Артем Патрикеев - Сексуальное здоровье человека

Упражнение под названием «Сокращение»

Все очень просто. Исходное положение при выполнении этого упражнения непринципиально. Вам необходимо быстро напрячь интимные мышцы, а затем так же быстро их расслабить. После проделать то же самое с мышцами сфинктера.

Упражнение под названием «Тяни-толкай»

Здесь исходное положение тоже не так важно.

Вам необходимо представить, будто вы что-то хотите вытолкнуть из себя, напрягая при этом мышцы влагалища. Начинайте с десяти медленных сжатий, постепенно доводя их число до 30.

Выполнять вышеперечисленные упражнения желательно каждый день, и общее число тренировочных движений, произведенных за день, должно доходить до 150.

Упражнения, подобные упражнениям Кегеля, но не входящие в его комплекс:

Напрягите мышцы тазового дна на 1—2 сек, затем расслабьте. Повторить 10 раз.

Стараемся постепенно довести количество выполнений этого упражнения до 20 раз в день.

Также полезно и мужчинам:

Сожмите мышцы тазового дна на 3 сек, затем расслабьте. Вначале повторяйте 10—15 раз дважды в день, а затем постепенно увеличьте количество повторений до 60—70.

Предложенные комплексы упражнений для мышц влагалища и промежности – это только некоторая часть профилактической гимнастики для беременных женщин и рожениц. Во время родов на первый план выходит умение сознательно расслаблять мышцы, которая предотвращает многочисленные разрывы области промежности.

Данные упражнения применимы также и в послеродовой период, так как они возвращают упругость и функциональную активность мышцам, растянутым во время родов. Но наиболее подходящим временем для развития функциональной активности мышц промежности и влагалища являются первые годы супружества.

Итак,азбучной истиной для любой женщины должен быть комплекс упражнений из трех этапов:

– первый – обучение произвольному сокращению сфинктера мочеиспускательного канала и прямой кишки, а также напряжение и расслабление мышц преддверия влагалища;

– второй – сознательное сокращение мышц влагалища и мышц диафрагмы таза;

– третий – включение ритма напряжения и расслабления мышц влагалища в ритм полового сношения.

Временами при выполнении упражнений третьего этапа для мышц влагалища возникают трудности, связанные с выбором позиции для коитуса. Например: Лежа на спине с широко разведенными ногами, раздвинутыми бедрами, довольно трудно управлять сокращениями мышц влагалища и промежности, поэтому для приобретения определенных навыков, можно посоветовать женщинам выбирать такую позицию, в которой можно сжимать ноги и даже перекрещивать бедра. В этом случае значительно облегчается подготовка мышц половых органов к половой жизни.

Еще одна вариация упражнения на тренировку интимных мышц:

Сожмите мышцы влагалища как можно сильнее и удерживайте их в напряженном состоянии 5 секунд. Затем расслабьтесь, пару секунд передохните и снова сожмите их. Повторите это упражнение 10—15 раз, затем передохните пару минут и продолжите тренировку.

В день желательно выполнять не менее 4—5 серий. И не забывайте, что главное – это регулярность занятий. Проку будет намного меньше, если вы ударно позанимаетесь один день, а затем неделю будете отдыхать. А чтобы мышцы сами начинали настраиваться на работу, попробуйте проводить эти упражнения в одно и то же время (только со временем лучше не переусердствовать, а то, когда придет время близости, оно может не совпасть со временем тренировки, а это значит, что мышцы, привыкшие напрягаться только в определенные часы, в другое время могут хуже работать).

Цель данных занятий, как вы уже поняли – укрепить мышцы, обтягивающие влагалище. Но не ждите мгновенного результата. Потребуется несколько недель (первые серьезные изменения вы вряд ли заметите раньше, чем через 3—4 недели регулярных занятий) – собственно, как и при любых других занятиях физической культурой или спортом.

Если уж вам совсем не терпится и результат нужен, как говорится, «еще вчера», то увеличьте количество подходов с минимальных 4—5 до 20—30. В этом случае вполне возможно, что первые результаты появятся уже на 2-й неделе. Однако тогда придется приложить довольно много сил, а главное – займет относительно много времени.

Если же, позанимавшись и получив результат, вы прекратите упражняться, то мышцы потихонечку снова вернутся к своему исходному состоянию (если, конечно, вы не воспользуетесь каким-либо другим способом, их тренировки).

Вдвоем заниматься намного более приятно, однако совсем не обязательно, что более эффективно. Но добавить к своим самостоятельным занятиям, занятия с партнером будет только кстати.

Попробуйте в момент его проникновения, сжать мышцы влагалища вокруг пениса. Сделайте так раз 10, затем немного передохните, а затем повторите еще 10 раз.

Можете спросить мужчину об ощущениях: почувствовал ваш партнер сжатие, немного почувствовал, или сильно, или совсем не почувствовал. Если он вообще ничего не заметил или давление было очень и очень слабым, то ваши мышцы еще слабы. Но вы продолжайте заниматься и пробовать это упражнение с партнером изо дня в день, и тогда он уже сам сможет вам сказать, когда прогресс, как говорится, будет налицо.

Кстати говоря, не думайте, что он может просто расслабленно наблюдать за тем, как вы мучаетесь, пусть активно вам помогает. Ему, между прочим, тоже не помешает лишний раз потренировать свои интимные мышцы. Просто когда вы вместе, пусть он попробует поподнимать свой пенис в вашем влагалище. Теперь и вы сможете говорить ему, что чувствуете.

Если вы чувствуете, что этих занятий вам маловато (особенно это может ощущаться после родов), то можно попробовать пройти курс по тренировке мышц промежности у кинезитерпевта. На таких занятиях он вводит специальный зонд, который должен провоцировать сокращение вагинальных мышц небольшой электрической стимуляцией (это совершенно безболезненная процедура, разве что вы можете испытывать необычное щекочущее чувство). Кинезитерапевт фиксирует произвольные сокращения и показывает их на мониторе кривой линией. Вот тут можно уже наглядно посмотреть на то, какова успешность выполнения упражнений, есть ли от них результат и насколько. Обычно вполне должно хватить 10—12 занятий.

Но не забывайте: как бы ни были полезны упражнения со специалистами, какой бы навороченной техникой вы себя ни развивали, без индивидуальных занятий вы все равно не сможете достигнуть максимально хорошего результата.

:) Парень знакомится с девушкой:

– Девушка, девушка можно вас на минутку?