Энн Броуд - Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму

✓ Чтобы лучше понимать друг друга, создавайте зрительный контакт; чтобы разговор был более непринужденным и легким, стойте рядом.

✓ Если хотите обратиться к эмоциональному/интуитивному аспекту человека, смотрите в левый глаз (связанный с правым полушарием мозга), если хотите обратиться к аналитическому, рациональному уму — смотрите в правый глаз.

✓ Если хотите понять, как настроен собеседник или что он чувствует, наблюдайте за его выражением лица и позой.

Как насчет сосредоточенности?

Близость требует безраздельного внимания. В какой-то степени тесная связь возникает в любой момент осознанности. Но чтобы открыться и присутствовать в моменте, вам нужен ментальный фокус. Будьте честны, вы не можете полностью присутствовать в ситуации, если ваш ум настроен на несколько каналов сразу. К несчастью, как и у большинства людей, ваш ум настолько привык отвлекаться, что вы никогда не открываетесь на сто процентов. Когда вы читаете сказку шестилетке, обнимаете любимого или идете на концерт с другом, разве ваш ум не блуждает где-то еще? Как вы поняли из главы 1, можно использовать сосредоточенную на теле осознанность (дыхание, прикосновение, зрение, слух, обоняние), чтобы успокоить занятой ум и сосредоточиться на текущем моменте.

На протяжении следующих нескольких дней понаблюдайте за процессом мышления в самых обычных, повседневных ситуациях. Отмечайте, когда ваше внимание блуждает во время обеда с коллегой, разговора с соседом, общения с близкими. Ваш ум бесконечно болтает, распыляется или перескакивает к следующему комментарию? Проверяя степень сосредоточенности, уделите внимание телу. Почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется и опадает, размеренно в такт дыханию; ощутите вес таза, сидя на стуле, и соприкосновение ног с полом. Вместо того чтобы наполнять внешнее пространство словами и случайными мыслями, пусть ваша голова просто побудет верхушкой тела. Теперь посмотрите, как долго вы в состоянии удерживать фокус на текущем моменте и всем том, что он преподносит вам. Помните, качество момента интимности определяется тем, насколько мы открыты.

Попробуйте это: Интимный ужин наедине с собой

В следующий раз, когда соберетесь есть, отпустите все мысли и просто присутствуйте. Обратите внимание, где и как вы сидите. Почувствуйте, как ноги касаются пола. Устройтесь так, чтобы чувствовать опору, равновесие и комфорт. Принимая пищу, отмечайте ее запах, вкус и внешний вид. Не называйте ничего, не оценивайте и не сравнивайте — просто воспринимайте это органами чувств. Сосредоточьтесь на физическом ощущении пищи и момента. Отслеживайте желание проверить телефон, почитать газету, посмотреть телевизор, написать список покупок, обдумать проблему, просто отвлечься, и сопротивляйтесь этому желанию. Обратите внимание, что происходит, когда ваш ум отвлекается от настоящего. Ваше тело все еще сидит за столом, а вас здесь нет. Когда вы заостряете внимание и ощущаете вкус и текстуру пищи, даже поедание простого апельсина может стать опытом близости.

Попробуйте это: Поделитесь тишиной

Вас, возможно, это удивит, но в некоторых культурах тишина расценивается как способ сближения. В нашей культуре молчание может восприниматься странным, враждебным, пугающим, неловким или просто неправильным. Найдите друга, который присоединится к вам, и проверьте, что происходит, когда вы сидите или идете рядом несколько минут в сосредоточенной тишине. Вместо того чтобы наполнять пространство беседой, просто дышите и тихо присутствуйте. Затем сверьтесь с товарищем и поделитесь ощущениями. Показалась ли тишина нестерпимой или неловкой? Не рвался ли ум заполнить пространство внутренней болтовней, суждениями и чувствами? Не обнаружили ли себя давние эмоции и внутренний диалог, который вам захотелось продолжить после? Не ускользнул ли ваш ум, лишенный общения, из общего пространства? Не было ли в теле нервозности, смущения или неловкости? Как и в любом новом и непривычном деле, чем больше вы практикуетесь, тем уютнее вам покажется эта совместная тишина. Конечно, легче практиковать это упражнение, если у вас есть общее дело — посадка растений, поездка на подъемнике или прогулка по горной тропе.

Можно обострить свою способность сосредоточиваться в любой ситуации (к примеру, в классе, на заседании, в гостиной или в спальне). Все зависит от того, как вы ведете себя. Когда вы очищаете ум и сосредоточиваете осознанность на настоящем времени, ваша тесная связь обретает силу и развивается. Если ум замусорен, а внимание блуждает, связь будет застывшей. Помните, что близость не исчерпывается физическими прикосновениями или романтикой. Очистите свой многозадачный, блуждающий, отвлеченный ум и позвольте сосредоточенному присутствию создать контекст близости.

Чтобы ощутить близость, какой бы она ни была, нужно открыться не только ментально, но и физически.

Вот некоторые способы укрепить способность сосредоточения и улучшить тесную связь.

✓ Практикуйте медитацию. Способность удерживать осознанность на настоящем моменте требует практики.

✓ Когда слушаете, просто слушайте. Не заполняйте голову внутренними беседами и не обдумывайте следующую реплику, пока другой человек говорит. Если вы хотите создать отношения, вам нужно уделять внимание другим.

✓ Оставайтесь в теле. Убедитесь, что язык тела соответствует словам, а слова — намерению.

✓ Замедлитесь. Не обязательно выяснять, что произойдет потом, чтобы туда попасть. Подстраивайте свою речь под темп дыхания — это поможет вам оставаться в потоке.

✓ Где бы вы ни были, будьте там на сто процентов.

Вы чувствительный человек?

Близость заключается в чувствительности. Чувствительность означает, что вы осознаете свои чувства и чувства других. Внимание к эмоциональному телу позволяет вам расшифровать неуловимые полутона и подстроиться к ним. Нежный дуэт близости становится гораздо проще, если вы видите всю картину.

Чувствительного человека трогают и впечатляют, но не отталкивают люди, обстоятельства и события. Чувствительный человек распознает тонкие сигналы и отвечает соответственно, и это происходит, хотя не сказано ни единого слова. К примеру, если ситуация требует сострадания и заботы, вы ощущаете желание мягко коснуться человека, многозначительно посмотреть на него или кивнуть ему. Зачастую это эффективнее, чем прямое обращение. В то же самое время другие люди, конечно, получают информацию напрямую из вашего эмоционального тела. Каждый раз, когда есть скрытое послание (ваше или их), можно укрепить доверие и близость, используя слова, передающие эмоции ( неловкий, тяжелый, болезненный, пугающий, вдохновляющий и так далее), чтобы дать им понять, что вы чувствуете. Чувствительность по отношению к эмоциональному настрою других может придать личный характер короткой беседе в супермаркете, напряженному обсуждению в конференц-зале, сложному разговору с любимым.