Мариами Циминтия - Белая Волшебница

На первое время стоит взять тренера, потому что тебе нужен человек, который будет тебя контролировать. А ты будешь контролировать свое тело.

– Не хочу тренера. Какой-то мужик хватает за руки и за ноги, говорит, встань так, встань этак – тоже мне, командир.

– Выбери девушку-тренера. Она может стать твоей подругой. Не обязательно начинать со страшных силовых упражнений. Твое тело не привыкло к активным движениям. Тренер тоже это понимает, поэтому будет давать тебе легкие упражнения – чтобы ты вошла в колею. А дальше нагрузка будет увеличиваться постепенно, и тебе самой это будет нравиться, сам процесс. Ты заметишь не только физические изменения, но и внутренние – ты почувствуешь уверенность в себе, в завтрашнем дне. У тебя появится мотивация! Ты будешь гордиться собой – тем, что ты преодолела свою лень, приложила усилия, достигла цели. Организм сам будет менять свою внутреннюю структуру и давать тебе новые положительные эмоции.

Итак, ты проснулась рано утром, в девять утра, разбудила мозг, начертила матрицу дел, написала план действий на неделю. Главное дело на этой неделе – занятия спортом. Как минимум три раза в неделю ты посещаешь фитнес-клуб.

Затем ты стараешься сократить время, отведенное на пустые бесполезные занятия: соцсети, сериалы и тому подобное. Эти занятия отнимают у нас большую часть жизни и при этом не несут никакой пользы. Я понимаю, что ты не сможешь от этого отказаться. Поэтому запланируй для себя определенное время, которое можно на это потратить, – допустим, один час в день для начала. Потом старайся сокращать этот отрезок еще больше. Засекай время, ставь таймер и заставляй себя останавливаться, когда прозвучит сигнал. Компенсируй это чем-то, что для тебя было бы не менее интересно. Что тебя еще интересует, кроме соцсетей и сериалов?

– Путешествия! Общение с друзьями!

– Вот! Отлично! Позвони друзьям, договорись о встрече. Живое общение будет намного полезнее чата в телефоне. Посидите в кафе, послушайте музыку, обсудите новости, похвалитесь достижениями – и все это вживую! Обмен положительными эмоциями повышает настроение, развивает мотивацию. Успехи других вдохновляют на собственные подвиги. Подсознательно твой мозг говорит тебе – почему бы и нет? Ведь ты тоже можешь добиться этого! Чем ты хуже? Проведи время, украденное у соцсетей, с друзьями в реальной жизни.

Далее ты должна навести порядок вокруг себя, в своей комнате. Если в комнате ты будешь видеть порядок, то и мысли твои придут в порядок. Есть такое правило: бардак в доме – бардак в голове. Избавься от бардака вокруг себя. Помнишь, я говорила тебе об этом в самом начале – убери в своей комнате.

– Я убирала! Честное слово!

– Но, кажется, ты об этом забыла…

Итак, после того, как ты проснулась, наметила план действий, позанималась спортом, ты должна прибраться в комнате – как бы лень тебе ни было. Уборка – обязательный пункт твоего плана на день. Наведи порядок в шкафах, на столе. Почисти свой телефон – удали ненужные файлы, программы, дубликаты. Разгреби завалы на своем компьютере.

Для воспитания силы воли тебе также нужно медитировать, и мы с тобой уже немного научились этому. Не забывай о медитациях. Каждый день выделяй хотя бы десять минут для них. Они помогут тебе концентрироваться на важном и абстрагироваться от второстепенного – чтобы достигать своих целей.

Знай, что, кроме себя самой, тебе никто помочь не сможет. Если кто-то за тебя вытрет пыль, ты останешься на месте, а то и вовсе сползешь вниз.

Похвалить саму себя – очень важно. Хвали себя за каждое маленькое усилие – и тогда следующее усилие будет даваться тебе уже легче.

Пусть так проходит каждая твоя медитация.

И наконец, тебе понадобится мотивация. Какая мотивация – это зависит, в первую очередь, от целей. Одна из главных целей – совершенство, улучшение себя во всех областях. Мы с тобой искали путь к себе, чистили сознание, улучшали твой «визуальный ряд», учились сбалансированному питанию. К чему нас все это приведет, как ты думаешь?

Упражнение

Сядь и расслабься. Закрой глаза. Дыши медленно и глубоко, прислушивайся к дыханию. Можешь включить любую спокойную музыку. Сделай 10 циклов глубоких вдохов-выдохов. Представь цель, к которой ты стремишься. Сейчас твоя цель – развитие силы воли. Представь: ты сильная, ты поднимаешься в гору, ты стоишь на вершине, на пьедестале, ты уже достигла некоторых промежуточных целей, ты гордишься собой. Похвали себя за то, чего ты уже достигла. Тебя пронизывают лучи света. Мысленно подними руки вверх, к свету. Ты получаешь энергию из космоса. Ты видишь все достижения, к которым ты пришла за всю свою жизнь, – даже самые маленькие, вспомни их все. Например, даже если ты один раз отказалась от тортика или встала с дивана и вытерла пыль в комнате – это все равно ступеньки вверх. Ты уже молодец. Похвали себя.

– Я стану идеальным человеком, найду хорошую работу, любимого мужа, нарожаю красивых и умных детей и буду счастлива.

– Прекрасно! Но идеальным человеком ты стать не сможешь. Идеала не существует. Посмотрим, что такое идеал. То, как ты сейчас понимаешь идеал, – это стандарты, которые сотворили люди. Это субъективный идеал. Но по-настоящему идеальных людей нет. В мире всегда есть черное и белое. Для одних ты будешь идеальной, для других – нет.

Мы стремимся не к мифическому идеалу, а к тому, чтобы наладить твою жизнь, сделать ее более комфортной, поднять тебе настроение. Чтобы ты легко могла достигать тех целей, которые себе поставила. В твоем восприятии счастливая жизнь – это семья, любовь, здоровье и красота. Мы с тобой будем стремиться именно к этому. И это твоя первая мотивация.

А теперь представь, что ты находишься в нескольких шагах от своей цели. Тебе осталось совсем чуть-чуть. И ты это сделаешь. У тебя это уже почти получилось. Поэтому останавливаться не стоит. Разве эти упражнения такие уж сложные?

– Нет. Просто у меня терпения не хватает.

– Ты можешь давать себе поблажки в начале. Не обязательно строго и жестко придерживаться всех указаний. Не наказывай себя. Ты должна научиться себя хвалить. Допустим, ты поставила будильник на девять часов утра и проснулась по звонку. Но тебе лень вставать.

– Точно! Это про меня!

– Да, но ты уже можешь похвалить себя за то, что ты проснулась. Ты молодец. Это первый шаг к прогрессу. Не можешь встать – не вставай. Ты проснулась – на первый раз хватит и этого. На второй день попробуй сделать еще шажок вперед – потянись как следует и сожми кончик носа десять раз, как я тебе говорила. Все равно не хочется вставать пока? Ничего, полежи немного и похвали себя за этот второй шаг. На третий день сделай еще больше – проснулась, потянулась, помассировала нос, а теперь сядь на кровати и выпей стакан воды. Похвали себя за это срочно! Представь – ты прошла уже немаленький путь, гигантский скачок по сравнению с тем, что было два дня назад, когда ты всего лишь проснулась по будильнику. И так шаг за шагом каждый день ты будешь становиться все ближе к цели. Хвали себя за каждое усилие, за каждый шаг. Только так ты будешь продвигаться вперед с легкостью. Твой организм должен знать, что ты гордишься им, и он будет тебе за это благодарен. Ты стимулируешь его на стремление к лучшему. А твоя мотивация будет в том, что ты наладишь свою жизнь и станешь счастливой.