Энн Броуд - Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму

Алхимия освобождения

Эмоции обладают различными качествами. Некоторые по своей природе вялы, некоторые стремительны, некоторые медленны, некоторые пульсируют, некоторые бьют, а некоторые сотрясают. Не сосредоточивайтесь на характеристике эмоции. Просто обнаружьте движение, которое соответствует чувству. Как только вы ощутите движение, добавьте эмоции звуковое оформление, не забывая, что громкий — еще не значит подлинный. Если алхимия освобождения идет правильно, вы это поймете. Тяжесть эмоционального беспокойства преобразится в легкость глубокого покоя и безмятежности. Я много раз говорила, что, если найти точный звук и жест и освободить эмоции, можно превратить свинец в золото.

Соберите эмоцию и выбросите

У эмоций всегда есть эпицентр. Когда запускаются различные чувства, у них не только есть особое ощущение — они проявляются в различных местах тела. К примеру, гнев иногда сжимает кулаки, страх сдавливает таз, а печаль давит на грудь. Как только вы определите расположение эмоционального беспокойства, схватите — или сметите совком, веником или щеткой — содержимое и развейте его по ветру за горизонт. Сметите беспокойство, как будто у него есть материальное выражение, и выбросите его. Какой бы метод уборки вы ни использовали, суть ясна: вы — это не ваши эмоции. Ваши эмоции — просто энергия, которая должна двигаться, и движете ею вы. Представьте, что каждый раз, когда вы выметаете и выбрасываете, ваша гора мусора значительно уменьшается. Хотя это кажется упрощением, вы почувствуете результаты.

Услышьте тон

Положите руку на ту часть тела, где ощущается напряжение, онемение, усталость или боль, и полностью сосредоточьте на ней свое внимание. Настроившись, попробуйте голосом воспроизвести звучание этого места. Прислушайтесь и услышьте эмоциональный тон этого звука. Что он передает? Что, если немного увеличить громкость и усилить звук, пока он не станет эмоцией? Попробуйте это и ощутите, что движение может сопровождать звук. Настройка и движение без создания истории — прекрасный способ обойти занятой и громкий ум и дать слово чувствующему телу. Позже можете спросить: «Что происходит? Что я чувствую?»

Испуганный заяц, сердитый медведь

Если выражение чувств кажется вам неловким или пугающим, возможно, вам будет трудно найти даже самый тихий звук или незаметное движение в вашем эмоциональном теле. Давайте признаем: в том, чтобы быть «милашкой», есть свои преимущества, а проявление эмоций — наказуемая вещь в нашей культуре. Часто мужчинам трудно выражать страх, а женщинам — гнев. Поскольку у животных нет подобных ограничений, возможно, именно в роли животного вам удастся найти и выразить свои эмоции. Хороший способ наладить связь с чувствами и помочь им двигаться — изобразить испуганного зайца или сердитого медведя. Откуда вы знаете, что заяц напуган? Он попискивает и трясется, словно простуженный. Откуда вы знаете, что медведь сердит? Он как будто бесцельно ходит вокруг, бьет лапами и рычит. Попробуйте найти звуковое сопровождение и пластику, соответствующие, например, разгневанному шмелю, радостному киту, льву, испытывающему отвращение, печальному бабуину, любящему щенку. Обращение к царству животных — хороший способ обойти рациональный ум и найти подлинное выражение в эмоциональном теле.

Если вы возьмете на себя труд по поддержанию эмоциональной гигиены, вы можете рассчитывать на хорошие результаты. В очень короткое время ограничивающая вас потребность всегда быть на высоте и все держать под контролем уйдет, что даст вам пространство для исследования, поиска творческих решений и спонтанности. Кроме того, если вы будете жить в теле осознанно и поддерживать его постоянным движением, ваши отношения с эмоциональным «Я» изменятся. Оно больше не будет неуправляемым «тузом в рукаве», который сможет положить вас на обе лопатки и все погубить. Больше не нужно будет его заглушать, прятать, сожалеть о нем или изгонять из себя, вместо этого оно станет еще одной стороной жизни. Когда вы ближе знакомитесь с тем, как работают эмоции, они больше не кажутся такими таинственными или враждебными. Замечаете ли вы, как чувства приходят и уходят, подобно погоде? Знакомо ли вам стало ощущение эмоциональной нейтральности? Уменьшились ли волнения, хаос и драматизм в вашей повседневной жизни? Понимание эмоционального тела изменяет ваши представления о том, что значит быть чувствующим человеческим существом. Как вы узнаете из следующей главы, ваше эмоциональное тело играет важную роль в передаче тонких посланий, которые лежат в основе успешных отношений и здоровых инстинктов.

София, София установила хорошую практику эмоциональной гигиены. Большей частью она шла по жизни, сохраняя спокойствие, а когда это было необходимо, применяла пятиступенчатую работу с эмоциями. Когда ее муж заболел, она поняла, что на самом деле частично черпала свое эмоциональное спокойствие в его надежности и силе. Без этой скалы старые страхи снова подняли голову. Как раз тогда, когда она нуждалась в устойчивости и силе, она почувствовала неуверенность и слабость. Она заметила, что все, по-видимому, сосредоточивается в ее бурлящем, неспокойном животе. Ее эмоциональное тело взывало к ней, и это трудно было не заметить. Зная, что делать, София нашла время на то, чтобы уединяться и запускать эмоции в движение. Она уверила мужа и детей, что не стоит волноваться, если они услышат странные громкие звуки, — она просто высвобождает энергию. Организовав все, София настроилась в своем теле на разочарование и подобрала звуки и жесты, выражавшие то, что она чувствовала. Она покачивалась и баюкала живот, а на выдохе издала нутряной, вибрирующий звук. Когда эмоция двинулась по телу и прочь из него, она смогла ощутить, что дискомфорт исчез и наступило спокойствие. Это не только очистило ее эмоции, но и придало ей силу и ясность, чтобы справляться с проблемами и неопределенностью грядущего дня.

Карло. Карло переживал болезненный развод. Его жизнь была полна трудностей, и проблемы, которые он откладывал в долгий ящик, теперь вышли на передний план. Ему нужно было научиться целенаправленно брать жизнь в свои руки, но он все время отвлекался, терялся и мешкал. Поначалу, когда я предложила ему каждое утро очищать эмоциональное тело, чтобы освобождался ум, он подумал, что это лишь станет еще одним отступлением в сторону и поднимет на поверхность старый мусор. Подобно многим людям, Карло решил, что только откроешь шлюзы — и закрыть их будет невозможно. Знакомство с пятиступенчатым процессом дало ему в руки простой метод работы с чувствами через тело. Карло заметил, что в те дни, когда он выполнял пять шагов, его ум был сосредоточен и свободен. Было и еще одно преимущество: он стал с надеждой смотреть в будущее. Карло стало ясно, что движение эмоций первостепенно для его дальнейшего продвижения.