Стивен Синава - Самооборона с палкой

Выполните это упражнение в обратном порядке из положения 12L, начав движение с левой руки.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L.

Это на первый взгляд простое упражнение очень важный элемент тренировок с палкой, так как любые колющие удары во многих случаях намного эффективней рубящих.

Встаньте так, как показано на рисунке 1A.

Держите палку так, чтобы верхний ее конец был приблизительно на уровне вашего подбородка.

Левая рука полностью вытянута вдоль тела и удерживает нижний конец палки. Нанесите колющий удар одновременно двумя руками, как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E.

В положении 5Енеобходимо крепко удерживать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствием 6Fпалка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму. Из положение 6Fв обратном порядке вернитесь в исходное положение 1А.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F.

Встаньте так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1Aнанесите колющий удар двумя руками в левую сторону c одновременным шагом левой ноги в сторону удара.

В положении 5Eнеобходимо крепко удерживать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствием 6Fпалка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму. Из положения 6Fв обратном порядке вернитесь в исходное положение 11K.

Из положения 11kнанесите колющий удар двумя руками в правую сторону c одновременным шагом правой ноги в сторону удара.

В положении 15Oнеобходимо крепко удерживать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствием 16Pпалка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму. Из положения 16Pв обратном порядке вернитесь в исходное положение 21U.

Повторите упражнение несколько раз.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M 14N 15O 16P 17Q 18R 19S 20T 21U.

Это упражнение аналогично упражнению № 24. Только в этом упражнении необходимо нанести короткий и очень эффективный колющий удар снизу верх.

Встаньте так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1Aнанесите снизу вверх колющий удар двумя руками c одновременным шагом левой ноги в сторону удара (как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F).

В положение 3Cнеобходимо крепко удерж ивать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствие 4Dпалка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму. Из положения 4Dв обратном порядке вернитесь в исходное положение 7G.

Из положения 7Gнанесите снизу верх колющий удар двумя руками в правую сторону c одновременным шагом правой ноги в сторону удара ( как показано на рисунках 7G 8H 9I 10J).

В положении 9Iнеобходимо крепко удерживать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствием 10Jпалка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму.

Из положения 10Jв обратном порядке вернитесь в исходное положение 13M.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M.

Это мощное и сложное упражнение, которое необходимо отрабатывать внимательно и осторожно. Очень важно при его выполнение не потерять контроль над палкой.

Встаньте так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1Ананесите амплитудный маховый удар палкой правой рукой, вращательным движением по горизонтали перемещая конец палки под левую руку в положение 14N.

Вернитесь в исходное положение 1A.

Из положения 1Ананесите амплитудный маховый удар палкой левой рукой, вращательным движением по горизонтали перемещая конец палки под правую руку.

Следите за равновесием и за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не заваливался в сторону удара, спина должна быть прямой, а положение ног устойчивым.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M 14N.

Это упражнение аналогично упражнению № 26. Только в этом упражнении необходимо переместить левую ногу вперед в момент удара правым концом палки.

Встаньте так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1Ананесите маховый удар палкой правой рукой, вращательным движением по горизонтали перемещая конец палки под левую руку в положение 8H. Одновременно с маховым движением правой руки необходимо переместить левую ногу в перед.

Вернитесь в исходное положение 1A.

Из положения 1Ананесите маховый удар палкой левой рукой, вращательным движением по горизонтали перемещая конец палки под правую руку. Одновременно с маховым движением левой руки необходимо переместить правую ногу в перед.

Следите за равновесием и за тем что бы при выполнении этого упражнения, корпус тела не заваливался в сторону удара, спина должна быть прямой, а положение ног устойчивым.

Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H.

Встаньте так, как показано на рисунке 1A.

Начните вращательное движение палкой правой рукой. Ваша задача перекинуть палку с правой руки в положении 6Fв левую руку. Аналогичным способом перекиньте палку с левой руки в положение 17Qв правую руку. Таким образом вы вернётесь в исходное положение.

Повторите это упражнение не менее 10 раз на каждую руку.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M 14N 150 16P 17Q 18R 19S 20T 21U 22V 23W 24X 25Y 26Z.