Александр Бурьяк - Искусство выживания: безопасность в жилище, на улице, в транспортном средстве, в лесу и т. п.

— физическую силу (способность победить вас в драке);

— уровень и склад интеллекта (способность осознать первопричины конфликтов);

— гибкость поведения (адаптируемость), способность менять свое мнение;

— моральные качества (готовность к компромиссам и т. д.);

— совместимость бытовых привычек;

— совместимость мировоззрений;

— взаимный интерес и уважение.

Жизнь — это сплошной поток неприятностей, и человек лишь тогда является полноценным организмом — достойным того, чтобы жить — когда он легко справляется с этим потоком: от некоторых неприятностей уворачивается, некоторые переадресует другим людям (виноватым в них или более способных с ними справиться), некоторые ликвидирует, проявляя силу воли и творческие способности, на некоторые просто не обращает внимания. Он страдает лишь в той мере, в какой это необходимо ему для стимулирования своей активности и для поддержания способности переносить неприятности, которых может иногда оказаться слишком много из-за его ошибки или из-за какой-то неравномерности в потоке.

Депрессия наступает в результате большой неудачи или большой потери. К депрессии также может привести совокупность мелких неприятностей, отсутствие жизненного успеха — когда «все плохо». В таком состоянии может сформироваться суицидальное настроение, то есть навязчивая мысль о самоубийстве.

Чтобы не совершить в депрессивном состоянии какую-нибудь большую непоправимую глупость, установите для себя правило: всегда по возможности оттягивать принятие решений. Утро вечера мудренее. Появятся новые идеи, изменятся обстоятельства, кто-то даст хороший совет.

Учитывайте, что любая тяжелая потеря эмоционально переживается только первые несколько дней. Потом человек привыкает. Наберитесь сил на три дня.

А. Шопенгауэр («Афоризмы …», гл. 5): «Если мы не можем вытравить впечатление путем размышления, то самое лучшее нейтрализовать одно впечатление другим — противоположным». Поскольку переключиться с мыслей о чрезмерной неприятности на мысли о чем-нибудь приятном бывает слишком трудно, можно сосредоточиться на какой-нибудь другой неприятности — менее остро переживаемой. В мозге два центра возбуждения не могут существовать одновременно, и первая неприятность перестанет занимать целиком ваше внимание.

Если не хочется жить, проведите ревизию тех радостей, которые для вас еще доступны. Их может набраться достаточно, чтобы оправдать ваше существование. При невозможности устранить неприятности надо пробовать хотя бы компенсировать их удовольствиями. Конечно, при этом следует ограничиваться только такими удовольствиями, которые безвредны для вашего здоровья.

Если у вас есть враги, подумайте о том, как они будут обрадованы вашей преждевременной смертью или какой-нибудь вашей отчаянной глупостью.

Если вы всю жизнь не отваживались на какой-то хороший, но трудный поступок, совершите его напоследок. Это может существенно изменить ваши жизненные обстоятельства и ваше настроение в нужную сторону.

Хорошее лекарство от депрессии — работа или какое-нибудь другое отвлекающее занятие.

Чтобы неприятные происшествия не угнетали, надо относиться к ним как к неизбежным, закономерным явлениям. Поток умеренных неприятностей — нормальный компонент жизни. Дефицит неприятностей ведет к деградации способности противостоять им и делает человека более уязвимым. Мелкие неприятности приносят пользу напоминанием о возможности больших, против которых лучше принимать меры заранее. Когда неприятностей нет, надо спокойно или даже с некоторым нетерпением ожидать их. Когда они появляются, надо радоваться, что неопределенности больше нет, и что не случилось еще худшее. Избыток неприятностей бывает полезен тем, что способствует развитию интеллекта. Мало кто из великих людей прожил счастливую жизнь. Некоторые из них мучились так, что немногие захотели бы занять их место.

Иногда мелкие неприятности делают невозможным наступление больших бед и таким образом становятся полезными («Нет худа без добра»). Поэтому в отношении почти всякой неудачи уместно предположить, что, возможно, она избавила вас от чего-то еще более нежелательного. Это помогает сохранять хорошее (или не слишком плохое) настроение.

Нормальный сон — необходимое условие здоровья и интеллектуальной продуктивности. Для сна требуются следующие условия:

— средняя степень утомления;

— удобная поза;

— мягкая постель;

— тепловой комфорт;

— отсутствие отвлекающих воздействий: звуков, прикосновений и пр.;

— отсутствие ощущений голода, жажды, боли и пр.;

— отсутствие неприятных мыслей, психического возбуждения, информационной перегрузки;

— привычная обстановка.

Невыполнение любого из этих условий обычно приводит к нарушению сна, которое может проявиться в трудности засыпания, преждевременном пробуждении, неглубоком сне. Наиболее требовательны к условиям сна холерики. Более высокая степень утомления делает организм менее привередливым в отношении условий сна, но она сама по себе мучительна, неблагоприятна для деятельности и вредна для здоровья.

Чтобы лучше засыпать, надо, среди прочего, не заниматься перед сном размышлениями о неприятном и не читать ничего возбуждающего. Анализ прошедшего дня обычно не способствует засыпанию, и лучше завершать его заблаговременно или не заниматься им вообще. Что касается отвлекающих звуков, то их можно заглушить «белым шумом» от какого-нибудь устройства.

Засыпание обычно проходит через следующие фазы:

— обустройство (нахождение удобной позы и пр.);

— расслабление;

— нарушение стройности мыслей;

— временные провалы сознания;

— устойчивый сон.

Чтобы быстрее заснуть, надо ухватиться за первую мысль, стройность которой оказалась нарушена вследствие частичного засыпания: не поправлять ее, а сосредоточиться на ней и дать ей развиться.

Если первая попытка заснуть оказывается прерванной, это нередко приводит к бессоннице, поэтому надо бережно относиться к первой попытке и тщательно подготавливать условия для успешной ее реализации.

Причиной бессонницы может стать и страх перед нею, поэтому надо иметь наготове что-то для спокойного чтения и не относиться к ней как к большой неприятности.