Александр Анваер - Полный курс здоровья для всей семьи

Тут можно читать онлайн Александр Анваер - Полный курс здоровья для всей семьи - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Справочники, издательство Литагент АСТ, год 2017. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Полный курс здоровья для всей семьи
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент АСТ
  • Год:
    2017
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-17-101592-3
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Александр Анваер - Полный курс здоровья для всей семьи краткое содержание

Полный курс здоровья для всей семьи - описание и краткое содержание, автор Александр Анваер, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Справочник позволяет в одной книге дать наиболее полную информацию о здоровье семьи в целом, о наиболее часто встречающихся заболеваниях, таких как депрессия, атеросклероз, гипертония, сахарный диабет, ожирение и пр. Книга посвящена роли семьи в сохранении, поддержании и восстановлении здоровья ее членов. Издание предназначено для широкого круга читателей!

Полный курс здоровья для всей семьи - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Полный курс здоровья для всей семьи - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Александр Анваер
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
И так далее Комментарии как говорится излишни Блюда очень калорийны - фото 25

И так далее. Комментарии, как говорится, излишни. Блюда очень калорийны, содержат слишком много углеводов и жиров. Поэтому, обедать в Маке не рекомендуется, ну, если только побаловать себя раз в месяц или два…

Источник: www.calorizator.ru

Приложение 3. Расход энергии при некоторых видах деятельности

Энергетические траты рассчитываются в килокалориях. В данном случае килокалория – это единица энергии (то есть способности организма совершить ту или иную работу), а не сообщенного системе тепла (что тоже является одной из форм энергии).

В полном покое организм активно трудится, так как работают легкие, сердце, желудочно-кишечный тракт, почки, головной и спинной мозг, печень и даже жировая ткань потребляет энергию на собственное пропитание.

В полном покое организм, в среднем, потребляет 1 килокалорию на килограмм веса в течение одного часа. Следовательно, при среднем весе 70 кг, суточные затраты калорий на поддержание основного обмена (основной обмен – это расход энергии на поддержание состава организма при отсутствии дополнительной нагрузки) составляют 1800 килокалорий.

Следовательно, если вы весите 90 кг, то расход килокалорий на основной обмен составит 2150 ккал в сутки. Для того, чтобы похудеть на 20 кг и добиться идеального веса, питание (в условиях полного покоя) должно соответствовать потребностям человека вашего пола и возраста весом 70 кг.

Для того, чтобы сжечь жир, надо добавить к этой величине расход калорий на те виды деятельности, которыми вы занимаетесь в течение дня, и покрыть этот расход продуктами питания, калорийность которых приведена в таблице Приложения 2.

При этом, необходимо получать витамины, неорганические соединения (соли калия, натрия, магния и кальция, микроэлементы и т. д.).

Соотношение белков, жиров и углеводов в диете (в весовом отношении) должно составлять 1:1:4. При интенсивных занятиях спортом или просто при больших физических нагрузках это соотношение надо изменить – 1:0,8:4. Дело в том, что при интенсивной нагрузке в работающих мышцах возникает так называемая кислородная задолженность, и в этой ситуации выгоднее черпать энергию в углеводах, а не жирах, потому что в анаэробных условиях образуются кетоновые тела (ацетон), отравляющие организм.

Ниже приводится таблица расхода энергии при различных видах деятельности. Можете сами подсчитать ваши расходы, либо воспользоваться примерами расчетов онлайн, либо проконсультироваться с диетологом или спортивным врачом.

Сначала приведем таблицу расхода энергии при самой доступной физической нагрузке – ходьбе.

Полный курс здоровья для всей семьи - фото 26 Примечания 1 Заслуживает однако пространного описания одно грудное - фото 27 Примечания 1 Заслуживает однако пространного описания одно грудное - фото 28

Примечания

1

Заслуживает, однако, пространного описания одно грудное расстройство, примечательное сильными и особенными симптомами, достаточно опасное и не столь уж редкое. Местоположение его симптомов, чувство давления, удушья и тревоги, с каковыми они сочетаются, дает основание с полным правом назвать это страдание грудной жабой. Страдающих ею больных, это расстройство схватывает при ходьбе (особенно, в гору, а, иногда, вскоре после еды), и проявляется оно невыносимым ощущением в груди, каковое, как представляется больному, может легко лишить его жизни, если еще немного усилится или продлится. Стоит, однако, больному остановиться, как все это страдание быстро исчезает (англ.)

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Александр Анваер читать все книги автора по порядку

Александр Анваер - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Полный курс здоровья для всей семьи отзывы


Отзывы читателей о книге Полный курс здоровья для всей семьи, автор: Александр Анваер. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x