Энн Броуд - Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму

Исследуйте: Эмоция — движение энерг

Уделяйте внимание тому, как ваши эмоции на пару дней отпечатываются в вашем теле. Не анализируйте, почему вы что-то чувствуете: просто наблюдайте, как и где это регистрируется в теле. Лучше всего это делать после эмоционального события или утром, сразу после пробуждения. В это время ваши чувства ближе к поверхности. Вот некоторые вещи, которые, возможно, стоит заметить и записать в вашем дневнике мудрости тела.

✓ Чувственные впечатления (текстура, цвет, плотность).

✓ Где вы ощущаете перенапряжение, недостаток чувствительности или затор.

✓ Какие группы мышц скованны, зажаты, искривлены или придавлены.

✓ Связь между физическим ощущением и тем, что вы чувствуете.

Наблюдая за суточными подъемами и спадами и за потоком эмоций в физическом теле, вы можете заметить, что определенные напряжения и чувства, по-видимому, время от времени повторяются. Это может указывать на что-то, что глубоко укоренено в вашей личной истории. Если это так, то нужно работать с этими эмоциями и исцелить, пока они не уйдут. Как только вы поймете, как это работает, в эмоциональной гигиене не будет ничего сложного.

Настроившись на физическую составляющую ваших эмоций, вы отметили момент во времени. Надеюсь, вы также отметили естественное стремление энергии к постоянному движению. Здоровая гигиена — изменчивость, а не застой. Подобно другим текучим субстанциям тела, таким как пот, кровь и лимфа, когда эмоции появляются и не движутся, они затрудняют работу. И вы сами можете это почувствовать. Явными индикаторами заблокированной эмоциональной энергии являются:

✓ тяжесть вокруг глаз;

✓ неспособность успокоиться и посидеть смирно;

✓ буря в животе;

✓ постоянная раздражительность и/или усталость;

✓ любой вид нечувствительности, зажатость или боль;

✓ трудности с присутствием в моменте или сосредоточением;

✓ расстройства сна и пищеварения.

Когда вы осознаете заблокированную эмоциональную энергию, полезно помнить, что, как и любая сдерживающая модель, эмоциональное напряжение в теле не является необратимым. Если вы больше внимания уделяете физическому выражению эмоции и очищению, чем когнитивному содержанию и пониманию, вы словно проходите через заднюю дверь, где вам не нужно бороться с хитрым умом. Цель — просто здоровое и хорошо функционирующее эмоциональное тело.

Пять шагов к эмоциональной гигиене

Эмоциональная гигиена означает, что мы испытываем чувства, а не подавляем их. Поскольку моментальное проявление эмоций часто непродуктивно, важно установить регулярную практику работы и с текущими, и с повторно появляющимися чувствами. Если мы видим в этом еще одну возможность позаботиться о себе, это помогает нам облегчить процесс и лишить его налета таинственности. Поэтому каждый раз, встречаясь с провоцирующей ситуацией или ощущая нарастание эмоционального напряжения, предпримите следующее: организуйте работу, погрузитесь в эмоцию, ощутите ее, покончите с ней и отпустите ее.

1. Организуйте работу

Начало и конец дня — хорошее время для проверки вашей эмоциональной гигиены и работы с ней. Ежедневная практика будет гарантировать, что вы действуете своевременно и предупреждаете появление постепенно нарастающего эмоционального напряжения. Регулярная проверка показывает, нужно вам уже «подчистить эмоции» или нет. Поскольку это дело личное и требующее уединения, следует выбрать время и место, где вам будет комфортно и вас не побеспокоят. Если другие люди (и даже животные) находятся где-то поблизости, убедитесь, что они знают, что вы собираетесь работать с эмоциональной энергией, и не испугаются этого. Если ваши действия будут неприятны им — это отразится на вас.

2. Погрузитесь в эмоцию

Просканируйте тело и почувствуйте, где имеет место эмоциональное напряжение. Найдите слова, чтобы описать ощущения и то, как они влияют на ваш комфорт и движение энергии. Возможно, эмоциональная энергия кажется вялой или пойманной в ловушку, серой или красной, пульсирующей или неповоротливой, громкой или тихой. Может, ваше тело ощущает нервность или зажатость, усталость или переполненность, слабость или нерешительность. Речь не о том, чтобы выяснять, в чем дело, задаваться вопросами «почему» и «для чего». Смысл в том, чтобы физически почувствовать пространственное расположение и качество энергии.

3. Ощутите эмоцию

Как только почувствовали эмоцию в своем теле, погрузитесь в это ощущение. Спросите себя: «На что оно похоже, как оно звучит?» Найдите точные движения и звуки и позвольте телу выразить чувства. Подлинность — и практика, и цель: вы ничего не изображаете. Как только эмоции начинают двигаться, снова проверьте тело, спрашивая: «Все ли это, или есть другое место/чувство на поверхности, которое нуждается в выражении?» Помните, что гнев может перерасти в печаль, страх — в смех, разочарование — в радость. (Да, даже радость может привести к застою.)

4. Покончите с эмоцией

Продолжайте выражать чувства (жесты и звуки), пока ваша эмоция не иссякнет. Не беспокойтесь, рыдания, завывания и дрожь не продлятся вечно (простое и подлинное выражение эмоций часто занимает от минуты до пяти). Проверьте и обратите внимание, как ощущает себя ваше тело, когда с эмоцией покончено. Когда каналы свободны, спокойствие и сосредоточенность создают в эмоциональном теле равновесие.

5. Отпустите ощущения

Этот последний шаг совершенно необходим. Прежде чем вернуться к своим обычным занятиям, убедитесь, что вы отпустили все, что выражало вашу эмоцию. Высвободите ощущения, образы, напряжение, которые вызвали и/или сопровождали работу с эмоцией. Очень эффективный подход — считать их своего рода мусором, от которого надо избавляться по окончании выполненной работы. Мы словно принимаем душ после тяжелого дня, чтобы смыть пот. Отпускание означает, что мы изгоняем все образы и воспоминания из своего энергетического поля.

Даже если вы не в состоянии это почувствовать, найдите минуту, чтобы представить, как энергия, подобно звуковым волнам, входит в ваше тело и выходит из него. Попробуйте использовать символические действия (зажечь свечу, воскурить сухие травы, принять очистительную ванну), которые способствовали бы очищению.

Нарушьте обет молчания

Когда вы выполняете эту пятиступенчатую процедуру, вы, возможно, впервые по-настоящему побуждаете тело стать одновременно вместилищем и проводником своих эмоций. Не удивляйтесь, если поначалу у вас возникнут сопротивление и отговорки. И определенно не расстраивайтесь, если вам будет трудно выражать себя свободно. В конце концов, вы противостоите многолетнему опыту избегания и подавления, обусловленному жестким требованием нашей культуры держать все в себе. Ниже приводятся несколько способов, как нарушить обет молчания и привести эмоции в движение.