Роман Киричек - Реализация исходных принципов каратэ в спортивном поединке

Рис. 6

В целях взращивания в себе нужного ощущения хлёсткости при ударах, необходимо много тренироваться. Однако, риск получения гиперэкстензии локтя от неопытности очень велик, поэтому к изучению хлестов нужно подходить очень осторожно. Руки требуют специальных предварительных упражнений для укрепления связок. Например, хорошим упражнением является «откидывание» рук от тела, как будто вы делаете двойной уракен на короткой дистанции боя. Или, например, расслабить максимально руки, свесив их вниз, а затем наносить ими расслабленные «удары» (как плетьми) с поворотами тела примерно на 180 градусов. Так же, хорошим упражнением служит вращение дзё. В общем, полезны различные махи расслабленными руками. Такие упражнения весьма укрепляют связки и готовят мышцы, участвующие в выполнении удара.

Во время кумитэ довольно часто (и возможно, вполне оправданно) наносится много ударов ногами, как в корпус, так и в голову – это маваши, ура-маваши, кайтэн-гери и др. В действительности, хорошо подготовленный боец в большинстве случаев сможет легко и вполне успешно контратаковать противника во время таких ударов. Кроме того, выполнение ударов ногами в верхний уровень занимает больше времени выполнения. Поэтому, ситуацию для нанесения ударов ногами в средний и верхний уровни следует предварительно готовить, применяя различные технические действия, позволяющие отвлечь внимание противника.

Для экономии сил во время поединка, можно рекомендовать нанесение ударов не выше уровня живота, а также наносить удары руками и ногами одновременно. Это сильно дезориентирует противника, особенно, если такие удары достаточно болезненны. В нижней части тела вполне достаточно болевых точек для нанесения быстрых, резких ударов, которые можно совмещать с ударной техникой руками в верхний уровень. Энергетика ударов ногами базируется на тех же принципах, что и при ударах руками.

Удары ногами могут быть:

Поражающими, болевыми – прямой удар в низ живота, удар по бедру (мае-гери-чудан, лоу-кик);

Дезориентирущими, отвлекающими – удары по голени одновременно с атакой руками;

Подсекающими – при пропускании противника мимо себя или зайдя за спину противника.

Основная идея ударной техники – как можно более быстрое травмирование или нейтрализация противника, чтобы лишить его возможности эффективно атаковать или защищаться. Для того чтобы нанести технически правильный сильный удар, необходимо постоянно тренироваться в его нанесении, тем самым происходит и закалка ударных частей.

Основными методами закалки ударных поверхностей является нанесение ударов руками и ногами по различным снарядам, предназначенным для этого. Первое, что необходимо запомнить – «Все хорошо в меру». Целью закалки ударных зон является уменьшение чувствительности кожи и увеличение сопротивляемости костей, а не наращивание мозолей на костяшках кулака. Поэтому, тренироваться в закаливании необходимо в строго определенных пропорциях, увеличивая нагрузку очень и очень постепенно. Прежде всего, необходимо обращать внимание на внутренние слои кожи, примыкающие к костям, так как именно от их уплотнения зависит нечувствительность к боли при нанесении удара. Этому препятствует подкожный жир. Для того чтобы постепенно удалить его, перед набивкой рекомендуется хорошо распарить руки в горячем отваре дубовой коры или крутом солевом растворе. Одновременно в пищу следует употреблять продукты, богатые кальцием, чтобы укрепить кости. Можно рекомендовать прием таблеток глюканата кальция, 2—3 шт. в день на протяжении 2-х месяцев. Затем сделать на один месяц перерыв и вновь повторить курс. Чтобы на коже не образовывались уродливые мозоли, рекомендуется после тренировки смазывать руки и ноги куриным, утиным или гусиным жиром.

Во время тренировок следует помнить, что максимальной силы в ударе можно достичь только полной расслабленностью конечности, наносящей его. Ни в коем случае не следует бить «с силой». Это приводит к преждевременной усталости, «смазыванию» техники и препятствует свободному течению внутренней энергии. Кроме того, нельзя добиться скорости в ударе, если в теле присутствуют напряжения и зажимы. Жестко фиксируются лишь суставы на один миг – когда ударная поверхность касается цели.

Следует помнить о правильном дыхании. Если наносятся одиночные удары, то каждое движение должно совпадать с окончанием выдоха. Если ударов несколько (но не больше трех), во время их нанесения дыхание задерживается, брюшной пресс поджимает воздух к диафрагме и только на долю секунды позже последнего удара производится выдох. Чаще всего используется брюшное и диафрагмальное дыхание, но всегда соблюдается правило: вдох должен быть длиннее выдоха в соотношении 1:3. Т.е. вдох более-менее глубокий через нос (с расширением живота или подтягиванием диафрагмы вверх с одновременным расширением ребер в стороны) и резкий выдох через рот, часто сопровождаемый киай, буквенно который можно приблизительно передать как «Гхы!», «Хы!», «Хос!» – все зависит от личных приоритетов. Традиционно, помимо дыхательных упражнений, для увеличения притока ки в ударную конечность можно использовать мази, втираемые после распарки рук. Они усиливают приток крови к конечностям, препятствуют образованию мозолей и способствуют заживлению ран и ушибов, которые могут появиться в процессе закалки ударных зон.

Рецепт мази для втирания в руки:

Оливковое масло – 100гр.;

Мятное масло – 30 гр.;

Перечное масло (размешать сухой красный перец в 100 гр. оливкового масла и настоять в тепле 2 недели) – 10 гр.;

Сосновое масло (живица) – 15 гр.

Все ингредиенты тщательно перемешать и использовать, слегка нагрев. Помимо ухода за ударными зонами тела, этот состав можно использовать как растирку при мышечных болях.

Кроме того, полезно использовать спиртовой настой цветов одуванчика – как растирку при болях и опухолях на костях. Настойку готовят следующим образом: плотно набить банку цветами, залить туда спирт и настоять 2—3 недели в прохладном темном месте. Затем, банку откупорить, слить содержимое и отжать лепестки в чистую бутылку. Использовать в виде растирки или компресса на ушибленное место.

Для набивки пальцев используется хорошо разогретый на огне песок. Для тренировки в нанесении ударов ногой вкопайте в землю на глубину 0,5 м двухметровое бревно диаметром 10 см. Наносите по нему удары, имитирующие удары ногой по голени и маваши-гедан гери (лоу-кики). Также можно тренироваться в выполнении комбинированной атаки на двух уровнях (ногами и руками одновременно).