Анастасия Колпакова - 40+. Уход за телом

Сначала давайте разберемся, почему женщины со временем теряют свои прелестные формы. Происходит это прежде всего потому, что в данной части тела очень мало мышц – в основном жировая клетчатка, которую «накачать» физическими упражнения невозможно. Мышцы, поддерживающие грудь сверху, и межреберные мышцы накачиваются с обязательным приложением усилий, т. е., переставляя кастрюлю со стола на плиту или поливая цветы из лейки, вы никогда эти мышцы не укрепите.

Немногим женщинам удается сохранить форму груди после кормления ребенка, так как из-за появления в молочной железе молока происходит растяжение кожи и как следствие – обвисание груди. При этом, чем больше грудь, тем больше она претерпевает изменений.

Современные медицина и косметология предлагают несколько способов коррекции груди. К ним прежде всего, относят дополнительные физические нагрузки на плечевой пояс и грудной отдел, массаж, специальные кремы, водные процедуры и хирургическую коррекцию. Для начала предлагаем вашему вниманию 2 комплекса упражнений на укрепление мышц груди и плечевого пояса, выполнение которых не займет много времени.

Соедините ладони перед грудью, давя одной на другую, и медленно поднимайте их над головой, следя за тем, чтобы локти оставались разведенными в разные стороны как можно дальше и дольше, а плечи были опущены вниз. Расслабьте руки и опустите их вниз через стороны.

Согните руки в локтях перед грудью и правой ладонью ухватитесь за левый локоть, а левой – за правый. Теперь начинайте давить ладонями на локти, пытаясь свести их вместе. Сделать это невозможно, но при таком движении очень хорошо напрягаются мышцы. Делайте это упражнение сначала в течение 5 с, а потом постепенно увеличивайте время до 10 с.

Выполняя это упражнение, вы сможете убедиться, насколько хорошо при этом напрягаются мышцы груди и плечевого пояса.

Пуховые перины чрезвычайно вредны для здоровья и часто становятся причиной аллергии. Кроме того, наперники для пуховых перин не дают коже нормально функционировать: по своим свойствам они сродни клеенке и вынуждают кожу поглощать обратно пот, шлаки и углекислоту.

С помощью этого упражнения можно потянуть межреберные мышцы и мышцы шеи. Для чего нужно расправить плечи и встать прямо, запрокинуть голову назад и приложить ладони ко лбу. Ими надо слегка надавить на лоб, сохраняя при этом спину прямой, сосчитать до 10 и выпрямить голову, а ладони опустить вниз.

Это упражнение способствует исправлению осанки; регулярно выполняя его, вы привыкните ходить с прямой спиной и разведенными плечами.

Опущенные руки заведите за спину и сомкните в замок. Теперь попробуйте приподнять вверх этот замок из ладней и задержаться в таком положении, сделав при этом максимально глубокий вдох и затаив дыхание на несколько секунд. Особенно полезно это упражнение тем, у кого сидячая работа (рис. 14).

Рис. 14. Пышная грудь. Первый комплекс упражнений. Упражнение № 4

Все описанные упражнения достаточно повторять по 10 раз. Поскольку они не требуют особой подготовки и гимнастических снарядов, их можно выполнять даже в течение трудового дня, лишь ненадолго покинув рабочее место.

Не бойтесь потратить несколько минут на выполнение комплекса упражнений и оторвитесь от работы, чтобы потом приступить к ней с новыми силами и энергией.

Это еще 1 простой комплекс упражнений, часть которых можно выполнять на работе, даже не вставая с места, а часть – дома, сидя или лежа на коврике.

Исходное положение: держите руки над головой в напряжении. Затем разводите их в стороны как можно дальше, а сводя, напрягайте мышцы, как будто преодолеваете сопротивление. Почувствуйте, как напрягаются мышцы плечевого пояса и груди, сама грудь (рис. 15 а, б).

Во время выполнения упражнения мышцы рук также не остаются без работы, что совсем нелишне для тех, кто предпочитает летом носить одежду без рукавов, ведь дряблые мышцы рук сразу бросаются в глаза, поэтому с таким явлением тоже нужно бороться.

Рис. 15. Пышная грудь. Второй комплекс упражнений. Упражнение № 1: а) положение «руки вверх», б) положение «руки в стороны»

Поднимите руки над головой и немного согните в локтях, соединив ладони. На счет «раз, два, три» давите одной ладонью на другую с одинаковой силой, а на счет «четыре, пять, шесть» расслабляйте руки. При выполнении этого упражнения вы почувствуете, как «играют» мышцы груди.

Описанное выше упражнение можно делать и немного по-другому. Для чего сядьте на пол по-турецки либо в позе «лотоса». Руки согните в локтях на уровне груди и соедините ладони. Теперь попробуйте «поиграть» мышцами груди в этом положении.

Для выполнения этого упражнения позу можно не менять, а вот в руки нужно взять по гантели весом от 1 до 2,5 кг. Согните руки в локтях и поднимайте и опускайте гантели.

Выполняя это упражнение, вы, во-первых, будете тренировать мышцы груди и плечевого пояса, а во-вторых, избавитесь от «пустых мешочков» на предплечьях, которые особенно видны в открытой одежде. Кстати, это упражнение можно выполнять и без гантелей прямо на рабочем месте. Для чего достаточно напрягать руки, поднимая их из исходного положения, и расслаблять, опуская.

Это же упражнение можно выполнять и разводя руки с гантелями в стороны. Если вы находитесь на рабочем месте или у вас нет возможности воспользоваться гантелями, не забывайте имитировать их наличие, напрягая мышцы при разведении рук в стороны и расслабляя их при возвращении в исходное положение.

Продолжая сидеть в той же позе, выполните упражнение с очень оригинальным спортивным снарядом – свернутым в жгут махровым полотенцем, причем, чем длиннее оно будет, тем лучше.

Растяните махровый жгут на выпрямленных руках на уровне груди, не напрягая мышц. Посмотрите, если вы развели руки на достаточное расстояние, примерно на 145° от груди (выпрямленная вперед рука на уровне груди составляет по отношению к ней 90°, а отведенная на этом же уровне немного в сторону – 145°), и полотенце при этом не провисает, значит, это его оптимальная длина. На счет «раз» резко разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, замрите в этом положении на счет «два, три» и не дышите, а на счет «четыре» сведите руки в исходное положение и выдохните.