Александр Бурьяк - Искусство выживания: безопасность в жилище, на улице, в транспортном средстве, в лесу и т. п.

Основные правила психогигиены:

— Избегать чрезмерных переживаний. Характер восприятия тех или иных обстоятельств зависит в значительной степени от точки зрения. Даже в неблагоприятных событиях следует отыскивать для себя что-то полезное — такое, о чем можно думать с удовольствием.

— Заботиться о балансе отрицательных и положительных эмоций. Первые должны уравновешиваться вторыми. Тех и других должно быть не слишком много и не слишком мало.

— Не использовать психотропных средств, которые оказывают более сильное воздействие, чем обыкновенный чай. Люди склонны употреблять психотропные средства в следующих случаях:

— для повышения тонуса (чай, кофе, табак и пр.);

— для снижения тонуса (алкоголь, снотворные и пр.);

— для достижения состояния удовлетворенности (наркотики).

Чем шире используются психотропные средства, тем слабее становятся собственные регуляционные возможности психики, и тем в большей зависимости от этих средств человек оказывается.

— Избегать хронического переутомления. Регулярное дозированное перенапряжение, чередуемое с достаточным отдыхом, поддерживает навыки выживания и к тому же необходимо физиологически. Хроническое перенапряжение, возникающее у человека при длительном чрезмерно неблагоприятном воздействии среды, ведет к физическому и психическому истощению. Для предотвращения этого надо либо уклоняться от действия вредных факторов, либо искать способы компенсации их действия (положительными эмоциями, отдыхом, хорошим питанием).

— Не перегружаться информацией. Помимо переутомления, избыток информации ведет к некритичному ее восприятию и подавляет творческое мышление.

— Избегать манипулятивного информационного воздействия на психику. Для этого следует уклоняться от восприятия рекламы и политических выступлений, поменьше читать газеты, смотреть телевизор, слушать радио.

Шкала манипуляционных возможностей средств массовой информации выглядит следующим образом: радио > телевидение > газеты. Повышенная манипулятивность радио обусловливается тем, что обычно его слушают «краем уха». В этом случае имеет место малокритичное восприятие, и в подсознание закладываются различные абсурдные и ненужные представления, поскольку содержание большинства радиопередач оставляет желать много лучшего. Чтение газет гораздо менее вредно, чем слушание радио, потому что позволяет варьировать темп, пропускать ненужное, перечитывать, то есть делать восприятие несколько более выборочным и критичным.

При неожиданной катастрофе, когда гибель представляется неизбежной, самая большая опасность — впасть в состояние апатии: потерять желание действовать. История крупных аварий изобилует примерами, когда люди гибли лишь от того, что слишком быстро теряли надежду и ничего не предпринимали для своего спасения.

Защита от апатии состоит в том, чтобы заранее настраиваться на восприятие чрезвычайной ситуации как вашей собственной возможности пережить нечто значительное: проверить себя, доказать другим людям свою полноценность, а может даже и выбиться в герои. Вы должны испытывать душевный подъем. Ведите себя так, чтобы потом не стыдно было вспоминать о каждом мгновении. Критическая ситуация дает думающему человеку значительный толчок к пересмотру его системы самоорганизации и его мировоззрения. Он выходит из нее более способным к выживанию и к эффективной деятельности.

Некоторые люди готовы совершать героические поступки, лишь будучи на виду, причем часто поступки излишние, а оставшись без зрителей, теряют стимул для достойного поведения. Как правило, это личности психопатического склада, чрезмерно озабоченные своим местом в обществе и производимым на окружающих впечатлением. Поскольку психопатичность присуща в той или иной степени каждому, надо проявлять бдительность и критической ситуации правильно распознавать подоплеку тех или иных своих влечений.

Чувство опасности побуждает к осторожности, мобилизует психическую энергию организма. Кто умеренно боится, тот остается живым и здоровым.

Человек мобилизует свои силы в угрожающей ситуации, если он:

— сознает возможность исправить эту ситуацию своими действиями;

— добровольно идет на риск ради достижения некоторых важных целей;

— находится на виду у людей, мнение которых для него существенно, и желает произвести на них хорошее впечатление.

На некоторых людей опасность действует угнетающе, а у некоторых вызывает приятное возбуждение, но ту и другую реакцию следует считать ненормальной.

Страх предупреждает людей об опасности, но встречать ее надо без страха. Вред от неуместного страха состоит в снижении способности принимать эффективные решения, в дрожи конечностей, в возможности испортить свою репутацию.

Преодолеть страх можно следующими способами:

— отвлечься: думать не об угрозе, а действиях, которые надо совершить;

— поискать смешное в своем положении;

— вытеснить страх ненавистью к врагам, яростью;

— сосредоточиться на необходимости произвести хорошее впечатление;

— разозлиться на себя;

— смотреть на происходящее как на возможность доказать свои выдающиеся качества;

— вспоминать о людях, которые достойно проявили себя в сходных обстоятельствах;

— думать о естественности смерти.

Чтобы незаметно прекратить дрожь в конечностях, можно сделать несколько статических упражнений для мышц.

Длительное переживание опасности нередко приводит к психическим нарушениям: неврозам, депрессии, мании преследования и т. п. Человек устает быть бдительным и начинает проявлять небрежность либо отчаивается и совершает действия, ведущие к гибели. Чтобы выдержать напряжение, следует чаще отвлекаться от неприятных переживаний, думать о прецедентах, иронизировать над своим положением, использовать всякую возможность для отдыха, для загрузки интеллекта приятной работой, для получения удовольствия.

У многих людей медленно нарастающая опасность не вызывает должной тревоги. Например, многие упрямятся, когда государственные службы выселяют их из опасных районов.

Небольшое волнение в критической ситуации помогает соображать, сильное — мешает.

В состоянии психического напряжения может нарушиться восприятие времени: время как бы растягивается.

Может произойти раздвоение личности: одна половина думает и действует, а другая смотрит на это как бы со стороны и предается переживаниям. В другой половине человек обычно вспоминает какие-то эпизоды из своей жизни.

Сильный страх испытывается, когда еще не наступило состояние раздвоения личности и когда оно уже прошло. Раздвоение — это компенсация страха, дистанцирование от него.