Дэниель Пинк - Таймхакинг. Как наука помогает нам делать всё вовремя

У хронотипов есть и другое сходство с размером ноги. Их вряд ли возможно изменить. Как утверждают генетики, «совами» и «жаворонками» рождаются, а не становятся {34} 34 Markku Koskenvuo et al., “Heritability of Diurnal Type: A Nationwide Study of 8753 Adult Twin Pairs,” Journal of Sleep Research 16, no. 2 (2007): 156–162; Yoon-Mi Hur; Thomas J. Bouchard, Jr., and David T. Lykken, “Genetic and Environmental Influence on Morningness-Eveningness,” Personality and Individual Differences 25, no. 5 (1998): 917–925. . Кстати, на удивление большое значение имеет время года, в которое человек появился на свет. Родившиеся осенью и зимой, скорее всего, будут «жаворонками», а родившиеся весной и летом – «совами» {35} 35 Одно из возможных объяснений этого феномена: родившиеся в менее светлое время года достигают ежедневного циркадного пика раньше, чтобы в полной мере воспользоваться ограниченным количеством дневного света. См: Vincenzo Natale and Ana Adan, “Season of Birth Modulates Morning-Eveningness Preference in Humans,” Neuroscience Letters 274, no. 2 (1999): 139–141; Hervé Caci et al., “Transcultural Properties of the Composite Scale of Morningness: The Relevance of the ‘Morning Affect’ Factor,” Chronobiology International 22, no. 3 (2005): 523–540. .

Важнейшим фактором после генетического является возрастной. Родители знают, что маленькие дети обычно бывают «жаворонками», и сетуют на то, что это осложняет жизнь взрослым. Ребятишки рано просыпаются, активно ведут себя в течение всего дня, но обычно засыпают ранним вечером, дольше просто не выдерживают. Примерно к пубертатному возрасту начинается превращение «жаворонков» в «сов». Теперь дети встают поздно (как минимум – по выходным), набирают силы во второй половине дня и к вечеру, а ко сну отходят значительно позже родителей. По некоторым оценкам, средняя точка сна тинейджеров приходится на 6 или даже на 7 часов утра, что не стыкуется со временем начала занятий в подавляющем большинстве учебных заведений. Пика «совиности» человек достигает примерно к 20 годам, после чего всю оставшуюся жизнь медленно возвращается к состоянию «жаворонка» {36} 36 Till Roenneberg et al., “A Marker for the End of Adolescence,” Current Biology 14, no. 24 (2004): R1038–1039. . Различаются между собой также и мужские и женские хронотипы, что особенно заметно в первой половине жизни. Мужчины более склонны к активности в вечернее время, а женщины – в утреннее. Впрочем, в возрасте около 50 эти различия между полами начинают стираться. А как указывает Реннеберг, «люди старше 60 лет становятся еще большими “жаворонками”, чем были в детстве» {37} 37 Till Roenneberg et al., “Epidemiology of the Human Circadian Clock,” Sleep Medicine Reviews 11, no. 6 (2007): 429–438; See also Ana Adan et al., “Circadian Typology: A Comprehensive Review,” Chronobiology International 29, no. 9 (2012): 1153–1175. .

Словом, старшеклассники и студенты – в основном «совы», а люди в возрасте старше 60 и моложе 12 – преимущественно «жаворонки». Среди мужчин больше «сов», чем среди женщин. При этом, вне зависимости от возраста или пола, подавляющее большинство людей относится не к ярко выраженным «совам» или «жаворонкам», а к середнячкам – «птицам третьего вида». Тем не менее от 20 до 25 % населения принадлежит к чисто вечернему типу, и особенности их поведения и привычек следует иметь в виду, разбираясь со скрытым алгоритмом дня.

Начнем с черт личности, в том числе тех, которые социологи называют «Большая пятерка». Сюда относятся открытость опыту (интеллект), сознательность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм. По данным большинства исследований, «утренние» люди оказываются публикой приятной и полезной: это «интровертированные, сознательные, доброжелательные, упорные и эмоционально устойчивые» женщины и мужчины, проявляющие инициативу, подавляющие в себе дурные побуждения и планирующие свое будущее {38} 38 Ana Adan et al., “Circadian Typology: A Comprehensive Review,” Chronobiology International 29, no. 9 (2012): 1153–1175. See also Ryan J. Walker et al., “Age, the Big Five, and Time-of-Day Preference: A Mediational Model,” Personality and Individual Differences 56 (2014): 170–174; Christoph Randler, “Proactive People Are Morning People,” Journal of Applied Social Psychology 39, no. 12 (2009): 2787–2797; Hervé Caci, Philippe Robert, and Patrice Boyer, “Novelty Seekers and Impulsive Subjects Are Low in Morningness,” European Psychiatry 19, no. 2 (2004): 79–84; Maciej Stolarski, Maria Ledzińska, and Gerald Matthews, “Morning Is Tomorrow, Evening Is Today: Relationships Between Chronotype and Time Perspective,” Biological Rhythm Research 44, no. 2 (2013): 181–196. . А еще для представителей раннего хронотипа обычно бывает характерен высокий уровень позитивного аффекта – то есть многие из них счастливы, как утренние пташки {39} 39 Renée K. Biss and Lynn Hasher, “Happy as a Lark: Morning-Type Younger and Older Adults Are Higher in Positive Affect,” Emotion 12, no. 3 (2012): 437–441. .

Что же касается «сов», то с ними дела обстоят несколько мрачнее. Они более открыты и экстравертны, чем «жаворонки», но при этом и более невротичны, и среди них часто встречаются импульсивные, ищущие острых ощущений, живущие одним днем гедонисты {40} 40 Ryan J. Walker et al., “Age, the Big Five, and Time-of-Day Preference: A Mediational Model,” Personality and Individual Differences 56 (2014): 170–174; Christoph Randler, “Morningness-Eveningness, Sleep-Wake Variables and Big Five Personality Factors,” Personality and Individual Differences 45, no. 2 (2008): 191–196. . По сравнению с «жаворонками» «совы» в большей степени склонны к употреблению никотина, алкоголя и кофеина, не говоря уже о марихуане, экстази и кокаине {41} 41 Ana Adan, “Chronotype and Personality Factors in the Daily Consumption of Alcohol and Psychostimulants,” Addiction 89, no. 4 (1994): 455–462. . Кроме того, они больше предрасположены к зависимостям, нарушениям пищевого поведения, диабету, депрессиям и супружеской неверности {42} 42 Ji Hee Yu et al., “Evening Chronotype Is Associated with Metabolic Disorders and Body Composition in Middle-Aged Adults,” Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 100, no. 4 (2015): 1494–1502; Seog Ju Kim et al., “Age as a Moderator of the Association Between Depressive Symptoms and Morningness-Eveningness,” Journal of Psychosomatic Research 68, no. 2 (2010): 159–164; Iwona Chelminski et al., “Horne and Ostberg Questionnaire: A Score Distribution in a Large Sample of Young Adults,” Personality and Individual Differences 23, no. 4 (1997): 647–652; Michael D. Drennan et al., “The Effects of Depression and Age on the Horne-Ostberg Morningness-Eveningness Score,” Journal of Affective Disorders 23, no. 2 (1991): 93–98; Christoph Randler et al., “Eveningness Is Related to Men’s Mating Success,” Personality and Individual Differences 53, no. 3 (2012): 263–267; J. Kasof, “Eveningness and Bulimic Behavior,” Personality and Individual Differences 31, no. 3 (2001): 361–369. . Неудивительно, что такие люди не горят желанием показать себя при свете дня. И то, что начальство считает сотрудников, приходящих на работу пораньше, прилежными и компетентными, а опаздывающих ценит меньше, тоже не удивляет {43} 43 Kai Chi Yam, Ryan Fehr, and Christopher M. Barnes, “Morning Employees Are Perceived as Better Employees: Employees’ Start Times Influence Supervisor Performance Ratings,” Journal of Applied Psychology 99, no. 6 (2014): 1288–1299. . Прав был Бенджамин Франклин: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым». Вообще-то не совсем так. Проверяя декларируемую Франклином житейскую мудрость, ученые не обнаружили «у ранних пташек оснований претендовать на моральное превосходство» {44} 44 Catharine Gale and Christopher Martyn, “Larks and Owls and Health, Wealth, and Wisdom,” British Medical Journal 317, no. 7174 (1998): 1675–1677. . На самом деле как раз таки скверные «совы» обычно бывают более креативными, обладают лучшей кратковременной памятью и получают более высокие оценки по результатам тестов оценки интеллекта, таких как, например, GMAT {45} 45 Richard D. Roberts and Patrick C. Kyllonen, “Morning-Eveningness and Intelligence: Early to Bed, Early to Rise Will Make You Anything but Wise!” Personality and Individual Differences 27 (1999): 1123–1133; Davide Piffer et al., “Morning-Eveningness and Intelligence Among High-Achieving US Students: Night Owls Have Higher GMAT Scores than Early Morning Types in a Top-Ranked MBA Program,” Intelligence 47 (2014): 107–112. . И даже чувство юмора развито у них лучше {46} 46 Christoph Randler, “Evening Types Among German University Students Score Higher on Sense of Humor After Controlling for Big Five Personality Factors,” Psychological Reports 103, no. 2 (2008): 361–370. .