Стивен Синава - Самооборона с палкой

С положения 3Cвытяните обе руки в перед. Одновременно переместите правую ногу в перед в положение 5E. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

С положения 5Eнужно сделать шаг назад левой ногой и одновременно с шагом назад подтянуть обе руки с палкой к подбородку таким образом, будто вы натягиваете пружину ( смотрите рисунок 7G). В положении 7Gраспределите вес тела на обе ноги так, чтобы ваша стойка была устойчива. Постойте несколько секунд в положении 7G.С положения 7Gвытяните обе руки в перед. Одновременно переместите левую ногу в перед в положение 9I. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

Это не сложное упражнение поможет вам разогреть руки и тело. Оно также является частью комбинаций будущих передвижений. Следите за тем чтобы ваша спина всегда была прямой при выполнении упражнений или перемещений, а положение ног устойчивыми.

Смотрите последовательность движений на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.

Возьмите палку так, как показано на рисунке 1А

Левая рука с низу. Правая рука с верху. Затем разомкните кисть правой руки и удерживая левой рукой палку, перекиньте ее на левую сторону так, как показано на рисунках. Конечное движение должно быть зеркальным движению, с которого вы начинали. Другими словами мы начинали упражнения с правой стороны 1A. Закончить должны с левой 8H.

В положении 8Hу вас правая рука должна быть снизу, а левая рука сверху палки. И так поочередно перекидывайте палку с положения 1Aв положение 8Hc левой на правую сторону или на оборот. Следите за тем, чтобы при перехватах палки корпус тела не раскачивался, спина должна быть прямой. При изучении этого упражнения старайтесь не делать резких движений при отработке перехватов.

Смотрите последовательность движений на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H

Встаньте прямо, как показано на рисунке 1A.Ноги на ширине плеч.

Перекиньте палку правой рукой за спину так, что бы другой её конец встретить за спиной левой рукой, как показано на рисунке 5E. Аналогичным способом из положения 5Eперекиньте палку левой рукой в правую руку в положение 13M. Таким образом перекидывайте палку с левой руки в правую, и на оборот.

Следите за тем, что бы при перехватах палки за спиной корпус тела не раскачивался, а спина оставалась прямой. При изучении этого упражнения старайтесь не делать резких движений во время отработки перехватов.

Смотрите последовательность движений в рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I10 J 11K 12L 13M

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Вытяните палку перед собой ( как на рисунке 1A).

Правый конец палки нужно завести под левую руку в положение 5E. С положен 5eперемещаем палку в положение 9I. Затем с положения 9Iлевый конец палки заводим под правую руку в положения 13M.

С положения 13Mпереместите палку в положение 17Q. Таким образом вы окажетесь в исходном положении.

Следите за тем, что бы при движениях палки корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.

Выполните это упражнение на две стороны как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K12L 13M 14N 15O 16P 17Q

С этим упражнением вы уже знакомы. Немного усложним его передвижением с шагом в перед. Встаньте прямо и слегка согните руки в локтях ( как показано на рисунке 1A). Ноги на ширине плеч. Палка перед собой на уровне груди. Правый конец палки нужно завести под левую руку в положение 4Dс одновременным шагом левой ноги в перед.

Постойте в этом положения несколько секунд. Теперь из положения 4Dпереместите палку и левую ногу назад в положение 7G.

Из положения 7Gлевый конец палки заводим под правую руку в положение 10Jс одновременным шагом правой ноги в перед. Из положения 10Jвернитесь в исходное положение 13M.

Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M

В этом упражнении мы будем делать шаг назад.

Встаньте прямо и слегка согните руки в локтях. Ноги на ширине плеч, палка перед собой на уровне груди ( см. рисунок 1A).

Из положения 1Aправый конец палки переместите под левую руку с одновременным шагом правой ноги назад, как показано на рисунке 4D.

Из положения 4Dперемещаем палку в положение 7G.

Из положения 7Gлевый конец палки переместите под правую руку, одновременно делая шаг левой ногой в положение 10J.

Из положения 10jпереместите палку в положение 13M.

Таким образом вы вернулись в исходное положение. Старайтесь делать движения синхронно.

Следите за тем, чтобы при движениях палки корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.

Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M.

Попробуем упражнения по сложнее.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1Aодновременно с началом движения левой руки делаем шаг (выпад) левой ногой вперед в положение 2B.

Из положения 2Bнеобходимо перейти в положение 3С. Не задерживаясь в положении 3C(оно в этом упражнение является промежуточным) наносим боковой удар. Таким образом вы закончите упражнение в положении 4D.

Обратите внимание, что в процессе нанесения бокового удара из положения 2Bправая рука перемещается вдоль палки на середину к левой руке в положение 3Cи находиться там до завершения удара.