Мариами Циминтия - Белая Волшебница

– Первое, что мы сделаем, – сформулируем новые мыслительные установки в твоей голове и назначим распорядок дня. Ты должна все тщательно распланировать. Если ты не заставишь свой организм действовать по плану, то прогресса тебе не видать. Ты не сможешь идти вперед. Планирование – это основа основ на пути к достижению цели и укреплению силы воли.

Существует матрица управления временем. Мы составим план этой матрицы.

– Мне уже страшно.

– Не бойся, я все объясню. Мы начертим квадрат.

– А, ну с этим-то я справлюсь!

– Я уверена. Ты неплохо рисуешь. Нарисуй квадрат и подели его на четыре части – четыре маленьких квадратика внутри одного большого. Пронумеруй квадратики – 1, 2, 3, 4.

Квадрат 1. Срочные дела

Впиши туда все срочные дела, которые обязательно должны быть выполнены. Это критические дела, неотложные проблемы, горящие сроки.

Квадрат 2. Несрочные дела

Это установление контактов с людьми, поиск новых возможностей, восстановление сил. Это может быть примерный план на завтрашний день. Все, что не ограничено сроком и основано на твоих желаниях и фантазиях.

Квадрат 3. Неважные дела

К этой категории относятся возможные встречи и разговоры: например, поговорить с папой о покупке новой игры для приставки. Или телефонные звонки, общение с людьми – обсудить с подружкой новый сериал. В общем, дела, не несущие особой полезности.

Квадрат 4. Мелочи жизни

Это дела, ведущие к потере времени: просиживание на диване, просмотр телевизора, глупые мысли, пустые разговоры. Мытье посуды тоже можно отнести к мелочам жизни.

Как только ты распишешь эту матрицу, ты увидишь, что ты должна сделать в самом начале, а что можно отложить. Это первый этап.

Далее можно переходить к распорядку дня. Ты человек не очень занятый, не ходишь в офис, сидишь дома. Но все равно ты должна расписать каждый свой день на неделю вперед.

Дрессировку силы воли мы начинаем с того, что просыпаемся рано утром.

– О нет, только не это! – застонала Принцесса.

– Это, это! – рассмеялась Волшебница. – Как раз это исключить нельзя ни в коем случае. Это главное. Не обязательно вставать в шесть утра. У каждого человека есть свои биологические часы. Надо понять, во сколько ты можешь безболезненно просыпаться. Во сколько ты обычно встаешь?

– Если не надо никуда идти, то могу и до двенадцати проспать. И до часу.

– Это уже перебор. Нормальное биологическое время для пробуждения у среднего человека – восемь или девять утра. Что ты выберешь?

– Девять, конечно! – с возмущением воскликнула Принцесса. – А в выходные хоть можно поспать подольше?

– Какие еще выходные? Мы работаем над силой воли и достижением цели – тут нет выходных. Если ты будешь напряженно работать и почувствуешь, что устала – по-настоящему устала, а не пожалела себя, – тогда можно дать себе поблажку и расслабиться на один день. Я тебя уверяю – ты получишь от такого отдыха намного больше удовольствия. А сейчас ты что делаешь? Расслабляешься каждый день на протяжении многих лет, вот поэтому тебе так тяжело собраться.

Отныне ты будешь ставить будильник на девять часов утра каждый день, чтобы приучить к этому свой организм. Я допускаю, что сначала тебе будет невероятно сложно просыпаться. Но ты должна сделать это маленькое усилие, первый шажок, чтобы проснуться ровно в девять. Поверь, с каждым днем тебе будет все легче и легче просыпаться. Через две недели организм выработает рефлекс и привычку просыпаться в девять, и тебе больше не понадобится будильник – ты сама начнешь просыпаться ровно в это время. Тело само приготовится к пробуждению, ты не будешь чувствовать усталости, вялости и сонливости. Ты будешь просыпаться в хорошем настроении.

Упражнение

Чтобы тебе легче было просыпаться, вечером перед сном поставь на тумбочку стакан с водой.

Утром, как только прозвенит будильник, не вставая с кровати, выключи его и хорошенько потянись. Руки вытяни за голову, ноги тяни в противоположную сторону – максимально вытяни все тело по одной линии. Эту улучшит кровоток в теле, мозг начнет просыпаться.

После растяжки возьми себя за кончик носа большим и указательным пальцами и 10–15 раз сожми его с боков. Так ты стимулируешь мозг и улучшаешь кровоток. Это тоже помогает мозгу проснуться.

Сядь на кровати и выпей приготовленный стакан воды. Пей не спеша, затем еще немного посиди – минуты две и вставай на ноги.

Старайся не надевать тапочки, походи босиком. Это тоже поможет пробуждению.

Открой шторы, впусти в комнату солнечный свет. Даже если солнца нет, пусть это будет утренний свет. Ты должна увидеть утро.

Распахни окно – в любое время года – и несколько раз глубоко вдохни свежий воздух.

Все, теперь ты окончательно проснулась.

– А можно теперь вернуться в постель и еще чуть-чуть поваляться?

– У тебя это не получится! Твой организм будет сопротивляться. Он проснулся, он бодрый, он не хочет спать, он хочет действовать! Конечно, сначала тебе будет трудно. Но мы поставили цель – тренировать силу воли, верно? Как ты думаешь, что еще помогает укреплять силу воли?

– Дрессировать себя, как собаку, – хмуро ответила Принцесса. – Так-то, глядишь, что и получится. Даже медведя можно надрессировать кататься на велосипеде. А если медведя можно, то и меня тоже… Ну, потом наверное можно представить, что нелюбимые дела мне просто позарез как нужны, что я их обожаю и не могу без них обойтись. И что любимые дела наоборот – бэ-э-э. Перевернуть все с ног на голову и поверить в это.

– В целом верно. Но ты слишком пессимистично на все смотришь. Тебе надо поднять настроение. Для того чтобы мотивировать себя на усилия, нужно вырабатывать эндорфины, гормоны радости.

Лучше всего это достигается с помощью спорта. У каждого второго человека не развита сила воли, и ему трудно сделать над собой усилие, и это нормально, это заложено в нас, нам трудно расстаться с леностью. Внезапно заняться спортом тебе будет непросто. Поэтому запишись для начала в фитнес-клуб. Ты могла бы, конечно, заниматься и дома. Но, я боюсь, это будет нерезультативно. Ты будешь уставать, жалеть себя, давать поблажки, а это нам не нужно. Нам нужна мотивация.

Первая мотивация для тебя – прекрасная форма, которой ты будешь гордиться. Ты полюбишь себя.

Вторая мотивация – гормон радости, который будет вырабатываться в твоем теле после занятий. Ты начнешь добиваться успеха не только в спорте, но и в личной жизни, в быту. Количество времени в твоих сутках увеличится – ты сможешь делать больше дел за день, чем раньше, и даже больше, чем ты запланировала. Гормон радости даст тебе постоянное хорошее настроение, а оно, в свою очередь, спровоцирует появление хороших мыслей. А мысли, как ты знаешь, могут материализоваться. Ты построишь свое новое счастливое будущее, приложив минимум усилий – просто занявшись спортом.