Владимир Моргунов - Бодибилдинг без стероидов

7. Тяга за голову (упражнение для изоляции латеральных мышц) на тренажере «Наутилус» с нагрузкой 200 фунтов (90,7 кг), 10 повторений. Далее без перерыва:

8. Сведение-отведение рук на тренажере «Наутилус» с нагрузкой 200 фунтов, 10 повторений. Далее без перерыва:

9. Тяга за голову на тренажере «Наутилус» (упражнение для накачки латеральных мышц) с нагрузкой 210 фунтов (95,3 кг), 10 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.

10. Разведение прямых рук с гантелями по 40 фунтов (18 кг) на каждую руку, 9 повторений. Далее без перерыва:

11. Жимы штанги из-за головы, вес 185 фунтов (83,9 кг), 10 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.

12. Сгибание бицепсов на тренажере «Наутилус» с нагрузкой 110 фунтов (49,9 кг), 8 повторений. Далее без перерыва:

13. Подтягивание на перекладине без отягощения, 12 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.

14. Экстензии для трицепсов на тренажере «Наутилус» с нагрузкой 125 фунтов (56,7 кг), 9 повторений. Далее без перерыва:

15. Отжимание на параллельных брусьях без отягощения, 22 повторения.

Джонс «проталкивал» Виатора через каждое упражнение, и каждая серия доводилась до наработки на отказ. Цикл для мышц ног (упражнения 1–5) продолжался 10 минут.

Цикл для верхней части тела (упражнения 6-15), включая периоды отдыха, продолжался 17 минут 40 секунд.

Весь сеанс тренировки с начала до конца продолжался 27 минут 40 секунд.

Согласно Джонсу, который тренировал Виатора в течение 10 месяцев, это была его лучшая тренировка до сих пор.

Неудивительно – это была самая поразительная тренировка, какую мне приходилось видеть.

Но потом Джонс сообщил нечто потрясающее: за последние четыре недели Виатор тренировался только шесть раз. Именно так, всего лишь шесть раз за 28 дней. Я не знал, что произвело на меня большее впечатление».

Это и был ВИТ – высокоинтенсивный тренинг. А о столь продолжительных интервалах отдыха см. выше (о Майке Ментцере).

Давно обещанная книга бунтаря Стюарта МакРоберта.

То есть, он сам себя называет бунтарем: «Да, я – бунтарь, но я бунтую потому, что у меня на это есть ПОВОД. Если вы не встанете на бунтарские позиции, но вы неизбежно станете жертвой мейнстрима из-за своего НЕВЕЖЕСТВА. Этим бунтарским, но ДАРЯЩИМ ВАМ СВОБОДУ настроением вы никогда не заразитесь от мейнстрима, потому что истеблишмент никогда не станет рубить тот сук, на котором он сидит. Многие журналы и книги могут хоть миллион раз твердить одни и те же безответственные и даже опасные советы, но это не значит, что эти советы когда-нибудь станут правильными. Да, бесконечное повторение одной и той же лжи действительно приводит к тому, что многие читатели – возможно, даже большинство – начинают верить, что им дают хорошую информацию и рекомендации, но сколько бы ни склонялись на все лады эти лживые утверждения и бессмысленные советы, они никогда не приведут к истине или к какой-либо пользе».

Вот как он начинает свою книгу: «Твои тренировочные программы взяты из популярных журналов по бодибилдингу? Ты сыт по горло их неэффективностью и своим ничтожным прогрессом?

Ты ничего не знаешь об альтернативных методах тренинга?

Эта бесплатная книга, которую ты держишь в руках, разоблачает шокирующее состояние, до которого деградировали ныне силовые виды спорта, и прежде всего – бодибилдинг. Но главная ценность этой книги заключается в том, что она поможет тебе понять, как сделать свои тренировки эффективными.

Ниже вашему вниманию предлагается отчет о чудовищной неэффективности общепринятых методов тренинга в бодибилдинге. Кому-то предлагаемая информация покажется чересчур перегруженной негативизмом, но, надеюсь, что именно вскрытие негативных вещей в бодибилдинге поможет вам найти скрывающийся в нем огромный положительный потенциал».

Посмотрим, что же он нам предложит.

Для начала МакРоберт предлагает задуматься над тем, что пропагандируют общепринятые тренировочные методики.

Он перечисляет причины, по которым эти методики превратились в пародию на настоящие рекомендации по тренингу:

1. Традиционные тренировочные методики приводят к перетренированности всех, за исключением генетически одаренных индивидуумов или тех, кто не гнушается стероидами. Но перетренированность – это не то, что вам нужно.

2. Традиционные тренировочные методики пропагандируют некоторые очень рискованные упражнения, которые травмируют многих людей. Травмы не помогут вам достичь желаемой вами внешности.

3. Традиционные тренировочные методики часто пропагандируют опасные технические приемы в упражнениях, которые в целом являются полезными. Многие люди получили травмы именно благодаря такой технике. Повторю, что травмы не помогут вам добиться желаемой внешности.

4. Объем и частота тренировок, пропагандируемые традиционными методиками бодибилдинга, абсолютно нереальны для обычных людей, обремененных нормальными профессиональными и семейными обязанностями. Обычный человек не сможет прогрессировать по традиционным тренировочным методикам даже в том случае, если он принесет в жертву свою карьеру, семью, образование и полноценную жизнь. По этой причине экстремизм и фанатизм в спорте не представляют для обычного человека никакой ценности.

5. Традиционные тренировочные методики придают излишнюю важность пищевым добавкам. Пищевые добавки не способны превратить неэффективные тренировочные программы в эффективные.

6. Традиционные тренировочные методики пропагандируют нереальные цели и приводят к появлению у людей завышенных, недостижимых ожиданий – это делается путем преподнесения генетически одаренных и раскормленных стероидами индивидуумов в качестве гуру и образцов для подражания – а это не поможет вам реализовать ВАШ потенциал.

7. Традиционные тренировочные методики излишне усложняют тренинг и приводят людей в замешательство. Излишнее усложнение тренировок и «каша в голове» не помогут вам.

8. Традиционные тренировочные методики не берут в расчет индивидуальные потребности, ограничения, образ жизни и цели конкретного человека. Это, в свою очередь, приводит к перетренированности, травмам, разочарованиям и отказу от спорта, то есть, к созданию еще одного «неудачника» в спортзале.

9. Традиционные тренировочные методики реально ПООЩРЯЮТ использование стероидов, потому что без употребления стероидов эти методики просто не работают для большинства людей.

За исключением не очень внятных пунктов 2 и 3 – относительно травмоопасности некоторых упражнений и технических приемов – с остальными пунктами просто невозможно не согласиться. С одной только оговоркой: если под традиционными методиками понимать едва ли не отсутствие какой-либо методики или некую хаотичную их смесь.