Александр Бурьяк - Искусство выживания: безопасность в жилище, на улице, в транспортном средстве, в лесу и т. п.

— ИЗБЕГАТЬ РАЗРУШИТЕЛЬНЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ НА ОРГАНИЗМ (механических, химических, температурных, электромагнитных, шумовых, радиационных и пр.).

— ИЗБЕГАТЬ ЧРЕЗМЕРНЫХ НАГРУЗОК: переохлаждения, перегрева, мускульного и психического перенапряжения, чрезмерного ультрафиолетового облучения. В достаточной степени отдыхать.

— ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ:

— Соблюдать регулярность. Перерывы между приемами пищи должны составлять не более 6 часов (днем) и не менее 4 часов.

— Не переедать.

— Не допускать длительного ощущения голода (то есть выделения желудочного сока в пустой желудок).

— Есть свежую, разнообразную, прошедшую надлежащую обработку и не содержащую вредных веществ пищу.

— Потреблять сбалансированное количество углеводов, белков, жиров.

— Отдавать предпочтение растительным жирам и белкам перед животными (белок гороха, фасоли, сои содержит в достаточном количестве все необходимые аминокислоты).

— Потреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов.

— Потреблять побольше клетчатки.

— Не торопиться во время еды, хорошо разжевывать пищу. Не затягивать прием пищи более чем на 30 минут.

— Не есть слишком горячее или слишком холодное и особенно не чередовать горячее с холодным.

— Не злоупотреблять приправами, сладким, жареным, копченым, маринованным. Не подвергать глубокой термической обработке продукты, которые вкусны и малоопасны в сыром виде (яблоки, морковь, капусту и пр.).

— Избегать рискованных продуктов (грибов и пр.). Избегать продуктов с сомнительными пищевыми добавками (консервантами, эмульгаторами, красителями и пр.).

— Чистить зубы или хотя бы полоскать рот немедленно после приема пищи.

— ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЧИСТОЙ ВОДОЙ. Чистой должна быть прежде всего питьевая вода. При необходимости использования водопроводной воды подвергать ее фильтрации и кипячению. Вода, употребляемая для чистки зубов и для промывания полостей организма, тоже должна быть чистой.

— ДЫШАТЬ ЧИСТЫМ ВОЗДУХОМ.

— ИЗБЕГАТЬ БОЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ И МЕСТ С ЧРЕЗМЕРНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ИНФЕКЦИИ. Поддерживать чистоту в своей микросреде.

— НЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВРЕДНЫМИ СРЕДСТВАМИ ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ (алкоголем, табаком, наркотиками и пр.).

— ЗНАТЬ СЛАБЫЕ МЕСТА СВОЕГО ОРГАНИЗМА и избегать соответствующих опасных ситуаций. По возможности всегда иметь наготове средства лечения.

— ДЕЛАТЬ ПРОФИЛАКТИКУ БОЛЕЗНЕЙ, которые наиболее вероятны вследствие врожденной наследственной предрасположенности, профессиональных вредных факторов, неблагоприятной эпидемиологической обстановки и т. д.

— НЕ ВСЛУШИВАТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ В КАЖДОЕ НОВОЕ ОЩУЩЕНИЕ в своем теле, но и не пропускать первых признаков неприятностей. С одной стороны, опасна мнительность, с другой — беспечность.

— МОБИЛИЗОВЫВАТЬ ПСИХИЧЕСКУЮ ЭНЕРГИЮ НА ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ ВРЕДНЫМ ФАКТОРАМ И БОЛЕЗНЯМ.

— СОХРАНЯТЬ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ, уверенность в себе и в лучшем будущем.

Заразиться туберкулезом можно через книгу, приобретенную в букинистическом магазине или взятую в библиотеке, глистами, гепатитом и холерой — через дверную ручку. Это не значит, что надо браться за чужие или находящиеся в общем пользовании предметы исключительно руками в перчатках, но некоторая осторожность должна иметь место. Не следует лениться помыть лишний раз руки, сполоснуть посуду перед ее использованием и т. д. Что касается перчаток, то в качестве средства защиты от инфекций и инвазий они заметно полезны лишь в случае, если надевать, снимать и хранить их так, как если бы их наружная поверхность была покрыта ядом, и к тому же регулярно дезинфицировать их снаружи и изнутри. А поскольку все это практически невозможно, то и незачем возлагать на них большие надежды.

Чтобы защититься от инфекционной болезни, не представляющей значительной опасности для жизни, можно либо тщательным уклонением от контакта с источниками заражения, либо дозированным контактом (сначала минимальным, потом постепенно увеличиваемым). В последнем случае организм вырабатывает и поддерживает способность бороться с инфекцией. Допускать контакт с источниками инфекции можно только при некотором запасе здоровья и нормальном текущем самочувствии.

Человеческий организм имеет большие возможности восстановления здоровья даже после очень значительных повреждений. Многие болезни при надлежащем уходе и режиме вполне излечиваются без медицинской помощи.

Общие правила лечения болезней следующие:

— ПРИНИМАТЬ ЗАЩИТНЫЕ МЕРЫ В САМОМ НАЧАЛЕ БОЛЕЗНИ, а не тогда, когда она зашла уже далеко.

— ОБЕСПЕЧИВАТЬ ОРГАНИЗМУ БЛАГОПРИЯТНЫЕ УСЛОВИЯ: покой, тепловой комфорт, хорошее питание, чистоту среды, внешнее и внутреннее очищение тела, массаж.

— НЕ ИСПЫТЫВАТЬ АБСОЛЮТНОГО ДОВЕРИЯ К ВРАЧАМ. Они способны ошибаться и допускать недобросовестность, как и все люди.

— НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ ЛЕКАРСТВАМИ, НО И НЕ ОТТЯГИВАТЬ ИХ ПРИМЕНЕНИЯ в случае явного начала болезни. Принимать меры предосторожности против анафилактического шока.

— ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ОСОБЕННО ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: яблоки, абрикосы, мед, творог, овсяную кашу и пр.

— ДЕЛАТЬ ГИМНАСТИКУ (в пределах допустимого). Восстанавливать двигательную активность при первой возможности. Упражнения на гибкость, на равновесие, на координацию движений не требуют значительных усилий, но оказывают оздоровительный эффект, поэтому делать их можно даже тогда, когда большая мускульная нагрузка противопоказана.

— ПОМОГАТЬ ОСВОБОЖДЕНИЮ КИШЕЧНИКА. При снижении уровня двигательной активности деятельность кишечника обычно нарушается, и из-за этого происходит травление организма застаивающимися в кишечнике веществами. Чтобы кишечник лучше освобождался, следует делать массаж живота (надавливаниями по направлению против часовой стрелки), в крайнем случае — клизму. Работе кишечника также способствует пища с большим содержанием клетчатки (фрукты, овощи).

— СТРЕМИТЬСЯ К ВЫЗДОРОВЛЕНИЮ. Думать о себе не как о слабом, уязвимом человеке, обреченном на страдания, а как о вполне здоровом, переживающем временные трудности.

Некоторые люди, стремящиеся не злоупотреблять лекарствами, избегают принимать их в начале заразной болезни, надеясь при этом обойтись собственными защитными возможностями организма. Со многими инфекциями организм действительно в состоянии самостоятельно справиться, особенно если его поддержать благоприятным питанием, очистительными процедурами и т. д. К тому же есть болезни (к примеру, грипп), при которых применяется только симптоматическое лечение, то есть ослабление вредных проявлений болезни (при гриппе — снижение высокой температуры и обеспечение возможности дышать через нос), а не борьба с ее непосредственной причиной. Но в некоторых случаях выгоднее умеренной дозой лекарства прервать зарождение болезни — когда для этого требуются еще сравнительно небольшие усилия. Это не значит, что надо глотать антибиотики при первом же кашле и отражать таким образом действительные или мнимые угрозы раз по пять в месяц, но если есть уверенность, что болезнь уже начинается, и нелекарственными средствами ее не предотвратить, надо обращаться к антибиотикам. Конечно, с учетом возможности аллергической реакции на антибиотик его первая доза должна быть очень малой, но уже через полчаса в случае нормальной реакции можно принять лекарства столько, сколько положено.