Энн Броуд - Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму

Помните, что даже улыбка может застыть и стать привычной моделью.

Исследователи определили более двадцати разных выражений лица [17] Gholipour В. Happily Surprised! People Use More Facial Expressions Than Thought // Live Science-Health. 2014. www.livescience.com/44494-human-facial-expressions — compound-emotions.html. . Однако большинство людей используют только два или три. Проверьте лица друзей или публичных деятелей, которые не подвергались косметическим процедурам. Представьте, что мышцы сжимаются: какое послание они несут? Почему на некоторых из этих лиц сморщен лоб, глаза или губы? Почему некоторые, по объективной оценке, выглядят счастливыми и умиротворенными, а другие — сердитыми, печальными или обеспокоенными? Могут ли какие-то из этих выражений отражать непрожитую эмоцию, а не естественный отклик на данный момент? Пусть мышцы на вашем собственном лице сожмутся и отразят в мимике эти выражения. На какие эмоции это похоже? Ваше выражение лица — мощное средство общения. Что, если оно рассказывает одну и ту же давнюю историю снова и снова? Возможно, послание, которое вы отправляете, не является ни верным, ни адекватным.

Попробуйте это: Ваше основное выражение лица

Замечали ли вы когда-нибудь, что лицо младенца постоянно изменяется, отражая эмоциональную окраску каждого мгновения? А к тому времени, когда вы становитесь взрослым, у вашего выражения лица подчас остается лишь пара вариаций. К несчастью, хотя ваши мышцы способны изменять ваше лицо как угодно, эмоциональное выражение застывает — и чем старше вы становитесь, тем сильнее оно закрепляется. Чтобы определить основное эмоциональное выражение лица, встаньте перед зеркалом и закройте глаза. Почувствуйте привычное напряжение в лице. Можете ли вы ощутить, как напрягаются мышцы и придают вашим губам, щекам, лбу и так далее определенную форму? Теперь сожмите их чуть сильнее, чтобы преувеличить выражение. Откройте глаза. Можете почувствовать эмоциональный тон или послание выражения лица? В конце концов, это ваше лицо — исследуйте, а не критикуйте. Просто оцените выражение и его тональность. Соответствует ли оно главной теме вашей жизни или привычному самоощущению? К примеру, подумайте над следующими вопросами:

✓ Сморщен ли ваш лоб тревогой, заботами или предчувствиями?

✓ Опущены ли уголки рта отвращением, гневом или разочарованием?

✓ Прищурены ли глаза печалью, страхом или смятением?

✓ Хмурятся ли брови тоской, осуждением или яростью?

✓ Или же ваше выражение лица передает нечто другое?

То, с каким лицом и осанкой вы идете в мир, говорит многое о вас и о вашем эмоциональном теле, и это послание громче ваших слов. Подумайте об этом: ваша осанка и выражение лица — мощные невербальные средства общения. Ваше эмоциональное выражение посылает сообщения каждую минуту о том, кто вы и что вы чувствуете. В то же самое время, сознательно или бессознательно, вы получаете подсказки и делаете заключения, основанные на выражении лица каждого человека, с которым вы встречаетесь. Когда вы понимаете, как устроено ваше эмоциональное тело, вы можете попытаться ослабить это напряжение у самых его истоков и сделать так, чтобы выражение вашего лица соответствовало намерению.

Понимание эмоционального тела

Вашему контролирующему и анализирующему уму жизнь в эмоциональном теле может показаться неприятной, непредсказуемой и неуютной. Возможно, частично именно поэтому ваш ум так отчаянно пытается отрицать, отвлекать и обходить чувства. Однако обладание эмоциями — часть вашего устройства, и когда появляются эмоции, они должны двигаться. Если этого не происходит, вы оставляете погребенными все больше и больше чувств, а они поглощают все больше энергии и пространства. Понимание физических свойств и глубинной природы вашего эмоционального тела — простой путь очиститься от балласта и научиться хорошей эмоциональной гигиене.

Давайте начнем с очевидного. Эмоции запускаются обстоятельствами и памятью. Хотя ваш ум определяет и описывает опыт, чувства и их выражение находятся в ведении тела. Страх, печаль, радость, беспокойство, разочарование, нетерпение, отвращение, сострадание и любовь — у каждого из них есть свой уникальный физический профиль. Представьте себе полный цикл печали: грудь сжимается, щеки вбираются, рот напрягается, глаза наполняются слезами, дыхание становится неровным, и вы исторгаете всхлип. Представьте полный цикл гнева: ваша челюсть подбирается, живот напрягается, адреналин подскакивает, кулаки сжимаются, и вы начинаете громко кричать. Даже случайная мысль либо история из книги или фильма, рассказанная другом, могут на секунду пробудить в нас печаль, раздражение или ликование, которые регистрируются в эмоциональном теле. Именно так мы ощущаем, что нас трогают эмоции. И все же, если эмоциональное тело ощущает, но не выражает эмоции, то куда они деваются?

Попробуйте это: Эмоция — это движение энергии

В физических формулах буква «Е» обозначает энергию. Представить эмоцию (e-motion) как энергию в движении — хороший способ концептуализации того, как чувства путешествуют по нашему телу. К примеру, путь страха — поток адреналина с вибрацией дрожи и гула. Путь радости может включать волну эйфории, экспрессивные жесты и оглушительный крик. В следующий раз, когда будете смотреть кино, погрузитесь в роман или будете слушать новости, и что-то разбудит ваши чувства, проверьте, можете ли вы ощутить энергию. Обратите внимание, как по-разному ощущается течение страха, печали, гордости и радости. Как только вы определили часть «Е» (энергию), почувствуйте часть, связанную с движением. Если вы одни, проверьте, можете ли вы подобрать звук и жесты, чтобы выразить ее. Пусть эмоция течет через вас и покидает тело. Все просто.

Можно почувствовать уникальный мускульный рисунок и поток энергии, когда эмоция только зарождается. Гнев ощущается иначе, чем печаль, радость — иначе, чем беспокойство.

Но вы знаете, что в жизни приступ гнева не длится долго, а радость мимолетна. Здоровое эмоциональное тело всегда движется и изменяется. Эмоции приходят, проживаются и уходят. Но если они не движутся и застревают, в вашем теле остается груз. Если вы полностью скованы напряжениями и позами, хранящими давние события и чувства, вы утрачиваете перспективу, гибкость, выбор и изящество. Обращение к эмоциональной гигиене и исцелению поможет вам открываться каждому дню осознанно и с полной отдачей.

Эмоциональная гигиена

Быть живым — значит испытывать чувства, спокойные или сильные, приходящие и уходящие. Ваша эмоциональная жизнь присутствует вполне физически в том, как ваши чувства регистрируются, движутся и выражаются посредством тела. Подобно пище, которую мы потребляем, перевариваем и выводим из организма, нашим эмоциям необходимо двигаться внутри нас. Вялое и полное заторов эмоциональное тело неуютно, неестественно и нездорово. Здоровье тела и психики зависит от хорошей эмоциональной гигиены, которая столь же важна, как правильное питание и полноценный сон.