Филиппа Дэвис - Создай себе имидж

Многие из вас являются настоящими «атлетами речи» — чуть ли не каждый день приходится подолгу говорить на различных собраниях и презентациях либо по телефону; иногда случается и перекрикивать окружающий шум. Как атлет может натренировать свое тело перед марафоном, так и вы можете натренировать свой голос для подобных ситуаций. Специальными упражнениями можно добиться того, чтобы голос не звучал устало и стал одним из основных факторов создания нужного имиджа.

Люди часто путают голос и речь. Преподаватели риторики старой школы, объясняя своим ученикам, как правильно говорить, уделяли при этом мало внимания владению голосовым аппаратом.

Речь формируется из звуков, производимых голосовым аппаратом. Многие проблемы речи исчезают, когда улучшается голос. В наше время при тренировке голоса и речи значительно больше внимания уделяется использованию полученного от природы потенциала и его развитию, чем обучению людей говорить в несвойственной им манере. В этой главе приводятся упражнения и для голосового аппарата, и для развития речи.

В четвертой главе уже отмечалось, как важно иметь правильную осанку, чтобы посылаемые вами визуальные сигналы оказались эффективными. Осанка имеет большое значение и для эффективного владения голосовым аппаратом. Неправильность осанки приводит к сжатию ребер и легких, сокращается объем используемого для дыхания воздуха. Как уже говорилось ранее, нарушения осанки связаны с наличием узлов зажатости и напряженности в теле, которые способны быстро перемещаться. Стоит на мгновенье сжать кулак — и вы почувствуете напряжение у самого плеча. Продолжая сжимать кулак, почувствуете, как напряглась челюсть, а это повлияет и на работу голосового аппарата.

Точно так же напряженность способна перемещаться со спины или задней части шеи к мускулам горла, которые находятся вокруг голосовых связок. Это напряжение может весьма отрицательно повлиять на характеристики голоса, он будет звучать сдавленно. Все упражнения, приведенные в этой главе, нужно выполнять, поддерживая правильную осанку — тогда напряженность не будет вам мешать. Чтобы убедиться, что напряжения нет, нужно проделать плавные движения головой вперед-назад и в стороны, круговые движения плечами вперед и назад, чтобы расправить зажатые мышцы.

Еще одним важным фактором, оказывающим влияние на голосовой аппарат, является дыхание. Эти два фактора — напряженность и дыхание — оказывают воздействие не только на речь, но и на контроль телесного стресса. В своей замечательной книге «Тело и личность» («Body and Personality») Брайан Уэллс описывает много методов контроля над стрессом и приходит к выводу: «Во всех случаях контроль над дыханием играет главную роль. Именно этот элемент типичен для всех попыток достичь умственных целей за счет физических упражнений. Следом за ним идет контроль за осанкой и позой».

Дыхание — это энергия, питающая голос, и без хорошего контроля над дыханием невозможно добиться эффективного владения голосом. Звук издается за счет вибраций голосовых связок при движении потока воздуха. Когда дыхание затруднено, что обычно и имеет место во время стресса, от этого страдает и голос. И прежде чем рассмотреть непосредственную связь между дыханием и голосовым аппаратом, я покажу, как стресс и дыхание влияют друг на друга.

В состоянии стресса дыхание изменяется. Если мы напряжены, то дышим глубже, вдыхая больше кислорода и выдыхая больше углекислого газа. Мы делаем более быстрый вдох, причем дышим верхней частью груди. Вдохи — громкие, быстрые, частые и резкие. Химический баланс в крови, который определяется количеством кислорода и углекислого газа, нарушается. В худшем случае происходит гипервентиляция — сердечный ритм нарушается, мы ощущаем напряжение в груди, испытываем головокружение и чувства, похожие на состояние паники.

При этом типе дыхания, называемом «ключичным», возникает своеобразный порочный круг. В состоянии паники возникает стремление вдохнуть как можно больше воздуха, в результате этого вдохи становятся еще более резкими. Нарушение баланса кислорода и углекислого газа в крови дает сигнал мозгу, а он посылает телу ответный сигнал вдыхать энергичнее, что еще сильнее фиксирует состояние паники. Дети, на которых не оказывают влияние физические и психологические сдерживающие факторы, обладают фантастически сильными голосами. Если понаблюдать за грудным ребенком, можно заметить, что он дышит «животом». Но на самом деле он дышит нижней частью легких, которая обладает наибольшей силой. Легкие имеют сдвоенную форму, и то место, в котором они соединяются, защищено нижней частью ребер. Под легкими располагается мышца, которая называется диафрагмой. Она опускается при вдохе, высвобождая мышцы живота. Вдох легкими — выдох «животом». При выдохе диафрагма поднимается, а мышцы живота опускаются. Выдох легкими — вдох «животом».

Это противоречит традиционному представлению о том, что происходит в момент вдоха. Мы думаем, что нужно вдохнуть грудью, выпятив ее при этом. Такой способ дыхания с использованием только верхней части груди приводит к напрасной трате огромного количества энергии и неполному использованию всех дыхательных возможностей. И мужчины, и женщины делают это ненужное движение грудью, и оно постепенно входит в привычку.

Нервные люди дышат подобным образом большую часть времени. Это способно приводить к состоянию паники и быстрой усталости. Исследования, проведенные в Лондоне, показали, что гипервентиляция — фактор, способствующий особому поствирусному синдрому, который может истощать организм человека в течение многих лет. Врачи организуют для своих пациентов специальные уроки дыхания, чтобы избавить их от привычки создавать гипервентиляцию.

Одно из наиболее распространенных ошибочных представлений, связанных с дыханием, заключается в том, что попав в трудную ситуацию, нужно делать глубокие вдохи. Уровень напряженности при этом сохраняется на том же уровне, а мы еще и дыхание задерживаем! Если я, скажем, хочу поднять тяжелый стол и задерживаю дыхание в верхней части легких, верхняя половина моего тела, включая спину, напрягается. Шанс перенапрячь или растянуть мышцу или сухожилие при этом увеличивается, так как возникает как бы двойная нагрузка — усилие, направленное на поднятие стола, и напряжение сдерживаемого дыхания. Вероятность растяжения будет меньше, если перед поднятием тяжести сделать выдох.

Когда мы говорим, задерживая дыхание, звук сначала ограничивается, и при быстром выдохе задержанного воздуха слова выговариваются слабо. Для ликвидации стресса необходим контролируемый выдох. Это касается и умственного, и физического напряжения. Данный прием используется при сложных упражнениях в аэробике для контроля дыхания. Если не можете придумать ничего лучшего, находясь в состоянии паники, проконтролируйте выдох, сознательно выпустив воздух из легких. Ваше дыхание установится, баланс углекислого газа и кислорода придет в норму, и паника прекратится. Старинный способ избавления от приступов паники и истерии состоял в том, чтобы опустить голову страдающего в бумажный пакет; он выдыхал углекислый газ и снова вдыхал его для восстановления нарушенного баланса.