Стивен Синава - Самооборона с палкой

В положении 4Dотпускаем правую руку и одновременно делаем шаг назад правой ногой, удерживая палку на уровне поясницы ( см. рисунок 7G).

Из положения 7Gнаносим боковой удар.

Таким образом вы окажетесь в положении 9I.

Вернитесь в исходное положение 1А.

Повторите это упражнение несколько раз на обе стороны.

Следите за тем, что бы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой, а все движения и перемещения ногами должны быть устойчивы.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1Aлевым концом палки наносим короткий удар. Одновременно с ударом левую ногу перемещаем вперед ( см. рисунок 2B).

Из положения 2Bне меняя положение ног наносим боковой амплитудный удар правым концом палки, как показано на рисунках 2D 3C 4D 5E. Таким образом вы окажетесь в положении 6f. Обратите внимание на то, что во время бокового амплитудного удара правую руку необходимо сместить к середине палки.

Из положения 6Fпереходим в положение 7G.

Из положения 7Gправым концом палки наносим удар. Одновременно с ударом правую ногу перемещаем вперед ( см. рисунок 8H).

Из положения 8hне меняя положение ног наносим боковой амплитудный удар левым концом палки, как показано на рисунках 9I 10J 11K. Таким образом вы окажетесь в положении 12L.

Обратите внимание на то, что во время бокового амплитудного удара левую руку необходимо сместить к середине палки.

Следите за тем, что бы при выполнении этого упражнения корпус тела не заваливался в сторону ударов, спина должна быть прямой. Все движения и перемещения ногами должны быть устойчивы

Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L.

В этом упражнении вам необходимо уйти с линии атаки.

Встаньте прямо ноги, на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A

Из положения 1Ананосим уже знакомый вам боковой амплитудный удар правым концом палки и одновременно с ударом левую ногу перемещаем назад так, как показано на рисунках 2D 3C 4D.Таким образом вы окажетесь в положении 4D.

ВАЖНО! Обратите внимание на то, что во время бокового амплитудного удара правую руку необходимо сместить к середине палки.

Из положения 4Dпереходим в положение 5Е.

Из положения 5Енаносим боковой амплитудный удар левым концом палки. Одновременно с ударом правую ногу перемещаем назад, как показано на рисунках 6F 7G 8H.Таким образом вы окажетесь в положении 8H.

ВАЖНО!Обратите внимание на то, что во время бокового амплитудного удара левую руку необходимо сместить к середине палки.

Следите за тем, что бы при выполнении этого упражнения корпус тела не заваливался в сторону ударов, спина должна быть прямой, все движения и перемещения ногами должны быть устойчивы.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H.

Это упражнение отличается от предыдущих двух тем, что в нем необходимо научиться наносить боковые амплитудные удары и одновременно с ударами научится перемещать руки вдоль палки. И не к середине палки, как в предыдущих упражнениях, а ближе к руке, которая удерживает палку.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Из положение 1Аправым концом палки нанесите боковой удар.

ВАЖНО!При нанесении удара правую руку необходимо переместить вдоль палки ближе к левой руке, контролируя перемещение большим пальцем правой руки ( см. рисунки 1A 2B 3C 4D 5E 6F).

Из положения 6Fпереместите правую руку в обратном направлении вдоль палки к правому её концу, контролируя перемещение большим пальцем правой руки, как показано на рисунках 6F 7G 8H 9I 10J 11K. Таким образом вы вернетесь в исходное положение 11K.

Из положение 11Kлевым концом палки нанесите боковой удар.

ВАЖНО!При нанесении удара левую руку необходимо переместить вдоль палки ближе к правой руке, контролируя перемещение большим пальцем левой руки ( см. рисунки 12L 13M 14N 15O16P).

Из положения 16Pпереместите левую руку вдоль палки в обратном направлении к левому её концу, контролируя перемещение большим пальцем левой руки, как показано на рисунках 17Q 18R 19S 20T21U 22V.

Таким образом вы вернетесь в исходное положение 22V.

Повторите это упражнения на обе стороны несколько раз.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону. Спина должна быть прямой.

Смотрите последовательность движений на рисунках к этому упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M 14N 15O 16P 17Q 18R 19S 20T 21U 22V.

Это упражнение аналогично упражнению № 16. Только в этом упражнении необходимо переместить правую ногу назад в момент удара левым концом палки.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1Алевым концом палки нанесите удар и одновременно с ударом палки переместите правую ногу назад.

ВАЖНО!При нанесении удара левую руку необходимо переместить вдоль палки ближе к правой руке, контролируя перемещение большим пальцем левой руки, как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F.

Из положения 6Fпереместите левую руку вдоль палки в обратном направлении к левому её концу, контролируя перемещение большим пальцем левой руки. Таким образом вы вернитесь в исходное положение, как показано на рисунках 6F 7G 8H 9I 10J 11K.

Из положение 11k правым концом палки нанесите боковой удар.

ВАЖНО!При нанесении удара правую руку необходимо переместить вдоль палки ближе к левой руке, контролируя перемещение большим пальцем правой руки, как показано на рисунках 12L 13M 14N 15O16P.