Энн Броуд - Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму

Эмоциональная поза

Ваше напряжение и привычная поза подтверждают принцип, согласно которому форма следует функции, и мы говорим не просто об использовании и рабочей нагрузке — мы говорим о драме и травме. Если у вас есть неразрешенные эмоциональные проблемы, они влияют на напряжение и отпечатываются в позе. Многие телесно-ориентированные терапевты и профессионалы, работающие со структурными проблемами тела, признают важную взаимосвязь между эмоцией и позой. Зная это, они работают с телом, чтобы решить глубинные эмоциональные проблемы [15] Bianchi-Berthouze N., Cairns Р., Сох A., Jennet Ch., Woong Kim W. On Posture as a Modality for Expression and Recognizing Emotions, uclic. ucl.ac.uk /publications/237582. . Причина проста — когда вы задерживаетесь на проблемах, ваше тело задерживается в определенном положении (фиксируясь, защищаясь, уклоняясь от проблемы или справляясь с ней). Когда вы можете уговорить тело отпустить ситуацию, глубинные эмоции всплывают на поверхность и тоже уходят. Если вы сбросили эмоциональный груз, то вы больше не нуждаетесь в позе, обусловленной вашим прошлым. В результате вам становится комфортнее, уменьшается боль, улучшаются осанка и гибкость [16] Brown К. V. How Posture Influences Mood, Energy, and Thoughts // SFGate. 2013. sfgate.com/health/article/How-posture-influences-mood-energy-thoughts-4784543.php. .

Попробуйте это: Что хранит ваша поза?

Многие люди не знают, что делать с собственными эмоциями, и до поры до времени складируют их в теле. Попав туда, эмоциональное напряжение начинает определять физическое напряжение. Если эмоциональная история формирует позу, хорошо бы почувствовать и исцелить это. Вы можете обнаружить следующие связи.

✓ Ввалившаяся грудная клетка сдерживает разочарование.

✓ Сжатая челюсть выпячивается для битвы.

✓ Втянутая шея выражает страх.

✓ Приподнятые брови готовятся отразить угрозу.

✓ Скрутившийся живот хранит гнев.

✓ Сжатые ягодицы сдерживают удовольствие.

Конечно, ввалившаяся грудь может означать страх, а поднятые плечи — что-то еще. Прислушайтесь к телу: оно знает, что стоит за вашей эмоциональной позой. Формируя более осознанное отношение к своему телу, вы начинаете ясно понимать, как привычная сдерживающая модель соотносится с особой эмоциональной конструкцией. Давно укрепившиеся эмоциональные позы зачастую глубоко укоренены в привычке и личности. Хотя они могут казаться нормальными, они ограничивают вас, отнимают много сил и мешают идти вперед. Далее вы узнаете, как ваша телесно-ориентированная осознанность может помочь вам освободить позу от ее эмоциональной истории.

Бронежилет

Ваша эмоциональная поза — способ справляться с подъемами и спадами личной истории и приспосабливаться к ним. Это также важная часть вашей защитной системы. Ваше эмоциональное тело использует мышечное напряжение, чтобы сдержать чувства и обезопасить себя. Вы можете почувствовать, как это происходит, даже когда что-то случайное и незначительное вызывает эмоцию, и ваши мышцы слегка напрягаются. Именно так это и работает: если вы хотите защитить себя, ваше тело набирает вес, если вы хотите избежать всех чувств, тело становится бесчувственным, если вы хотите оградить себя от критика, ваше тело сжимается. Это ваш бронежилет.

Стив. Стив рассматривал фотографии с празднования своего тридцатого дня рождения и с тревогой видел, как на них во всей красе проявляются его давние проблемы с осанкой. Хотя ему казалось, что он от души веселится, это так не выглядело. Его эмоциональная поза смотрелась подавленной, измученной и отстраненной. В усилившейся семейной привычке горбиться он почувствовал отражение своей эмоциональной истории — истории застенчивого ребенка и подростка, которому казалось, что все его осуждают. Давным-давно эта поза, возможно, создавала некое прибежище, но теперь он стал заложником прошлого, что ограничивало его непосредственность и подлинность.

Джулия. Жизнь Джулии представляла собой классический «шторм» стресса. Она переживала развод с мужем, только что продала дом и должна была переехать. Затем умер ее отец, и городские власти конфисковали его имущество за нарушения норм на одном из объектов его коммерческой недвижимости. Неудивительно, что ее тело действовало в защитном режиме, и она не могла расслабиться. Когда Джулия искала спасение в долгожданном ночном отдыхе, она сталкивалась с возбуждением и напряжением в эмоциональном теле. Ее плечи и шея были в таком взвинченном состоянии, будто шерсть стояла дыбом. Однажды ночью Джулия просто разрешила себе разразиться рыданиями и выплакать все. Когда она выплакалась, ее эмоциональное напряжение исчезло. Сняв эмоциональный бронежилет, она смогла подчиниться физической усталости и заснуть. В конце концов, всегда можно было снова надеть бронежилет утром, если необходимо.

Каждый раз, когда ваше тело или психика нуждаются в защите, ваше эмоциональное тело вооружается для обороны, и в этот момент это может быть полезным. Но если вы, как Стив и Джулия, надеваете доспехи и не снимаете их, рано или поздно они начинают мешать. Вместо того чтобы избавлять от вреда, они отвлекают, мешают, дезориентируют и изолируют вас. К сожалению, если ваши мышцы сжаты в защитном режиме каждый день, ваша поза со временем обретает собственную личность. Ваша жесткая осанка ограничивает восприятие, мешает двигаться, съедает энергию и держит вас настороже, нужно это вам или нет. Когда любое напряжение в теле кажется совершенно естественным, неустранимым и неотделимым от вас, оно становится частью вашей эмоциональной позы. Телесно-ориентированные терапевты считают, что работа с эмоциональной позой — ключ к исцелению ума и тела. В своей практике они часто наблюдают, как согбенная поза распрямляется медленно, но верно, когда ослабляется хватка горя, или как тело начинает двигаться свободнее и изящнее, когда освобождается от удушья гнева.

Эмоциональное выражение лица

Мышцы на вашем лице также отражают эмоции. Уделите минуту тому, чтобы понаблюдать, как они гибко подстраиваются под выражение алчности, скептицизма, смятения, скуки или равнодушия. Когда эти выражения связаны с реальными стимулами, они появляются на лице и пропадают по мере того, как возникают и исчезают ситуации. И все же, подобно позе, ваше лицо может стать складом бесконечно сдерживаемых эмоций. Понаблюдайте за мышцами лица, когда решаете серьезную проблему, стоите в пробке или сосредоточиваетесь на новой идее этой книги. Когда вы разбираетесь в проблеме, ждете или размышляете, можете ли вы ощутить, как мышцы складываются в выражения пристального внимания, недовольства или сосредоточения? Ваше эмоциональное выражение лица полностью соответствует моменту. Однако если оно задерживается на нем и становится привычным, эмоциональное выражение закрепляется в лице, и вы лишаетесь ценного средства общения.