Стивен Синава - Самооборона с палкой

Из положения 16p переместите правую руку вдоль палки в обратном направлении к правому концу палки, контролируя перемещение большим пальцем правой руки, как показано на рисунках 17Q 18R19S 20T 21U.

Таким образом вернитесь в исходное положение 21U.

Повторите это упражнения на обе стороны.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не заваливался в стороны ударов. Спина должна быть прямой, а положение ног устойчивым.

Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M 14N 15O 16P 17Q 18R 19S 20T 21U.

Это упражнение аналогично упражнению № 17. Только в этом упражнении необходимо переместить правую ногу вперед в момент удара правым концом палки.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; возьмите палку так, как показано на рисунке 1A

Из положения 1Аправым концом палки нанесите удар. Одновременно с ударом палки переместите правую ногу вперед.

ВАЖНО!При нанесении удара правую руку необходимо переместить вдоль палки ближе к левой руке, контролируя перемещение большим пальцем правой руки, как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E.

Из положения 5Eпереместите правую руку вдоль палки в обратном направлении к правому концу палки, контролируя перемещение большим пальцем правой руки, как показано на рисунках 5E 6F 7G8H 9I.

Таким образом вернитесь в исходное положение 9I.

Из положение 9Iлевым концом палки нанесите боковой удар.

ВАЖНО!При нанесении удара левую руку необходимо переместить вдоль палки ближе правой руке, контролируя перемещение большим пальцем левой руки, как показано на рисунках 9I 10J 11K 12L 13M.

Из положения 13Mпереместите левую руку вдоль палки в обратном направлении к левому концу палки, контролируя перемещение большим пальцем левой руки, как показано на рисунках 13M 14N15O 16P 17Q.

Таким образом вернитесь в исходное положение 17Q.

Повторите это упражнения на обе стороны.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону. Спина должна быть прямой, а положение ног устойчивым.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M 14N 15O 16P 17Q.

Это упражнение является одним из важных из базовых. Оно довольно простое, но эффективное.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1Аначните вращательное движение палкой правой рукой по горизонтали, перемещая палку от правого бедра к левому.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью левой руки в положении 5E. А в положение 6F фиксируем палку левой рукой.

Из положения 6Fначните вращательное движение палкой левой рукой по горизонтали, перемещая палку уже от левого бедра к правому.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью правой руки в положение 10J. А в положение 11Kфиксируем палку правой рукой.

Таким образом вы вернетесь в исходное положение 11K.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой, а исходное положение устойчивым

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K.

Это упражнение аналогично упражнению № 19.

Его необходимо выполнять с более сильной амплитудой при поворотах.

Встаньте как показано на рисунке 1A. Ноги на ширине плеч.

Из положения 1Ананесите амплитудный удар палкой правой рукой, вращательным движением по горизонтали перемещая палку от правого бедра к левому.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью левой руки в положение 11K. А в положение 12Lфиксируем палку левой рукой.

Выполните это упражнение в обратном порядке с положения 12L, начав движение с левой руки.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L.

Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

В этом уже знакомом вам упражнении во время удара правой рукой по горизонтали палкой, необходимо сделать шаг левой ногой вперед.

Из положения 1Аначните вращательное движение палкой правой рукой по горизонтали, перемещая палку с правого бедра на левое бедро. При этом одновременно делаем шаг левой ногой вперед.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью левой руки в положение 5E, а в положении 6Fфиксируем палку левой рукой.

Из положения 6f начните вращательное движение палкой левой рукой по горизонтали, перемещая палку уже с левого бедра на правое бедро и одновременно делаем шаг левой ногой назад.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью правой руки в положение 10J. А в положении 11Kфиксируем палку правой рукой. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой, а положение ног устойчивым.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K.

Это упражнение почти аналогично упражнению № 20.

В этом упражнении необходимо поставить ноги шире плеч и подключить бедра.

Упражнение необходимо выполнять с более сильной амплитудой при поворотах.

Встаньте так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1Ананесите амплитудный удар палкой. Правой рукой вращательным движение по горизонтали перемещаем палку с правого бедра на левое. Обратите внимание, как меняется положение ног. Другой конец палки мы встречаем открытой ладонью левой руки в положение 11K, а в положении 12Lфиксируем палку левой рукой.