Дмитрий Гудков - Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня

Это очень важно. Понимать, на зачем мы вообще это делаем. Мышцы нарастить? Попу подтянуть? Жир убрать? Это самоцель разве? И какой в этом смысл? Пытаясь ответить на эти вопросы, мы так или иначе придем к здоровью. Ну, или к силе, как способу доминировать в обществе. Что, в общем-то, все приводит к хорошему качеству жизни. А именно брать от нее по максимуму. Слабым и больным это тупо сложно.

То есть с помощью фитнеса мы пытаемся поместить свое тело в естественные для него условия. Ожидая при этом положительно отклика. Ведь наша жизнь часто лишена физической борьбы за выживание. Мы не охотимся, не собираем съедобные растения, не защищаемся от диких животных и врагов, покушающихся на наши богатства. А как часто надо это делать? Ну, раньше вот, интересно, с какой периодичностью люди активно двигались, чтобы поесть или не умереть? Может через день? Или 3 дня подряд воевали, а один отдыхали?

Ну ответ же понятен. Как часто ты хочешь есть, так часто ты будешь двигаться. А чем больше ты хочешь жить, тем активнее обязан это делать. Иначе более активный тебя убьет, съест твою еду. А может и тебя съест. Мы, кстати, если задуматься, потомки тех, кто побеждал! Иначе бы нас не было. Природа сурова: слабый – в расход, а сумел выжить, родить, воспитать и помочь, чтобы других нарожали – молодец. Только постараться для этого надо. Вот мы дети, внуки, правнуки, пра-пра-пра… тех, кто постарался. И живем мы в телах, которые формировались этим трудом, этими победами. Сейчас это называется генетика.

Природа, кстати, осталась такой же суровой. И правила игра те же. Так что если ты сам слабый, то и детей будешь рожать слабых. Воспитывать их будешь в слабости. И род твой закончится. Прервется ветка, дав дорогу более сильным. Можно, конечно, сказать, что сейчас достаточно быть умным, чтобы быть приспособленным. Но, во-первых, быть больным и умным не очень-то и просто с точки зрения того, что организм наш – единое целое. А, во-вторых, в мире полно сильных и умных, которые отнимут хлеб у просто умных (и у просто сильных). Это только в фильмах всякие богатеи страшные, потные, лысые и с одышкой. В реальности ни Прохоров, ни Гейтс, ни Брэнсон, ни голливудские актеры, ни Путин (далее можно много перечислять сильных особей мира сего) не производят впечатление «убогих задротов».

Тренируется, кстати, большинство из них каждый день.

День 64

Круговая тренировка А

Тренировки на этой неделе вам хорошо знакомы по прошлому циклу. Нужно бить рекорды, хотя сейчас это может быть очень сложным. Борьба идет за секунды.

И все же, для мышц это скорее неделя активного отдыха. Поддержка стадии роста. Так что боли в мышцах постепенно ослабнут. И в конце недели вы оправитесь и будет бодрячком. Готовыми к очередному заходу для целевой атаки мышц.

Не забываем двигаться по поводу и без повода. Паркуйте машины на квартал дальше, не пользуйтесь лифтами и т. д. Установите на телефон шагомер и ставьте цели по шагам на день. Моя очень занятая знакомая в периоды сгонки веса ставит план – 10 000 шагов в день. И это работает.

И питание. Я, наверное, очень добрый. И не дергаю вас по этому вопросу. Но напомню, что похудеть с помощью одних только тренировок нельзя. Все тренировки направлены на развитие силы, скорости, выносливости, координации, равновесия, гибкости и мощности. Ра-зви-тие. Косвенный (побочный) эффект – жиросжигание. Но присутствует этот эффект только на фоне соблюдения дефицита калорий.

Это, блин, даже не физиология. Это физика. Термодинамика. Жир – энергия. И убывает она внутри в том случае, когда ее недостает извне. Без тренировок у вас на дефиците калорий будут убывать и другие ткани. Например, мышцы. Что может привести к дистрофии. При этом жир никуда не денется (особенно с проблемных зон). Поэтому тренировки принято считать одним из инструментов похудения. Но, еще раз повторю, без диеты в них нет смысла.

То же касается набора массы. И даже для простого улучшения показателей (той же силы, скорости и т.д.) нужно качественное топливо.

День 65

Кардио+пресс

Гори, жир, гори! Вот с какими словами я делаю кардио. И представляю, что чем активнее и четче я делаю, тем лучше он горит. Это здорово меня мотивирует во время тренировки.

Особенно это станет актуально, когда кардио будет еще сложнее. Ну, и вообще, не стоит во время тренировки думать о том, что тяжело, больно и т. д. Дыхание, техника, работа мышц, цель – вот о чем нужно думать. Про лицо, опять же, помните.

Никогда не теряйте ментальную концентрацию. Это может привести к травме. Например, большинство травм поясницы происходят не от того, что люди поднимают тяжелый вес или делают сложное упражнение на спину (лично я не слышал, чтобы кто-то на мостике поясницу повредил). Травма происходит от рассогласования связи «мозг-мышцы». То есть мозг дает один сигнал, а тело делает другое движение. Например, если вы будете поднимать с пола сумку, и будете думать, что она тяжелая очень. А она окажется легкой. Вы рванете ее и можете сорвать спину.

То же происходит, если не разомнетесь хорошо. Мозг дает сигнал, тело не готово. Результат – травма. Поэтому такие приемы как «гори, жир, гори» (или «расти, мышца, расти»), контроль за дыханием, техникой и мышцами лица позволяют вам быть на тренировке здесь и сейчас. И это тот навык, который нужно взять в остальную жизнь – умение жить в настоящем времени. Это называется осознанность.

Арнольд Шварценеггер стал успешным человеком потому, что перекладывал тренировочные принципы в остальные сферы своей деятельности – бизнес (мало кто знает, что он сколотил состояние в том числе на торговле недвижимостью еще до того, как стал актером), шоу-бизнес, политику. Он ставил цель, учился, концентрировался и упорно работал. Умел ждать результатов, проигрывать и начинать заново, пока не окажешься абсолютным чемпионом. Нигде не стесняться быть новичком и брать сначала «малые веса». Но с каждым разом прогрессировать.

Любая тренировка – это модель жизни. Отдавайтесь ей целиком. Оставляйте за пределами все, что не касается тренировки и ее целей. Не надо думать на кардио, что потом еще пресс, а завтра еще и «лесенка» и т. д. Не надо беречь силы. Они могут вам не понадобиться, если вы не дорабатываете и жалеете себя. Практикуйте умение жить в настоящем моменте.

День 66

Круговая тренировка B

На самом деле, ещё древние греки открыли связь острого ума с сильным телом. Это называлось «гармонией». То есть цельность и соразмерность содержания и формы. И хоть современные художники любят изображать античных философов такими коротышками-толстячками в тогах, скорее всего это было не так. Сократ, например, служил в армии гоплитом какое-то время. А Платон много путешествовал.