянув при этом правую вперед, стопа должна быть расслаблена. Затем, медленно сгибая левую ногу, немного наклонитесь вниз. Спину держите прямо. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги. Выполните 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Женская грудь волновала чувства мужчин на протяжении не одного тысячелетия, ее воспевали в своих стихах поэты древнего мира и наши современники. Скульпторы нежно гладили вылепленные из глины и гипса груди своих скульптур, пытаясь достичь совершенства их форм, приглашая позировать самых красивых девушек, разыскивая их по всему миру. Художники выписывали их легкими мазками, позволяя ценителям искусства любоваться этой частью женского тела, скрытой под тяжелыми украшениями и рюшами роскошных платьев или обнаженной до неприличия.

Женская грудь будоражила и бередит сознание многих мужчин прошлого и настоящего, поэтому и современная женщина старается привлечь внимание представителей сильного пола к этой части своего тела, украшая ее изысканными воротниками, драгоценностями и немыслимыми фасонами платьев. Кстати, во многом этому помогают мужчины. Ведь именно из их рук женщины получили корсет, позволяющий сделать полную талию осиной, а небольшую грудь – волнующей и желанной. Этим приспособлением женщины с удовольствием пользуются и по сей день, и, хотя в нынешнее время настоящий корсет считается достаточно дорогим удовольствием, в моду вошли фасоны платьев и кофточек, имитирующих эту деталь женского туалета.

Мы же поговорим о том, как без помощи корсета сохранить красоту груди и эластичность ее кожи, чтобы, оставшись обнаженной, не расстроиться самой и не разочаровать своего мужчину. Однако не стоит отчаиваться, если ваша грудь совсем не модного ныне 3-го размера и немного обвисла после кормления любимого малыша или потеряла свою форму с возрастом. Сейчас тема женской груди стала очень актуальной: она обсуждается и в печати, и на телевидении. При этом очень много говорят о том, как помочь женщинам обрести прежние формы или немного подкорректировать их.