Роман Киричек - Реализация исходных принципов каратэ в спортивном поединке

Босикен-дзюн-цки

(одноименный прямой тычок большим пальцем с шагом вперед)

Займите камаэ на расстоянии одного шага от макивара. Делая шаг вперед, сзади расположенной рукой нанесите прямой тычок формой руки с выдвинутым большим пальцем (боси кен). Помните, что удар должен настичь цели на долю секунды раньше, чем шагающая нога станет на землю. Вложение боевой мощи в удар максимально возможно только при наличии кикэнтай – небольшого наклона тела в направлении удара. Удар должен наноситься с таким расчетом, чтобы кулак как бы пронзал мишень, продолжая движение вперед еще несколько сантиметров после касания (поэтому мишень не должна быть слишком твердой, во избежание травм суставов пальцев).

Также можно тренировать удары, наносимые фалангой среднего и указательного пальцев. Тренируйте удар для каждой руки в исполнении каждой из техник, повторяя его не менее 100 раз за тренировку.

Дзюн-цки/сото-сукикэн-атэ/ура-шуто-ути (одноименный прямой удар фалангой большого пальца с шагом вперед/удар локтем снаружи внутрь/удар ребром ладони изнутри наружу)

Исходное положение, то же, что и в предыдущем упражнении. Нанести с шагом ноги дзюн-цки задней рукой, и, не прерывая движение, той же рукой нанести удар локтем снаружи внутрь, как бы «складывая» руку. При ударе локтем наклон корпуса еще более выражен. Тут же, немного отклоняясь назад, нанести удар ребром ладони в положении ура-шуто изнутри наружу. Следует помнить, что это одно движение, а не три. Повторять для каждой руки не менее 100 раз за тренировку.

При условии правильной и регулярной тренировки практикующий этот комплекс ученик уже через несколько месяцев сможет ощутить реально возросшую мощь своих ударов, а также существенное улучшение координации боевых движений. Основными слагаемыми успеха в атэми-но танрэн должны быть желание, терпение и постоянство.

Понятие «кимэ» приближенно говоря, выражает способность бойца сконцентрировать силу в момент удара и тем самым сделать его более эффективным. Существует громадное количество различных видов кимирования, которые кроме всего прочего зависят и от применяемой техники и от желаемого характера воздействия на противника: поверхностное, проникающее, взрывное и т. д.

Рассмотрим лишь некоторые основные понятия, относящиеся к этой теме на базе традиционных упражнений, ориентированных на развитие эффективности удара.

Для развития силы и скорости удара используются многочисленные тренажеры, и, прежде всего это предметы, затрудняющие удар: отягощения, амортизаторы и другие.

В упражнениях с отягощениями следует помнить несколько основных правил, нарушение которых приведет к тому, что развитие силы и скорости удара будет малоэффективным. Вот эти правила:

Упражнения не должны выполняться слишком долго, чтобы скорость к концу упражнений не снижалась. Если наступает утомление, следует сделать перерыв, время которого можно заполнить упражнениями на растяжку. Нельзя тренировать скорость на фоне утомления.

Все упражнения должны выполняться максимально приближенно к тому удару, который отрабатывается и по скорости и по технике исполнения.

Вес отягощения не должен превышать 1—2 кг, чтобы не мешать отработке именно скоростных качеств.

Отработку скоростных качеств стоит отрабатывать несколько раз в день, а при одной тренировке – утром.

Упражнения с отягощениями

Взять в руки гантели и выполнить серию ударов в максимально доступном темпе в течении одной минуты, затем сделать перерыв. Можно чередовать отработку ударов руками с отработкой ударов ногами с отягощениями. После двух подходов можно сделать 3-х – 5-ти минутный перерыв, в течении которого можно выполнить потягивания, растирания или массаж рук и ног. Выполнить 3 подхода по две серии каждый. Аналогично выполняются упражнения с амортизатором. Однако здесь, в отличие от гантелей, где нагрузка равномерна от начала до конца, нагрузка возрастает к концу движения и особое внимание должно быть обращено на необходимость сохранения скорости в конце движения и концентрации силы к концу.

Удары, проводимые с амортизатором, полезно оканчивать на груше. Возрастающее усилие при растягивании амортизатора поможет научиться концентрировать силу к концу движения.

Упражнение с палками

Хорошим средством для раскрепощения тела, получения навыков формирования движений на основе волнового принципа и развития способности к одинаковой работе обеими руками является упражнение с палками. Для работы нужны две палки длиной 70 – 90 см и толщиной примерно 2,5 см. Также можно выполнять упражнение, используя бокены или дзё.

Дзё или бокены берутся прямым хватом в каждую руку, и выполняется одновременное вращение их вокруг тела, описывая фигуру, напоминающую восьмерку или одновременную работу двумя мечами.

Гашение свечи

Это старинный способ отработки выброса энергии в конце удара или так называемого «стального» кимэ. Смысл этого кимэ заключается в мгновенном замирании (максимальной концентрации) и прекращения всякого движения ударной поверхностью в момент достижений некоторой конечной точки движения.

При этом все мышцы тела мгновенно напрягаются, даже если они не участвовали до этого в движении, или были расслаблены. Человек на мгновение превращается в гранитную скалу и за счет напряжения всех мышц вкладывает в удар силу не только руки, но и всего, ставшего стальным тела. Сложность заключается в том, чтобы в кратчайший отрезок времени суметь сконцентрировать в ударе напряжение возможно большего числа мышц. Важнейшую роль здесь играет напряжение мышц живота и правильное дыхание. Удар должен приходиться на фазу выдоха, причем к моменту поражения цели и напряжения, выдохнутой должна оказаться большая часть воздуха, но не вся. Этот остаток «на волос» воздуха и выдыхается усилием, напряжением мышц живота, которое передается в удар. Если в момент напряжения значительная часть воздуха остается в легких, то он будет сопротивляться сжатию (как внутри мяча) и не позволит напрячь мышцы туловища в должной мере.

Рассмотрим гашение свечи на примере прямым ударом кулака. Поставьте на уровне груди горящую свечу. Примите стойку на расстоянии вытянутой руки от свечи. Вытяните вперед левую руку, а правая – в кулаке у бедра. Нанесите удар кулаком, не дотрагиваясь до пламени, так чтобы в конечной точке траектории произошла мгновенная фиксация усилия всего тела, причем кулак, замерев, не должен больше двигаться и «смазывать» удар. Пламя свечи должно отклониться от потока воздуха, а через некоторое время, нанося удары поочередно правой и левой рукой, вам удастся погасить свечу. Когда вы научитесь уверенно гасить пламя каждой рукой (10 раз из 10 попыток), отступите на полшага, и вновь продолжайте упражнение.